กิจวัตรการนอนก่อนนอนที่ช่วยให้เด็กนอนหลับ
สารบัญ:
เมื่อพูดถึงเด็กและการนอนหลับกิจวัตรการนอนก่อนนอนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ และยิ่งน้องของคุณอายุเท่าไรคุณก็เริ่มเรียนได้ดีขึ้น: การศึกษาในเดือนพฤษภาคม 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าการปฏิบัติงานก่อนนอนที่สม่ำเสมอและการเริ่มต้นการปฏิบัติดังกล่าวในวัยเด็กทำให้โอกาสที่บุตรหลานของคุณจะเข้านอนและนอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษาข้ามประเทศได้สำรวจมากกว่า 10,000 แม่และพบว่าตารางการนอนหลับปกติและกิจวัตรประจำวันมีการเชื่อมโยงกับช่วงเวลาก่อนหน้านอนหลับง่ายขึ้นและการหลับในที่ลดลง
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียนที่จะนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพราะไม่ได้รับการปิดตามากพอที่จะสามารถส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้และให้ความสำคัญในโรงเรียนได้ดีเพียงใด แต่อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา กระแทกแดกดันเมื่อเด็กเริ่มเข้าสู่วัยเรียนพวกเขามักจะถูกล่อลวงด้วยการรบกวนทุกรูปแบบที่สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการไปนอนทั้งเตียงนอนและนอนหลับได้ เสน่ห์ของสิ่งต่างๆเช่นข้อความจากเพื่อนคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมและรายการทีวีทั้งหมดสามารถนำไปสู่การต่อสู้กับเด็กก่อนนอนและทำให้เด็ก ๆ เบื่อหน่ายในวันถัดไป
ส่วนที่ดีที่สุดในการสร้างกิจวัตรตามปกติก็คือจะทำให้คุณใกล้ชิดมากยิ่งขึ้น กิจวัตรประจำวันไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเด็ก ๆ ให้เข้านอนในเวลากลางคืนที่ดีพิธีกรรมหลายรูปแบบเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับบุตรหลานของคุณและเชื่อมต่อกับเขาในตอนท้ายของวัน
บางกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ทำให้ห้องของเขาเรียบขึ้น การจัดวางสิ่งต่างๆและจัดระเบียบสิ่งต่างๆไว้แม้ว่าจะทำให้ถนอมความถ่วงบางอย่างสามารถทำให้ห้องของเขาสงบและเงียบสงบยิ่งขึ้นและการจัดวางสิ่งของของตัวเองออกไปจะช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณได้รับความพร้อมและเงียบสงบ
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียน ช่วยให้เด็กของคุณแพ็คกระเป๋าโรงเรียนของเธอเลือกเสื้อผ้าสำหรับโรงเรียนและรับอุปกรณ์สำหรับกิจกรรมนอกหลักสูตร ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและรับแจ็คเก็ตหรือเกียร์ฝนและวางไว้ที่ประตูหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีจิตใจรู้สึกพร้อมที่จะพักผ่อนเพราะรู้ว่าทุกอย่างถูกตั้งไว้สำหรับวันถัดไป
- อาบน้ำอุ่นแปรงฟัน มีบางอย่างที่สามารถเปรียบเทียบกับอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่นเพื่อให้เด็กพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- อ่านหนังสือ. ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะเป็นผู้อ่านเริ่มต้นหรือเป็นหนอนหนังสือคุณสามารถอ่านด้านข้างหรืออ่านให้เขาเห็นได้จากหนังสือที่ดีสำหรับเด็กวัยเรียน
- จางแสง ตั้งอารมณ์ในการนอนหลับโดยการปิดไฟของเด็กและเปิดไฟกลางคืน
- เล่นเพลงนุ่ม ๆ มันอาจเป็นของ Bach, CD ผ่อนคลายแบบง่ายๆ (แบบที่พวกเขาเล่นที่สตูดิโอโยคะในช่วงพักผ่อนตอนท้าย) หรือเสียงคลื่นสั้นที่เลื้อยฝั่ง สิ่งที่บุตรหลานของท่านต้องการการรวมกันของแสงน้อยและเพลงนุ่มและอ่อนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
- ทบทวนวันและ / หรือคำอธิษฐาน การไปเที่ยวกับเด็ก ๆ ในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกันมากอาหารสำหรับครอบครัวเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพและความสุขของเด็ก ๆ
- โยคะเหยียด นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆเหมือนกับสุนัขและงูเห่าที่ลดลงเล็กน้อย เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในตอนท้ายของวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กและพ่อแม่เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ทำเทคนิคการผ่อนคลาย กิจวัตรประจำวันนี้มีเสน่ห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุตรหลานของคุณเป็นเด็กที่มีแนวโน้มที่จะมีความเครียดและความวิตกกังวล นี่คือวิธีการทำงาน: ให้เด็กหายใจลึก ๆ ขณะที่เธอนึกภาพว่าร่างกายของเธอหนักและหนักขึ้นและ "จมลงในที่นอน" จากนั้นเบาและเงียบให้เธอผ่อนคลายและหายใจออกความเครียดในขณะที่เน้นกล้ามเนื้อและส่วนของร่างกายเริ่มต้นด้วยหัวและไปตลอดทางลงไปที่เท้า
- เหน็บเขาด้วยสัตว์ที่เขาชื่นชอบการยัดไส้ สุดท้ายขอให้คุณจับเด็กไว้ด้วยวัตถุที่เขาชอบและพูดว่าสวัสดีตอนกลางคืน
การนอนก่อนนอนที่ดีไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้บุตรหลานผ่อนคลายและง่วงนอนเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณหลังจากวันที่วุ่นวาย มันจะเสริมสร้างความผูกพันของคุณและช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับการนอนหลับที่เธอต้องการ - ชนะทั่วทุก!
