เงื่อนไขการฝึกอบรมของ CrossFit ที่คุณต้องการทราบ

หากคุณเคยได้ยินการสนทนาของกลุ่ม CrossFitters คุณอาจคิดว่าคุณกำลังฟังภาษาถิ่นแปลกใหม่ภาษาอังกฤษ ไม่ได้ "pood" ไม่ได้หมายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในห้องน้ำและ "AMRAP" ไม่ใช่รายการเมนูใหม่ที่ร้านแซนด์วิชในประเทศของคุณ CrossFit มีวัฒนธรรมที่เป็นของตัวเองจริงๆและรวมถึงภาษาพิเศษของตัวเอง

ข่าวดีก็คือศัพท์แสงข้ามชาติส่วนใหญ่เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจเมื่อคุณเข้าใจว่าคำเหล่านี้เต็มไปด้วยคำย่อและคำย่อรวมทั้งพวงของชื่อการออกกำลังกายแปลก ๆ แต่ถ้าคุณต้องการทราบว่าผู้คนกำลังพูดถึงอะไรอยู่ในตอนแรกที่คุณไปที่กล่อง (ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายในข้อตกลงของ CrossFit) คุณจะต้องศึกษาเกี่ยวกับพจนานุกรม Crossfit นี้

ข้อกำหนดและคำย่อที่ใช้บ่อยที่สุดของ Crossfit

นอกเหนือจากคำอธิบายการออกกำลังกายและข้อมูลเฉพาะของการออกกำลังกายโดยเฉพาะแล้ววลีและคำศัพท์ที่คุณจะได้ยินจะถูกโยนทิ้งไปในกล่อง CrossFit ส่วนใหญ่เพื่ออธิบายการออกกำลังกายโปรแกรมและวัฒนธรรมโดยรวมรวมถึงวลีที่แถมมา 60 ประโยคดังต่อไปนี้ ตามลำดับตัวอักษร

1. AMRAP (ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้): ชนิดของการออกกำลังกายที่คุณพยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์เป็นรอบหลายของการออกกำลังกายที่กำหนดและ reps เท่าที่คุณสามารถก่อนที่เวลาหมด
2. ATG หรือ A2G (อัสนีกับหญ้า): การออกกำลังกายหมอบที่คุณลด glutes ของคุณเท่าที่คุณสามารถต่อดินในความพยายามที่จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
3. นักกีฬา: ผู้เข้าร่วม Crossfit ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือใหม่
4. Bacon Sizzle: เคาะเต็มรูปแบบร่างกายอึดอัดที่คุณทำเพื่อให้สบายในวันหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบาก พยักหน้าให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (ดู DOMS)
5. สัตว์: Crossfitter ที่มีจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่ง
6. โหมดสัตว์: ผลกระทบทางจิตและทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อ CrossFitter (นักกีฬา) ขุดลึกและผลักดันให้หนักผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
7. กล่อง: ห้องออกกำลังกาย Crossfit โรงยิมเหล่านี้มักจะขรุขระและ "โรงรถเหมือนโรงยิม"
8. BTWD (นอกเหนือจากคณะกรรมการสีขาว): เว็บไซต์และแอปที่คุณสามารถเข้าสู่การออกกำลังกายและผลลัพธ์ของ Crossfit เล่นข้อเท็จจริงที่ว่ากล่องใช้กระดานไวท์บอร์ดเพื่อบันทึกผลลัพธ์ระหว่างการออกกำลังกาย

1. BW หรือ BWT (น้ำหนักตัว): การออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะของคุณน้ำหนักสำหรับความต้านทาน
2. C2: หมายถึงเครื่องพาย C2 ที่นิยมในกล่อง Crossfit จำนวนมาก
3. เริง: เป็นกิจวัตรที่มีการออกกำลังกายและการทำซ้ำเป็นจำนวนมาก คำที่มาเพราะคุณต้อง "ชิปออกไป" ที่ออกกำลังกาย
4. โค้ช: คำที่ใช้เพื่อแสดงถึงผู้ฝึกสอนหรือผู้สอน CrossFit ที่ผ่านการรับรอง
5. เกม CrossFit หรือเกม CF: การแข่งขัน Crossfit ประจำปีเกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่ถ่ายทอดทางโทรทัศน์ทั่วประเทศซึ่งผู้เข้าร่วมทำการออกกำลังกายจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของ Crossfit ในความพยายามที่จะถูกขนานนามว่าเป็นชายหรือหญิงที่มีรูปร่างเหมาะสมที่สุดในโลก นักกีฬา Crossfit สามารถเข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน เฉพาะความคืบหน้าที่ดีที่สุดในเกม
6. CrossFit HQ หรือ CFHQ: กล่อง Crossfit ต้นฉบับอยู่ใน Santa Cruz, CA และยังคงดำเนินการโดยผู้ก่อตั้ง Crossfit, Greg Glassman การออกกำลังกายรายวันที่เผยแพร่บน CrossFit.com มีต้นกำเนิดจากสำนักงานใหญ่ของ Crossfit
7. วารสาร Crossfit: เอกสารอย่างเป็นทางการของการสมัครรับข้อมูลออนไลน์

1. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: การไอที่ไม่สามารถเอื้ออำนวยและการเผาไหม้ที่เกิดจากเพลิงไหม้ได้ผ่านหน้าอกที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่เหนียวเหนอะ นี่เป็นปัญหาที่แย่กว่าในช่วงอากาศหนาวและแห้ง
2. CrossFit เปิด: ช่วงแรกของเกม Crossfit ที่นักกีฬา Crossfit สามารถแข่งขันออนไลน์หรือผ่านทางกล่องในท้องถิ่นสำหรับการถ่ายทำเพื่อไปสู่ ​​Crossfit Regionals
3. CrossFit Regionals: รอบคัดเลือกในภูมิภาคของ Crossfit เกมส์
4. CTB หรือ C2B (หน้าอกไปที่บาร์): การดึงนักกีฬาที่จะดึงหน้าอกไปที่บาร์
5. DFL (Dead F'ing ครั้งสุดท้าย): วลีคำแสลงและคำย่อใช้เมื่อคะแนนการออกกำลังกายของนักกีฬาวางไว้เป็นอันดับสุดท้าย
6. DNF (ยังไม่เสร็จสิ้น): คะแนนที่กำหนดเมื่อนักกีฬาล้มเหลวในการทำงานที่กำหนดในระหว่างการออกกำลังกายโดยมีกำหนดเวลา
7. DNS (ไม่เริ่มทำงาน): คะแนนที่ได้รับหากนักกีฬาไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเหตุผลใดก็ได้
8. DOMS (ความหย่อนกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อล่าช้า): แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องเฉพาะกับ CrossFit DOMS หมายถึงความรุนแรงที่มักตั้งใน 1-2 วันหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

1. EMOM (นาทีทุกนาที): การออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายที่จะต้องทำในช่วงเริ่มต้นของทุกนาทีเป็นเวลาหลายนาที ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอาจโทรหา pullups ดึง 10 EMOM เป็นเวลาห้านาที ในช่วงเริ่มต้นของทุกนาทีนักกีฬาจะต้องทำ pullups 10 kipping ในตอนท้ายของห้านาทีเป้าหมายก็คือการได้รับ pullups kipping ทั้งหมด 50 รายการ
2. Firebreather: นักกรีฑา CrossFit ระดับแนวหน้าที่ดูเหมือนจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของพวกเขาและยังคงมีพลังที่จะเชิดชู CrossFitters เพื่อนของพวกเขา
3. สำหรับเวลา: รูปแบบของการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว เป็นหลักจะผลักดันให้นักกีฬา CrossFit เพื่อดำเนินการออกกำลังกายให้เร็วที่สุด คะแนนจะขึ้นอยู่กับเวลาที่จะเสร็จสิ้น
4. GHD (Glute Hamstring Developer): ชิ้นส่วนพิเศษของอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมาย glutes และ hamstrings
5. แพะ: การออกกำลังกายที่คุณไม่ค่อยดีที่ … ยัง
6. กอริลลา: เช่นเดียวกับ "สัตว์" และ "ผู้บุกรุกไฟ" บุคคลนี้ไม่มีปัญหาในการผลักดันให้ยากแม้แต่การออกกำลังกายที่ยากที่สุด

1. GPP (ความพร้อมทางกายทั่วไป): วลีที่ใช้ใน Crossfit อ้างอิงถึงสมรรถภาพทางกายโดยรวม
2. Greg Glassman: ผู้ก่อตั้ง Crossfit
3. GTG (จาระบี Groove): ประเภทของวลีที่ทำให้เกิดเสียงพาดพิงถึงประสิทธิภาพการทำงานของชุดการออกกำลังย่อยยับในช่วงระยะเวลาหลาย ๆ แบบที่เว้นระยะห่างออกไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้หมอบหกอากาศจำนวน 25 ชุดรวมเป็น 150 คนโดยการสิ้นสุดของอากาศในตอนท้ายของวัน
4. H2H หรือ HTH (มือเพื่อมือ): เทคนิคการสู้รบ (เช่นในมือเพื่อต่อสู้กับมือ) ที่สามารถอ้างอิงถึงเทคนิคการเล่นกลเฉพาะ kettlebell ผ่าน kettlebell จากมือถึงมือ
5. KB (Kettlebell): รูปทรงระฆังของอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงที่ใช้กันทั่วไปในการออกกำลังกาย Crossfit
6. KTE (เข่าถึงข้อศอก): การออกกำลังกายที่แขวนคอที่นักกีฬาแขวนคอจากบาร์ (ราวกับจะทำ pullup) จากนั้นให้เข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เล็งไปที่หัวเข่าของข้อศอก
7. Met-Con: คำย่อของ "metabolic conditioning" ซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมักใช้การฝึกช่วงความเข้มสูง
8. Pood (Pd): การวัดน้ำหนักของ kettlebells หนึ่งพร้อยเป็นประมาณ 36 ปอนด์
9. PR (ประวัติส่วนตัว): ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของนักกีฬาในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่กำหนดไว้
10. Pukie ตัวตลก: "มิ่งขวัญ" ของ Crossfit ที่น่ากลัวอย่างแท้จริงซึ่งจะเน้นผลลัพธ์ที่เป็นลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาหักโหมระหว่างการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจอาเจียน
11. ตำแหน่งตู้: ตำแหน่งของแถบถ่วงน้ำหนักเมื่อได้รับการสนับสนุนโดยมือเพียงด้านหน้าของหน้าอกที่วางอยู่บนกระดูกคอและ deltoids ด้านหน้า
12. ตัวแทน: คำย่อของคำว่า "ซ้ำซ้อน" เป็นคำที่หมายถึงการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่สมบูรณ์
13. ROM (ช่วงของการเคลื่อนไหว): คำที่อธิบายว่านักกีฬามีความยืดหยุ่นเท่าใดในแต่ละข้อ ช่วงการเคลื่อนที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและต่อกัน เป้าหมายหนึ่งของ Crossfit คือการรักษาและเพิ่ม ROM เพื่อเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม
14. Rx'd as Rx'd: Rx เป็นคำย่อสำหรับ "กำหนด" ดังนั้นเมื่อการออกกำลังกายใช้วลี "Rx'd as Rx'd" ควรจะเป็น perfomed ตามที่เขียนไว้โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนหรือแก้ไขใด ๆ
15. RM (การทำซ้ำสูงสุด): จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับจำนวนครั้งที่ซ้ำ ตัวอย่างเช่น RM ของคุณสำหรับการทำซ้ำครั้งเดียวจะมากกว่า RM ของคุณสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง
16. คะแนน: การออกกำลังกาย Crossfit ทุกครั้งเป็นการแข่งขันและนักกีฬาจะได้รับคะแนนตามจำนวนผู้เล่นทั้งหมดที่ดำเนินการในระหว่างการออกกำลังกาย Ahtletes สามารถติดตามผลคะแนนของพวกเขาและเปรียบเทียบผลการค้นหากับชุมชน CrossFit ที่ CrossFit.com ได้มากขึ้น
17. ตั้ง: ชุดของ repetitions เต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นถ้าการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการกระพือปั่นในอากาศจำนวน 10 ครั้งให้ทำในแถวชุดแบบสมบูรณ์จะสมบูรณ์เมื่อมีการทำหมอบทั้งหมด 10 ครั้ง การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมีการพูดถึงบางอย่างเช่น "ใช้ชุดเหยื่ออากาศ 15 ชุดแทน"
18. SPP (ความพร้อมทางกายเฉพาะ): CrossFit หมายถึงการฝึกทักษะอย่างไรหรือว่านักกีฬาอยู่ในองค์ประกอบใดของการออกกำลังกายที่มีทักษะดีเพียงใด ตัวอย่างเช่น SPP อาจประเมินว่านักกีฬาสามารถออกกำลังกายได้เร็วเพียงใดเมื่อเทียบกับนักกีฬาคนอื่น ๆ
19. เสถียรภาพ Midline: อีกวิธีหนึ่งในการพูดว่า "กระชับแกนหลักของคุณ" เป็นวิธีเตือนให้นักกีฬาให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่ที่สนับสนุนและรักษากระดูกสันหลังปรานเพื่อให้เกิดรูปแบบที่ดีในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ท้าทาย
20. คณะกรรมการ: กระดานไวท์บอร์ดหรือกระดานดำที่มีคะแนนออกกำลังกายรายวันมีการติดตามที่กล่อง Crossfit แต่ละใบ
21. แตะและไป (TnG): รูปแบบของการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะที่จะหยุดชั่วคราวหรือพักระหว่างการทำซ้ำระหว่างชุด
22. TTB หรือ T2B (นิ้วเท้ากับแถบ): การออกกำลังกายหลักที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นักกีฬาเริ่มจากการแขวนคอจากแถบเลื่อนจากนั้นใช้แกนหลักและสะโพกของเขาหรือเธอเพื่อดึงเท้าขึ้นไปแตะบาร์
23. Tabata: การฝึกอบรม Tabata คือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยเฉพาะซึ่งนักกีฬาจะทำชุดการฝึกแปดครั้ง 20 วินาทีและตามด้วยเวลาที่เหลืออีก 10 วินาที Tabata เต็มใช้เวลาเพียงสี่นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ ช่วงเวลาทำงานจะทำที่ความเข้มสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้
24. Tabata นี้: โปรโตคอลการออกกำลังกาย Tabata ที่เจาะจงมาก ๆ ซึ่งมีการทำ Tabatas ทั้งหมด 5 แท็บ - แต่ละอันสำหรับ squats พายเรือ pullups situps และ pushups อนุญาตให้ใช้ช่วงเวลาที่เหลือในการวิ่งหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละ Tabata การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 24 นาทีเท่านั้น
25. ฮีโร่ WODs: การออกกำลังกายที่ยากลำบากเหล่านี้ได้รับการตั้งชื่อตาม servicemen ที่ตกต่ำและหญิงเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความกล้าหาญและความแข็งแรงของพวกเขา ฮีโร่ WODs ได้รับการเผยแพร่เป็นระยะ ๆ โดยสำนักงานใหญ่ของ Crossfit และเมื่อวันที่ตุลาคม 2016 มี WODs มากกว่า Hero ต่างๆกว่า 160 ราย คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับ servicemen และหญิงที่พวกเขาตั้งชื่อไว้ในหน้า FAQ Crossfit
26. "สาว ๆ ": การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีการออกกำลังกายที่เป็นมาตรฐานซึ่งสร้างขึ้นโดยสำนักงานใหญ่ Crossfit เป็นวิธีสำหรับนักกีฬาเพื่อติดตามความคืบหน้าของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป "สาว ๆ " ที่ออกจำหน่ายในปี 2003 ได้แก่ Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth และ Fran ส่วนที่เหลือเก้า ได้แก่ ซินดี้เกรซกะเหรี่ยงแจ็กกี้แนนซี่อิซาเบลแมรีเฮเลนและลินดาได้รับการปล่อยตัวออกมาเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบมาตรฐานเหล่านี้ไม่ได้ทำบ่อยนัก
27. "สาวใหม่": การออกกำลังกายตามเกณฑ์มาตรฐานเพิ่มเติมที่ได้รับการเผยแพร่โดยสำนักงานใหญ่ของ Crossfit มีความแตกต่างจากเดิม 15 โดยการแนะนำในภายหลัง New Girl workout name ได้แก่: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy และ Maggie
28. ไม่เสียหาย (UB): ประเภทของการออกกำลังกายที่ชุด reps หรือการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อจะดำเนินการทั้งหมดในแถวโดยไม่มีส่วนที่เหลือใด ๆ หากคุณไม่สามารถดำเนินการต่อ "ไม่ขาด" คุณต้องเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น
29. ลุง Rhabdo: อีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่เป็นทางการ "มิ่งขวัญ" ที่แสดงถึงผลข้างเคียงอันน่าสยดสยองที่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ยากเกินไปเกิดขึ้นอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรงส่งผลให้เกิดภาวะที่รุนแรงมาก rhabdomyolysis
30. WO หรือ W / O (ออกกำลังกาย): คำย่อง่ายๆสำหรับการทำงานของวันทั้งหมด
31. WOD (การออกกำลังกายในแต่ละวัน): การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการดำเนินการในกล่อง Crossfit ในวันที่กำหนด
32. YBF (คุณจะละเอียด): วลีที่ควรจะเป็นนักกีฬาเพียงเล็กน้อยกังวล คุณจะสบายดีไหม? คำตอบคือใช่ใช่ แต่ไม่ใช่โดยไม่ต้องทุ่มเททั้งการทำงานและความพยายาม