บทวิจารณ์ฟิตเนสหน้าแรก P90X Extreme

ชุด P90X Extreme Home Fitness คือว่า: โปรแกรมออกกำลังกาย 90 วันที่มี 12 การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผลักดันขีด จำกัด ของคุณในทุกวิถีทาง จากการที่ pushups ไปจนถึง pull-ups และ plyometrics ไปจนถึงโยคะ P90X ของ Tony Horton สัญญาว่าจะ "เปลี่ยนร่างของคุณจากปกติเป็นเพียง 90 วัน" และมันก็มีชีวิตอยู่ตามคำมั่นสัญญา … ถ้า คุณสามารถทำตามได้ กำหนดการมีโครงสร้างมากมีเพียงวันหยุดพักผ่อนเพียงวันเดียวและการออกกำลังกายมีความรุนแรงและท้าทาย โดยรวมแล้วโทนี่ได้สร้างโปรแกรมที่ท้าทายความคิดและความสมดุลที่จะดึงดูดผู้ที่ต้องการฝึกฝนในระดับต่อไป

พื้นฐาน

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ 90 วันที่สอนโดยโทนี่ฮอร์ตันซึ่งเป็นช่างพูดและมีกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงดีวีดีการออกกำลังกายจำนวน 12 ชุดโดยเน้นการฝึกความต้านทานความเข้มสูง การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและวัตถุประสงค์เพื่อออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (เช่นหน้าอกและหลังหนึ่งวันหัวใจต่อไปไหล่และแขนโยคะ ฯลฯ) และเพิ่มความเข้มขึ้นทุกๆ 4 สัปดาห์ ปฏิทินที่รวมไว้จะช่วยให้คุณสามารถแม็ปตารางเวลาได้ด้วย 3 สัปดาห์ที่ความเข้มสูง (การออกกำลังกายมีกำหนดทุกวันยกเว้น 1) ตามด้วยสัปดาห์ที่ทำการกู้คืน มีแผนอาหารรวมอยู่ด้วยซึ่งไม่ได้รับการตรวจทาน

เริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมคุณจะได้รับการกระตุ้นให้ทดสอบการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้ว จะดีถ้าหากรวมอยู่ในวิดีโอหนึ่งวิดีโอ แต่เป็นไปตามที่ระบุไว้ในคู่มือฉบับนี้ การทดสอบเพียงอย่างเดียวก็เข้มข้นเช่นกันกับการออกกำลังกายเช่นการดึงขึ้นกระโดดพุชไปนั่งและการเข้าถึงหมอบอยู่บนกำแพงหยิกลูกกลิ้งหยักในและนอกและแจ็คกระโดด คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้สมบูรณ์เพื่อทราบว่าคุณพร้อมสำหรับ P90X หรือไม่และติดตามความคืบหน้าของคุณ

ใครสำหรับ

P90X แน่นอนไม่ใช่สำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น แต่อาจอุทธรณ์ไปยัง:

• นักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการความท้าทาย
• ผู้ชาย - มีผู้หญิงอยู่ในวิดีโอของโทนี่ที่สามารถเตะก้นของฉันได้สามวิธีตั้งแต่วันอาทิตย์ที่ผ่านมาและฉันก็รู้จักผู้หญิงที่ชอบวิดีโอเหล่านี้ แต่พวกเขามุ่งสู่ผู้ชาย ไม่มีชุดสวย ๆ หรือการออกแบบท่าเต้นและพวกเขาไม่ทำตามจังหวะของเพลง มีการเน้นเรื่อง pushups pull-ups และ heavyweights ซึ่งทุกคนมักสนใจผู้หญิงมากขึ้นแม้ว่าผู้หญิงจะได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นกัน

Workouts

การออกกำลังกายของตัวเองจะไม่หยุดยั้งการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ หมายเหตุ: การออกกำลังกายเหล่านี้ จะ ทำให้คุณเจ็บและอาจต้องพักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกหลายวัน สามีของฉันซึ่งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในโครงการนี้ได้คลุกคลีกับกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลาสองสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นการสรุปสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย:

• หน้าอกและหลัง เกี่ยวข้องกับการสลับความหลากหลายของ pushups และ pullups ทำเท่าที่คุณสามารถในเวลาที่กำหนดเช่นเดียวกับการย้ายความแข็งแรงไม่กี่ Tony แสดงการแก้ไข (เช่นใช้วงดนตรีหากคุณไม่มีแถบเลื่อน) และแนะนำให้หยุดเมื่อจำเป็น … หรือเช่นเดียวกับในกรณีของสามีของฉันที่ยุบลง
• plyometrics - การออกกำลังกายที่เหนื่อยยากนี้เป็นเวลาที่มีการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพและเข้มข้นมากขึ้นเช่น squats กระโดดกระโดดด้านข้างและการกระโดดหมอบซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณยุ่งเหยิง สามีของฉันทำครั้งนี้เป็นครั้งแรกในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจและส่งข้อความ "ฉันเหนื่อยหลังจากการอุ่นเครื่อง"
• ไหล่และแขน - การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับไตรเซ็ตชุดที่คุณทำงานไหล่, ลูกหนูและ triceps หนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ … ซ้ำแล้วซ้ำอีก ในตอนท้ายของเรื่องนี้สามีของฉันกล่าวว่า "ฉันไม่สามารถรู้สึก triceps ของฉันเป็นสิ่งที่ไม่ดี?"
• โยคะ X - การทำแบบฝึกหัด 90 นาทีนี้เป็นเรื่องท้าทายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีพลัง มีท่าทางที่เหมือนกันเช่นคำทักทายของดวงอาทิตย์สุนัขลดลงและนักรบ แต่มีความท้าทายการเคลื่อนไหวขั้นสูง (เช่นท่าโพซี่) ซึ่งเกือบจะทำให้สามีของฉันร้องไห้

• ขาและหลัง - คุณจะทำแบบ pull-ups มากขึ้น (yay!) พร้อมกับการออกกำลังกายที่ท้าทายระดับล่าง บางคนไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ ทั้งสิ้น แต่คุณจะยังรู้สึกถึงการเผาไหม้ด้วยความหลากหลายของ lunges, squats และ wall sits
• Kenpo X - การออกกำลังกายนี้เกือบรู้สึกเหมือนโล่งอกที่มีการเคลื่อนไหว kickboxing ตรงไปตรงมา คุณทำซ้ำชุดของหมัด, เตะและชุดค่าผสมสำหรับการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง
• ยืด X - การออกกำลังกายนี้รู้สึกดี ไม่มี pullups หรือ pushups เพียงชั่วโมงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและแบบคงที่สำหรับทั้งร่างกาย เป็นสามีของฉันกล่าวว่า "Ahhhhh!"
• Synergistics หลัก - ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนี้มีกำหนดในช่วงสัปดาห์ที่เหลือทำให้เสียงเหมือนการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายต่ำที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม pushups (และมีจำนวนมาก) และการเคลื่อนไหวหลักบ้าเช่นม้วนกล้วยและไม้กระดาน / pushups มีสามีของฉันอ้าปากค้าง " นี้ ควรจะเป็นสัปดาห์การกู้คืน? "
• หน้าอกไหล่และทวารหนัก - ในช่วงเดือนที่ 2 คุณทำสิ่งต่างๆให้ลุกขึ้นด้วยการออกกำลังกายขั้นสูงนี้ซึ่งเป็นไปตามรูปแบบ tri-set มีความหลากหลายของการเคลื่อนไหวฆาตกร - pushups รวมทั้งรุ่นแขนหนึ่งที่ก่อให้เกิดไม่กี่หน้าพืชในบ้านของฉัน dips และไหล่กด
• กลับ & Biceps - ฝันร้ายเป็นเวลานานนี้ (คำสามีของฉัน) รวมถึงการดึงมากขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายลูกหนู ความหลากหลายเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ - ซุ้มข้าวโพดดึงซึ่งฉันไม่สามารถแม้แต่จะอธิบายการหยิกหยิกหยิกและแม้กระทั่งดึงอัพด้วยผ้าเช็ดตัว ขอให้โชคดียกแขนหลังนี้
• Ab Ripper - การออกกำลังกาย 15 นาทีนี้ทำหลังจากการออกกำลังกายอื่น ๆ บางอย่างกล่าวว่าทั้งหมด คุณจะรู้สึกเหมือนมีคนแหวก abs กับอัญมณีเช่น "Seated Crunchy Frogs" และ "Crossed Leg Wide Leg Sit Up"
• Cardio X - ผลกระทบจากหัวใจลดลงจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการรวบรวมข้อมูลเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าสามารถนำมาใช้ได้หรือไม่

ข้อดี

• เป็นหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบ - P90X ครอบคลุมทุกอย่างทั้งแบบคาร์ดิโอความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่มีโครงสร้างเป็นอย่างดี คุณไม่ต้องคิดเพียงแค่ป๊อปในดีวีดีและคุณก็พร้อมแล้ว
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม - แบบฝึกหัดไม่ได้ง่ายนัก แต่การเคลื่อนไหวหลายอย่างก็ตรงไปตรงมาและแข็งแรงแม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากนักน้ำหนักเพียงเสื่อและแถบดึง
• การท้าทาย - สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ฟิต P90X สามารถพาคุณไปสู่ระดับต่อไปได้

จุดด้อย

• แพง - ราคาประมาณ 120-130 เหรียญเป็นเงินลงทุนไม่ใช่พูดถึงอุปกรณ์พิเศษเช่นน้ำหนักแถบหรือแถบดึงขึ้นซึ่งอาจทำให้ยอดรวมรวมกันมากกว่า 300 เหรียญ
• สุดขีด - ไม่มีคำถาม P90X เป็นเรื่องที่ยาก แต่มีการเคลื่อนไหวขั้นสูงบางอย่างที่แม้แต่นักออกกำลังกายอาจประสบปัญหา ไม่มีวันฟื้นตัวมากนักและแม้แต่สัปดาห์ที่กู้คืนไม่มากนักซึ่งอาจนำไปสู่ความรุนแรงหรือการบาดเจ็บ
• ซ้ำ - การออกกำลังกายแบบเดียวกันและการฟัง Tony talk สัปดาห์หลังจากสัปดาห์อาจทำให้ดูน่าเบื่อ

โดยรวม P90X เป็นโปรแกรมที่มีโครงสร้างและรอบคอบซึ่งในขณะที่ไม่ใช่สำหรับทุกคนครอบคลุมทุกแง่มุมของการออกกำลังกาย โทนี่ฮอร์ตันสามารถเป็นรสชาติที่ได้มาและบุคลิกภาพของเขาและการพูดพล่อยอย่างต่อเนื่องอาจกระตุ้นให้คุณหรือเป็นหลักปิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากและมีความสำคัญกับการดึงความรู้สึกและการดึงขึ้นมา แต่ลักษณะที่เป็นโครงสร้างของ P90X เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้การทำงานเป็นไปอย่างสมบูรณ์ สามีของฉันที่ต่อสู้กับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอชอบออกกำลังกายที่กำหนดและความสามารถในการออกกำลังกายในการเดินทางทางธุรกิจของเขาบ่อย