วิธีการออกกำลังกายที่ดีน้ำหนักตัว
สารบัญ:
- จุดด้อยของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
- เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายให้มีน้ำหนักมากที่สุด
- อุปกรณ์ El Cheapo
ส่วนมากของเรารู้ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง แต่เรามักจะอายจากการทำงานหนักเพราะเราไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ดัมเบลล์บาร์เบลล์และเครื่องมืออื่น ๆ สามารถเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่มีราคาแพงเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มีหลายวิธีในการทำงานร่างกายของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ
จุดด้อยของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย bodyweight คือคุณสามารถทำได้ทุกที่: ที่บ้านที่ทำงานในห้องพักของโรงแรมหรือห้องพักแม่ยายของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีเพียงไม่กี่นาทีและความคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ข้อเสียของการฝึกซ้อมที่ไม่มีน้ำหนักเพิ่มคือบางครั้งก็ยากที่จะท้าทายร่างกายของคุณและหากคุณไม่ได้รับอุปกรณ์ใด ๆ ก็ยากที่จะก้าวหน้า
เมื่อน้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานเฉพาะของคุณวิธีเดียวที่คุณจะสามารถทำได้คือการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือก ยังมีบางอย่างอยู่ เสมอ ดีกว่าไม่มีอะไรและมีวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายให้มีน้ำหนักมากที่สุด
หากคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจะต้องใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทาย
- ใช้ขาข้างละครั้ง ลองใช้ deadlifts แบบขาเดียวหรือ squats ขาเดียว ต้องให้น้ำหนักทั้งหมดกับขาข้างหนึ่งเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น
- ไปอย่างช้าๆ. ใช้เวลา 8-12 วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ที่เพิ่มเวลาของคุณภายใต้ความตึงเครียดเพิ่มความเข้มมากขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ
- เปลี่ยนจังหวะ. ความคิดในการเปลี่ยนจังหวะก็คือการเพิ่มจังหวะการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหมอบไปที่ม้านั่งแล้วทำ 8 พัขนาดเล็กขึ้นและลง ทำซ้ำที่ 8 ครั้งและคุณจะไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ ที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้
- เพิ่มการทำซ้ำของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้น้ำหนักคุณอาจทำ 12 ถึง 16 squats หากไม่มีน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มตัวแทนของคุณเป็น 20 หรือ 30 (หรือมากกว่า) เพื่อชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มลง
- ออกกำลังกายแบบผสม. การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย สิ่งต่างๆเช่น squats, lunges และ pushups ตกอยู่ในหมวดหมู่นั้น
- ลองฝึกวงจร. อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้ความเข้มขึ้นคือการตั้งค่าโปรแกรมในรูปแบบของวงจร - ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหลังอีกแบบโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย ลองทำชุดของ pushups ตามด้วยชุดของ lunges และคุณจะเห็นว่ายากที่เป็น ลองออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้น้ำหนัก 10 นาที
อุปกรณ์ El Cheapo
หากคุณต้องการใช้ความต้านทานบางประเภท แต่ไม่ต้องการใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- ขวดน้ำเต็มรูปแบบและกระป๋องซุปที่ปิดสนิทให้เป็นดัมเบลล์ที่ดี
- เติมถุงเท้าเก่ากับทรายหรือ pennies และผูกไว้ที่ปลาย Voila! ดัมเบลล์ของคุณเอง
- หากคุณเดินทางใช้แถบความต้านทานกับคุณสำหรับวิธีง่ายๆในการเพิ่มความเข้มโดยไม่ต้องพกอุปกรณ์มาก
- ใช้บันไดของคุณสำหรับสิ่งต่างๆเช่น dips, pushups, lunges และอื่น ๆ