การทดสอบฟิตเนสแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่หน้าแรก

การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบระดับการออกกำลังกายของคุณเมื่อเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ พวกเขาสามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณและกำหนดตำแหน่งที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเพื่อดำเนินการต่อ

หากต้องการประเมินระดับการออกกำลังกายอย่างละเอียดและมีราคาแพงคุณสามารถไปที่ห้องปฏิบัติการเพื่อการเรียนรู้กีฬาเพื่อเรียนรู้ VO2 Max ของคุณ (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมากที่สุด) LT (เกณฑ์การให้นมบุตร), และการเผาผลาญการออกกำลังกาย แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นี้ไม่จำเป็น (แม้ว่าจะมีราคาไม่แพง)

หากคุณไม่ใช่นักกีฬายอดเยี่ยมหรือเพียงต้องการติดตามการวัดพื้นฐานบางอย่างคุณก็สามารถทำการทดสอบสมรรถภาพง่ายๆไม่กี่แบบด้วยตัวคุณเองที่บ้าน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

ลองดูการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 4 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่หรืออย่างน้อยใกล้บ้าน

BMI (Body Mass Index) การวัด

ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) เป็นสูตรที่คำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคนโดยพิจารณาจากการวัดน้ำหนักและความสูง แม้ว่าการคำนวณ BMI เป็นการวัดองค์ประกอบทางร่างกายโดยอ้อม แต่ก็พบว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ทั้งองค์ประกอบของร่างกายและคำแนะนำน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่

แตกต่างจากการวัดองค์ประกอบของร่างกายโดยตรง BMI ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าน้ำหนักของคุณเป็นกล้ามเนื้อเท่าใดและไขมันส่วนเกินเป็นอย่างไรนักเพาะกายตัวอย่างเช่นสามารถแสดงค่า BMI ได้เนื่องจากน้ำหนักเพิ่มของกล้ามเนื้อดังนั้น การวัด BMI ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ในกรณีเหล่านี้ แต่เป็นวิธีง่ายๆในการติดตามความคืบหน้าในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับคนโดยเฉลี่ย

ความแข็งแรงของแกนและการทดสอบเสถียรภาพ

การทดสอบความแข็งแรงและเสถียรภาพหลักคือการทดสอบที่สร้างขึ้นโดยโค้ชกีฬา Brian Mackenzie การทดสอบนี้ไม่เพียง แต่เป็นการทดสอบความแข็งแรงและความเสถียรของแกนหลักซึ่งจะช่วยทดสอบชื่อของมัน แต่ยังเป็นตัววัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเช่นกัน บางครั้งเรียกว่าการทดสอบสมรรถนะของไม้กระดานเนื่องจากมีการใช้ตำแหน่งไม้กระดาน

ข้อดีของการทดสอบนี้ก็คือความเรียบง่ายและวิธีการที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายในช่องท้องเกือบทุกแบบ การทดสอบนี้สามารถทำให้คุณได้อ่านถึงความแข็งแรงหลักของคุณในปัจจุบันและสามารถนำมาใช้เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณได้ตลอดเวลา

หลายคนที่สามารถทำร้อย crunches จะประหลาดใจเมื่อพวกเขาไม่สามารถสมบูรณ์แบบทดสอบนี้ ลองดูตัวเอง ถ้าคุณไม่สามารถจบการทดสอบได้ แต่อย่าหงุดหงิด มันก็หมายความว่าคุณต้องทำงานที่การปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณ

Push Up Test

การทดสอบดันขึ้นเป็นเวลานานมากเพราะมันเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพทั้งในรูปแบบของร่างกายส่วนบนและเป็นวิธีการวัดความแข็งแรงและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน คุณสามารถตรวจสอบความแข็งแรงของร่างกายของคุณบนและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาหลายคนเช่นเดียวกับพ่อแม่ที่รับเด็กหรือเป้สะพายหลังและเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการออกกำลังกายโดยรวม

หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบแล้วคุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับบรรทัดฐานและคำแนะนำสำหรับอายุและเพศของคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณเองโดยทำแบบทดสอบทุกๆสองถึงสามเดือน

การทดสอบการวิ่ง 12 นาที

การทดสอบการวิ่ง 12 นาทีหรือ "Cooper test" ได้รับการพัฒนาโดยดร. เคนคูเปอร์เมื่อปีพ. ศ. 2511 เพื่อให้ทหารสามารถวัดสมรรถภาพทางกายและประมาณการ VO2 max การทดสอบการวิ่งยังคงใช้มาจนถึงทุกวันนี้และเป็นวิธีง่ายๆในการประเมินการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เห็นได้ชัดว่าการทดสอบนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งและควรทำหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด นอกจากนี้ยังมีการติดตามที่ดีที่สุดเพื่อติดตามวัดระยะทางได้อย่างถูกต้อง (หรือไปตามถนนหรือทางที่คุณสามารถใช้ GPS) เพียงแค่เสียบระยะทางที่คุณวิ่งด้วยเวลา 12 นาทีเป็นหนึ่งในสูตรเหล่านี้เพื่อดูค่าประมาณ VO2 Max ของคุณ

• ไมล์: VO2 max = (35.97 x ไมล์) - 11.29
• เป็นกิโลเมตร: VO2 max = (22.351 x กิโลเมตร) - 11.288

การใช้ตัวเลขช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณกับคนเพศเดียวกันและอายุของคุณได้

บรรทัดด้านล่าง

การทดสอบความสามารถด้านบนทั้งหมดสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของถนนในบ้านและในละแวกหรือทางเดินของคุณ รวมการทดสอบสามารถให้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ แต่อาจช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องใช้อะไรบ้าง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต่อสู้กับความแข็งแรงหลักและความมั่นคงความเครียดที่คุณอาจต้องทำงานในการเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณ ความยากลำบากในการทดสอบ pushup อาจหมายถึงต้องทำงานกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนการทดสอบการวิ่ง 12 นาทีที่ไม่สอดคล้องกับอายุของคุณอาจหมายความว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 (ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นนักเพาะกาย) อาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการดูอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ทั้งหมดนี้การทดสอบสามารถเป็นแรงจูงใจในการเริ่มต้นหรือดำเนินการปรับสูตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณอยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้