ไปจากการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อวิถีชีวิต
สารบัญ:
- ค้นหาจุดหวานของคาร์โบไฮเดรต
- เกี่ยวกับสุขภาพ
- De-Carb อาหารเพื่อความสบายของคุณ
- เรียนรู้เทคนิคการทำอาหารแบบง่ายๆ
- ไล่เงื่อนไข "โกง" และ "ตกจากเกวียน"
คุณเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้: "คุณต้องทำวิธีใหม่ในการรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต" "ไม่ใช่อาหารมันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต" "อาหารไขมันจะนำไปสู่โย่โย่และคุณจะได้รับน้ำหนักกลับไปเลยล่ะค่ะ"
ทั้งหมดเป็นความจริง น้ำผลไม้ทำความสะอาดอาหาร fasts อาหารแคลอรี่ต่ำสุดการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากและโหมดอื่น ๆ ที่ทำให้อาหารของคุณสูญเสียไปอาจทำงานได้ในขั้นแรกเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักลง แต่ก็ไม่สามารถทนทานต่อร่างกายได้ในระยะยาว คุณไม่เพียง แต่ส่งร่างของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากเท่านั้น แต่คุณยังตั้งตัวเองเพื่อรับการดื่มสุราและการขาดสารอาหาร แต่ถ้าไม่มีอะไรได้ทำงานให้คุณในอดีตนอกเหนือจากการกีดกันคุณจะตั้งตัวเองเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่ยั่งยืนหรือการรักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของน้ำหนัก?
กุญแจสู่ความสำเร็จในระยะยาวอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ในการเปลี่ยนจาก "อดอาหาร" เพื่อสุขภาพใหม่วิธีการกินที่ตรงกับความต้องการที่ไม่ซ้ำกันของคุณและเป้าหมาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ประการที่จะช่วยคุณในเส้นทางนี้
ค้นหาจุดหวานของคาร์โบไฮเดรต
ความคิดในการลดคาร์โบไฮเดรตคือในที่สุดคุณจะคิดออกว่าระดับคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีพลังงานที่ดีที่สุดความหิวต่ำน้ำหนักที่ต่ำที่สุดและมีเสถียรภาพในระดับน้ำตาลในเลือด อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ดังนั้นจะไม่สูงเกินไปคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะส่งน้ำตาลในเลือดของคุณบนรถไฟเหาะทำให้คุณอยากกินน้ำตาลและอาหารขยะและเพิ่มไขมันหน้าท้อง
เมื่อคุณพบความอดทนที่ไม่ซ้ำกันคาร์โบไฮเดรตของคุณ - ปริมาณที่ช่วยให้คุณอิ่มเอมใจ แต่ไม่ได้ทำให้คุณกระหายมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตและประสบการณ์ที่ดีที่คุณรู้สึกเมื่อรับประทานอาหารที่ถูกต้องของปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกายของคุณคุณจะดีในทางของคุณต่อการทำ กินคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณในระยะยาว
เกี่ยวกับสุขภาพ
หากคุณแพ้ข้าวสาลีหรือตังซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีคุณจะเรียนรู้ที่จะทำตามโดยไม่ได้ใช้ ในภัตตาคารคุณจะได้ละเลยตะกร้าขนมปังขอร้องไม่มี croutons ไม่สั่งพาสต้า ฯลฯ แน่นอนว่ามันจะเป็นสิ่งที่ท้าทายในตอนแรกเพื่อปรับ แต่ในที่สุดก็แค่เป็น "แบบที่คุณกิน" คุณจะรู้ว่านี่เป็นเพียงวิธีการของร่างกายของคุณ มีเงื่อนไขทางการแพทย์มากมายที่บังคับให้ผู้คนปรับเปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารอย่างถาวร
ตัวอย่างเช่นบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานหรืออยู่ในระหว่างการพัฒนา หากคุณมีความต้านทานต่ออินซูลินผู้นำในการเป็นโรคเบาหวานคุณอาจมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เสถียรและกระโดดไปรอบ ๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงที่สุด ซึ่งหมายความว่าดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลง
มีข้อสงสัยว่ามันเป็นคนเกียจคร้านเพื่อเอาอาหารออกจากอาหารของคุณอย่างที่คุณชอบจริง ๆ ไม่น่าแปลกใจที่ทราบว่าร่างกายของคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษ แต่มองไปรอบ ๆ นี่เป็นความจริงสำหรับคนจำนวนมากถ้าไม่ใช่คนส่วนใหญ่และเมื่อเราอายุมากขึ้นก็จะกลายเป็น "ที่สุด"
ด้านบวกคือเมื่อคุณยอมรับว่าร่างกายของคุณมี "ความต้องการพิเศษ" คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ซึ่งสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายน้อยมากไม่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดหรือยาและไม่มีขั้นตอนที่เจ็บปวด
De-Carb อาหารเพื่อความสบายของคุณ
หากทานคาร์โบไฮเดรตต่ำดูเหมือนจะเข้มงวดหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณถึงเวลาที่จะหาคาร์โบไฮเดรตต่ำทดแทนเพื่อสุขภาพอย่างน้อยอาหารที่คุณโปรดปราน ลองใช้ zucchinis เพื่อทำบะหมี่บวบแทนก๋วยเตี๋ยวในอาหารจานโปรดของคุณ ทำให้ข้าวกะหล่ำดอกแทนข้าวขาว แทนมันฝรั่งทอดให้ลองทำแครอททอด มีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการใช้ผักและพวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั่นคือความเป็น win-win
เรียนรู้เทคนิคการทำอาหารแบบง่ายๆ
ความจริงก็คือโดยไม่ต้องรู้วิธีการปรุงอาหารมีเพียงเพื่อให้ห่างไกลอาหารใด ๆ ที่สามารถนำคุณ หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สามารถควบคุมส่วนผสมที่ใช้หรือไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโซเดียมในอาหารของคุณได้ ที่ทำให้ยากที่จะได้รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังกินนับประสานับคาร์โบไฮเดรต หากความคิดของคุณในการทำอาหารคือ "ทาสที่หน้าเตา" ให้เราเปลี่ยนที่ตอนนี้ ดังนั้นหากคุณมีทักษะการทำอาหารที่ง่ายต่อการเรียนรู้สามารถทำได้หลายนาที พ่อครัวทุกคนจะบอกคุณว่าการทำอาหารแบบง่ายๆนั้นดีที่สุด
เรียนรู้วิธีการทำอาหารที่ชอบและได้ผลดี จากนั้นเพิ่มอีกและอีก ตะลึงพรึงเพริดเพื่อนของคุณ! การปรุงอาหารที่จริงสามารถผ่อนคลายกิจกรรมความคิดสร้างสรรค์ถ้าคุณได้รับในอารมณ์ ขอบคุณ YouTube ไม่ขาดแคลนวิดีโอบทแนะนำที่แสดงให้คุณเห็นวิธีปรุงอาหารทุกอย่างตั้งแต่ไข่ไปจนถึงผักชนิดอื่น ๆ จนถึงอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น
ไล่เงื่อนไข "โกง" และ "ตกจากเกวียน"
นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อคาร์โบไฮเดรตต่ำกลายเป็น "ในแบบที่คุณกิน" อาหารคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่คุณอาจเลือกกินเป็นระยะ ๆ ก็ยังคงอยู่ในบริบทของการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตัวอย่างเช่นเวลาส่วนใหญ่คุณสามารถทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่แสนอร่อยได้ คุณสามารถใช้ผักแทนพาสต้า คุณสามารถอบด้วยแป้งถั่วและอาหารเมล็ดแฟลกซ์ คุณสามารถมุ่งเน้นโปรตีนและผักในทุกมื้อไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือนอกบ้าน แต่ถ้าคุณออกไปทานซูชิกับกลุ่มเพื่อน ๆ คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยิบข้าวออกจากม้วน (ง่ายพอที่จะยกปลาออกจากข้าวด้วยนิกิริแม้ว่า)
ถ้าคุณออกไปรับประทานอาหารพิเศษและมี creme brulee ในเมนูคุณสามารถดื่มด่ำ หมายความว่าคุณ "ปิดเกวียน" หรือ "โกง" หรือไม่? No! ต้องมีความยืดหยุ่นในการรับประทานอาหารใด ๆ ชีวิตพาเราไปในหลาย ๆ ด้านและอาหารเป็นส่วนสำคัญของชีวิต
แน่นอนว่าอาจเป็นไปได้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากเกินไปจากนั้นเราจะพบตัวเองกับความอยากทานคาร์โบไฮเดรตการเพิ่มน้ำหนักหรือ "อาการเมาค้าง carb" เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องตีโพยตีพายโทษตัวเองหรือวิจารณ์ เราเพิ่งเดินออกสำรวจเส้นทางด้านข้างและเราจำเป็นต้องเดินกลับด้านขวา แต่ที่ไม่จำเป็นต้องต่อสู้ - เพราะเรารู้ว่าวิธีการกินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเราคืออะไร คุณเพียงแค่ต้องกลับไปติดตามหลังจากที่กระแทกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในถนน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?