วิธีการใช้สมาธิในการลดน้ำหนัก

dieters ส่วนใหญ่ยินดีที่จะลองเพียงเกี่ยวกับอะไรที่จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ส่วนมากของเราก็อยากจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นและราคาถูกลงด้วยเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่การทำสมาธิสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเช่นความคิดที่ดี หากคุณยังไม่ได้พิจารณาคุณอาจควรทำ การทำสมาธิสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการกินที่ดีและลดน้ำหนัก

การทำสมาธิคืออะไร?

ขั้นแรกให้เราเข้าใจว่าการทำสมาธิเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ได้ฝึกสมาธิคุณอาจจินตนาการได้ว่ากระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดในช่วงเวลาที่ยาวนานหายใจลึก ๆ และคิดถึงอะไร นั่นไม่ใช่สิ่งที่สมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

การทำสมาธิเป็นเพียงการกระทำของการเน้นความสนใจของคุณเพื่อที่จะกลายเป็นสติมากขึ้น สมาคมการทำสมาธิของอเมริกาอธิบายว่า "ในระหว่างการทำสมาธิความสนใจไหลเข้ามาภายในแทนการมีส่วนร่วมในโลกภายนอกของกิจกรรม" ตามที่องค์กรฝึกสมาธิสามารถกระตุ้นให้เกิดคุณสมบัติที่ดีในตัวคุณได้

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของการทำสมาธิกับร่างกายของเราและพบว่าการปฏิบัติสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายพักผ่อนได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของเรา แต่พวกเขาก็เริ่มสำรวจวิธีการที่การทำสมาธิสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้

ในการทบทวนงานวิจัยล่าสุดหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ประเมินบทบาทของวิธีการที่การทำสมาธิอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักและพฤติกรรมบางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดี พวกเขาพบว่าการทำสมาธิมีสติสามารถช่วยลดความถี่ในการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์และการดื่มสุรา

แน่นอนนักวิจัยไม่สามารถพูดได้ว่าการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เนื่องจากการปฏิบัติของสมาธิเป็นอิสระไม่มีผลข้างเคียงและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ทำไมไม่ใช้เพื่อช่วยให้คุณลดอารมณ์การกินและสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่มีสติมากขึ้น?

ฉันควรจะฝึกสมาธิในการลดน้ำหนักอย่างไร?

หากคุณต้องการทำสมาธิให้ลองขั้นตอนแรกคือการเลือกการปฏิบัติ มีหลายรูปแบบการทำสมาธิ แต่พวกเขาทั้งหมดทำตามเทคนิคพื้นฐานเดียวกันของการเงียบจิตใจและใช้เวลาในการหายใจและกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงร่างกายของคุณในขณะปัจจุบัน คุณสามารถลองใช้วิธีต่างๆเพื่อดูวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทุนในเครื่องมือเทคโนโลยีเพื่อช่วยให้คุณนั่งสมาธิ สร้อยข้อมือ WellBe ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณตลอดทั้งวันและยังสามารถติดตามสถานที่ที่คุณมักรู้สึกวิตกกังวล เมื่อแอป WellBe ระบุว่าระดับความเครียดอยู่ในระดับสูงคุณสามารถใช้สมาธิที่แนะนำเพื่อผ่อนคลายและฟื้นความรู้สึกสงบ

นอกจากนี้ยังมีหนังสือที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ Newbies กับการทำสมาธิอาจสนุกกับ บลิสเพิ่มเติมวิธีการประสบความสำเร็จในการทำสมาธิโดยไม่ต้องพยายามจริงๆ โดย Light Watkins หนังสือเล่มนี้ใช้วิธีการง่ายๆแบบไม่ขุ่นเคืองเพื่อสร้างการฝึกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณต้องการลองทำสมาธิในการตั้งค่ากลุ่มที่แนะนำให้ลองไปที่ศูนย์ทำสมาธิในท้องถิ่น พื้นที่ส่วนใหญ่ของเมืองมีโรงเรียนหรือสิ่งอำนวยความสะดวกที่นักปฏิบัติสมาธิทุกระดับร่วมกันฝึกฝน ในเมืองนิวยอร์ก Inscape มีช่องว่างที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและให้ความสำคัญกับตัวคุณเอง ถ้าคุณไม่อยู่ในแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ให้ดาวน์โหลดแอพพลิเค Inscape เพื่อรับบริการของพวกเขา

สุดท้ายคุณจะพบแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย เพื่อปรับปรุงการปฏิบัติของคุณให้ดูที่สมาธิฟรีจากศูนย์การวิจัยเพื่อการรับรู้สติปัญญาของ UCLA หรือถ้าคุณต้องการวิธีการส่วนตัวคุณสามารถหาครูในพื้นที่ของคุณผ่าน American Meditation Society

คำจาก DipHealth

โปรดจำไว้ว่าการฝึกสมาธิการสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงแผนอาหารและกิจกรรมของคุณ บรรทัดล่างเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ แต่โปรแกรมของการรับรู้สติมีแนวโน้มที่จะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและอาจช่วยให้คุณเพื่อให้น้ำหนักออกไปดี