สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าหลังจากที่วิ่ง

คุณรู้สึกปวดหลังการผ่าตัดในส่วนบนของเท้าเท้านิ้วเท้าส้นเท้าด้านข้างเท้าหรือบางทีอาจจะมากกว่าหนึ่งจุด? อาการปวดเท้าเป็นอาการทั่วไปในหมู่นักวิ่งและอาจทำให้เกิดความสับสนเนื่องจากสาเหตุและการรักษาอาการปวดอาจแตกต่างกันไป

ปัญหาเกี่ยวกับเท้าอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ในขณะที่บางคนสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการพักผ่อนและการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณ สำหรับนักวิ่งบางคนปัญหาเท้าของพวกเขาเกิดจากรองเท้าที่ไม่ได้วิ่ง (รองเท้าแตะหรือคนอื่น ๆ) ดังนั้นโปรดสวมใส่รองเท้าที่สวมใส่สบายและสบายแม้ในขณะที่คุณไม่ได้วิ่ง

มันเจ็บที่ไหน?

ลองดูคำอธิบายด้านล่างเพื่อหาสาเหตุและแนวทางแก้ไขอาการปวดเท้าของคุณ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกำลังจัดการกับปัญหาเหล่านี้และคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพื่อการรักษาตัวคุณเองควรนัดหมายกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์เพื่อทำการประเมินผลและการรักษา

สถานที่ตั้งของอาการปวด: ข้อเท้า, ส้นเท้า

หากคุณรู้สึกปวดแทงหรือเผาไหม้ในซุ้มประตูของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวออกจากเตียงในตอนเช้าคุณอาจมี fasciitis ที่เกิดจาก plantar ถ้าคุณพยายามที่จะเรียกใช้ความเจ็บปวดอาจลดลงและจะทนมากขึ้น แต่แล้วกลับมาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือดังนั้นหลังจากที่ทำงานของคุณ

fasciitis plantar มักเกิดจากซุ้มแน่นกล้ามเนื้อน่องแน่นหรือ overpronation (เท้าของคุณม้วนมากเกินไปเมื่อคุณเรียกใช้) มันเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักวิ่งที่มีเท้าแบน

การยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณสามารถช่วยลดความหนาแน่นของซุ้มประตูได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกลิ้งลูกกอล์ฟภายใต้ซุ้มประตูสำหรับครึ่งชั่วโมงวันละครั้ง อาจมีอาการเจ็บในสัปดาห์แรก แต่คุณจะเห็นพัฒนาการดีขึ้นภายในสัปดาห์ที่สอง นี้สามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ถ้าการรักษาด้วยตนเองไม่ได้ผลคุณอาจต้องใช้กายอุปกรณ์เสริมเกี่ยวกับข้อพับแบบกำหนดเองเพื่อเอาความดันออกจากพังผืด

สถานที่ตั้งของ Pain: Toes

Bunions เป็นส่วนขยายของหัวแม่เท้าใหญ่ ภายใต้ความกดดันมากเกินไปข้อต่อนี้สามารถบวมทำให้กระดูกงอด้านข้างของเท้าได้

การผ่าตัดเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดถุงลมนิรภัยได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้โดยไม่ต้องไปตามมีด ก่อนอื่นตรวจดูให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณไม่เล็กเกินไปหรือแน่นเกินไป จากนั้นลองเอาแรงดันออกจากตุ่ม ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจขายแผ่นบุชสันซึ่งจะครอบคลุมบุปผาและปูบริเวณรอบ ๆ เพื่อช่วยในการเอาความดันออกจากตัวของตัวเอง ในที่สุดการสนับสนุนซุ้มประตู (มีที่ร้านขายยาและร้านขายสินค้าส่วนใหญ่) อาจช่วยลดความกดดันได้เช่นกัน หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายให้นัดหมายกับหมอแก้โรคเท้า

หากคุณมีก้อนแข็งและเจ็บปวดบนนิ้วเท้าของคุณคุณอาจมีข้าวโพดซึ่งเกิดจากการถูอย่างต่อเนื่องและความดันจากรองเท้าที่แน่นเกินไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการใส่รองเท้าและรองเท้าแตะโดยไม่มีถุงเท้าหรือถุงเท้าที่ไม่พอดีหรือมีรอยต่อที่หยาบกร้าน

สำหรับคนจำนวนมากเมื่อคุณขจัดแหล่งที่มาของแรงเสียดทานหรือแรงกดดันข้าวโพดจะหายไปเอง หากไม่ได้ผลคุณสามารถลองใช้เครื่องกำจัดข้าวโพดได้ เครื่องกำจัดข้าวโพดที่จำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กผ้าพันแผลกาวมีแผ่นรองพื้นยาที่หุ้มไว้เหมาะกับข้าวโพด

น้ำยาขจัดคราบข้าวโพดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายและการใช้ยาช่วยขจัดข้าวโพด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หินภูเขาไฟหินเล็บหรือแผ่นกากกะรุนเพื่อขจัดผิวที่ตายแล้วออกไปก่อนที่จะใช้แพทช์ใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้ามันเจ็บปวดมากหรือคุณสังเกตเห็นรอยแดงหรืออาการอื่น ๆ ของการติดเชื้อ

สถานที่ตั้งของ Pain: Toenails

หากเล็บเท้าของคุณเจ็บปวดและมืดคุณอาจต้องรับมือกับอาการไขสันหลังอักกระดูกสีดำหรือบาดทะยักใต้ผิวหนัง มักเกิดจากการที่นิ้วหัวแม่เท้าถูขึ้นกับด้านหน้าของรองเท้าวิ่งโดยปกติแล้วรองเท้าจะมีขนาดเล็กเกินไป

หากคุณมีเล็บเท้าสีดำที่ดีที่สุดที่จะปล่อยให้มันอยู่คนเดียวตราบใดที่ความเจ็บปวดสามารถจัดการได้ ความเจ็บปวดมักจะเป็นที่เลวร้ายที่สุดในวันแรกและจากนั้นก็ค่อยๆหายไป ส่วนที่เสียหายของเล็บจะค่อยๆผลักดันออกและเล็บใหม่จะเข้ามาแทนที่ อย่าพยายามบังคับเล็บเก่าของคุณออก - มันจะหลุดออกด้วยตัวเองเมื่อเล็บใหม่เข้ามา

หากเล็บเท้าเจ็บปวดอย่างมากหรือสังเกตเห็นการติดเชื้อหรืออาการแดงๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้เล็บเท้าสีดำในอนาคตตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่ถูกต้อง (อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดใหญ่กว่าขนาดถนนของคุณคุณควรมีห้องมากมายในกล่องเก็บของ)

ตำแหน่งของอาการปวด: ส่วนบนของเท้า

ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านบนของเท้าขณะที่กำลังวิ่งคุณอาจต้องรับมือกับอาการเอ็นไซม่อน นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นบวมที่ด้านบนของเท้าของคุณและดูชนขนาดใหญ่บางแห่งตามเส้นเอ็น ปัจจัยบางอย่างที่อาจนำไปสู่เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อมีความตึงเนื้อแน่นการออกกำลังกายและการล่มสลายของเท้า

อาการเอ็นไซม่อนอาจเกิดจากการปักรองเท้าของคุณแน่นเกินไปหรือสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือไม่พอดี ตรวจสอบรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อดูว่ากำลังสร้างจุดรับแรงตามด้านบนของเท้าไหม หากคุณกำลังทำงานอยู่บนเนินเขามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนลู่วิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดกับเส้นเอ็นยืดกล้ามเนื้อและนำไปสู่การอักเสบได้

สำหรับ tendonitis ขยายกล้ามเนื้ออ่อนทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำงานในการยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณและลดการอักเสบด้วยน้ำแข็งหรือ anti-inflammatories (พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับคำแนะนำในการใช้ anti-inflammatories) นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้การนวดด้วยตนเองโดยใช้เครื่องมือนวดเช่นลูกกลิ้งโฟม คุณอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามวันก่อนที่จะวิ่ง แต่เมื่อเส้นเอ็นขยายตัวไม่ติดไฟอีกต่อไปคุณจะสามารถใช้งานได้อย่างไม่มีความเจ็บปวด

อีกหนึ่งทางเลือก: ลองเปลี่ยนรูปแบบการต่อรองเท้าของคุณและคลายเชือกผูกรองเท้าเล็กน้อย เพื่อลดความกดที่ด้านบนของเท้าให้ลองปักรองเท้าของคุณผ่านลิ้นรองเท้าในรูปแบบบันไดแทนที่จะเป็นรูปแบบกากบาดแบบทั่วไป ในบางกรณีที่รุนแรงขึ้นของ tendonitis extensor, podiatrist อาจแนะนำ custom-made Orthotics หรือการรักษาอื่น

ตำแหน่งของอาการปวด: ด้านหน้าของเท้า (ชา)

อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (ไม่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศหนาวเย็น) ในเท้าหรือเท้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในหมู่นักวิ่ง บ่อยครั้งสาเหตุคือใส่รองเท้าวิ่งที่แน่นเกินไปหรือคาดเชือกผูกรองเท้าของคุณแน่นเกินไป

หากคุณคิดว่าคุณกำลังใส่รองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสำหรับขนาดเท้าของคุณและเดินคุณสามารถลองหยุดเพื่อยืดเมื่อรู้สึกมึนงง บางครั้งกล้ามเนื้อแน่นนำเราไปทำงานด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมซึ่งอาจทำให้เกิดความกดดันให้กับเส้นประสาทและทำให้มึนงง ดังนั้นการยืดอย่างรวดเร็วของส่วนใด ๆ ที่รู้สึกแน่นอาจช่วยได้ เมื่อคุณหยุดที่จะยืดคุณยังสามารถย้ายเท้าของคุณไปรอบ ๆ และนวดมันเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลไปสู่พื้นที่มึนงง

ถ้าคุณแน่นจริงๆให้ลองใช้การยืดและนวดก่อนวิ่งและนวดตามปกติของคุณทำโยคะหลังวิ่งและโยคะบางส่วนและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องมือนวดอื่น ๆ เพื่อม้วนบริเวณที่นักวิ่งมักจะคับขันเช่นสี่ขากรรไกรลูกวัวและแถบไอที

ตำแหน่งของอาการปวด: ด้านข้างของเท้า

อาการปวดที่ด้านข้างของเท้าไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกมักเกิดจาก tendinitis หรือการอักเสบของเส้นเอ็น มักเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปเช่นการเพิ่มระยะทางของคุณเร็วเกินไปหรือรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม ด้านข้างของอาการปวดเท้าจาก tendonitis มาช้า ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์หรือเป็นเดือนและมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าและมีกิจกรรมผ่อนคลายด้วยการพักผ่อน

เอ็นร้อยหวายอ่อนจะถูกแก้ด้วยไอซิ่งใน 24 ชั่วโมงแรกและจากนั้นไม่กี่วัน หากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญคุณอาจจำเป็นต้องใส่รองเท้าบูตและใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ก่อนที่จะวิ่ง

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งของอาการปวดบริเวณด้านข้างของเท้าคือการแตกหักของความเครียด ด้านข้างของอาการปวดเท้าจากบาดแผลความเครียดมักจะเริ่มอ่อนโยนและค่อยๆเลวร้ายลงมาก ในที่สุดคุณจะรู้สึกเจ็บปวดแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ทำงาน คุณอาจสังเกตเห็นความอ่อนโยนและบวม

ถ้าคุณเห็นสัญญาณของการแตกหักของความเครียดและได้พยายามรักษาตัวเองด้วยความโล่งใจไม่มีพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การวินิจฉัยในช่วงต้นเป็นสิ่งสำคัญเพราะการบาดเจ็บอาจทำให้กระดูกแตกได้อย่างสมบูรณ์

ตำแหน่งของอาการปวด: ผิวหนังบริเวณส่วนล่างของเท้า

หากผิวหนังบริเวณส่วนล่างของเท้าคุณทำร้ายคุณอาจต้องจัดการกับปัญหาต่างๆรวมทั้งแผลพุพองและเท้าของนักกีฬา

แผลพุพองหรือฟองอากาศที่เต็มไปด้วยของเหลวใสเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง หากคุณมีแผลพุพองและไม่เจ็บปวดเพียงปล่อยทิ้งไว้คนเดียวเนื่องจากผิวหนังทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน ในที่สุดมันจะทำลายและของเหลวจะระบายน้ำ ถ้าแผลพุพองเจ็บปวดให้ต้มประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในน้ำและเย็นลงอย่างระมัดระวังเจาะทะลุพุพอง กดน้ำมันออกและใช้ครีมฆ่าเชื้อบนมัน ครอบคลุมพื้นที่ด้วยผลิตภัณฑ์เช่น Band-Aid Blister Block หรือ moleskin เพื่อป้องกันการติดเชื้อและกันกระแทก

เท้าของนักกีฬาคือการติดเชื้อของเชื้อราที่เจริญเติบโตในที่ชื้นสถานที่ขับเหงื่อ อาการทั่วไปของเท้าของนักกีฬารวมถึงอาการคันแสบและแสบร้อนระหว่างนิ้วเท้าและบนฝ่าเท้าผิวแห้งมากที่พื้นหรือด้านข้างของเท้าและลอกผิวบริเวณเท้าของคุณ

คุณจะต้องรักษาเท้าของนักกีฬาด้วยครีมต้านเชื้อรา สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากครีมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ ทาชั้นบาง ๆ ของผลิตภัณฑ์หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หรือตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ปรึกษาแพทย์หากไม่ชัดเจนหลังจากสี่สัปดาห์