วิธีเปลี่ยนธรรมชาติให้กลายเป็นยิม
สารบัญ:
- ผลประโยชน์ฟื้นฟู
- หาดคาร์ดิโอระเบิด
- Driftwood Strength Training: ร่างกายส่วนบน
- Driftwood Strength Training: ร่างกายส่วนล่าง
- การฝึกพลังและความแข็งแกร่งของหิน
- ความแข็งแกร่งของหินและการฝึกอบรมแกนกลาง
- การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ
- Tree Neuromotor การฝึกซ้อมแบบเต็มตัว
- ต้นไม้หัวใจระเบิด
- การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: แกนกลาง
- การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: ร่างกายส่วนบน
- การฝึกอบรมแกนชายหาด
ผลประโยชน์ฟื้นฟู
องค์ประกอบของธรรมชาติ - สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่สร้างความประหลาดใจหรือสร้างขึ้นเพื่อใช้เป็นวัตถุวัตถุเท่านั้น แต่สร้างเพื่อให้เล่นได้โดยใช้พร้อมเพรียงกัน การปีนต้นไม้สร้างความตื่นเต้นมากกว่าการปีนบันไดนิ่ง โยนตัวคุณลงไปในทะเลสีครามเพื่อเติมพลังให้คุณมากกว่าสระยิม ทรายหินและภูมิประเทศทุกอย่างสามารถทำงานร่วมกับคุณในแบบฝึกหัดช่วยสร้างแรงจูงใจผู้ฝึกสอนและแรงบันดาลใจ
ในขณะที่การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจไม่ใช่วิธีที่สะดวกที่สุดเสมอไป การทำงานกับและรอบ ๆ ธรรมชาติไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย แต่จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ อย่าหลอกตัวเองในความสะดวกสบายของเส้นสีเทาเรียบเนียนของโรงยิมและพลาสติกที่ผ่านการฆ่าเชื้อ ไปข้างหน้าและรับกลิ่นหญ้าสัมผัสกับสิ่งสกปรกดื่มด่ำไปกับองค์ประกอบต่างๆและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าทำงานได้อย่างเหมาะสมและสอดคล้องกับโลกมหัศจรรย์นี้
2หาดคาร์ดิโอระเบิด
ชายหาดอาจเป็นหนึ่งในสถานที่ที่เหมาะแก่การพักผ่อน แต่หาดทรายยังสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญยิ่งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะกระโดดกระโดดวิ่งหรือกระโดดลงและสกปรกด้วยการฝังศพทรายเพิ่มความต้านทานที่น่าอัศจรรย์ เท้าของคุณต้องขุดลึกลงไปในขณะที่คุณขุดลึกเข้าไปในตัวเองพร้อมกัน คุณพยายามที่จะรักษาเสถียรภาพบนพื้นผิวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา คุณต้องควบคุมกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อย่ากลัวที่จะได้รับสกปรกปกคลุมด้วยทรายและอาจดูเหมือน croquette ความสดชื่นสดชื่นและชำระล้างในมหาสมุทรอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว
ลองสิ่งเหล่านี้: นักวิ่งสเก็ตกระโดดปอดกระโดดสควอชกระโดดข้ามและเรอร์
3Driftwood Strength Training: ร่างกายส่วนบน
Driftwood เป็นวัสดุที่น่าทึ่งสำหรับการออกกำลังกายบนชายหาดครั้งต่อไปของคุณ โดยปกติตากแดดตากและเกลือไม้ที่อ่อนตัวโดยชีวิตบนชายฝั่งเศษไม้ที่ลอยทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ barbell ลองหยิกลูกหนูกดไหล่และคลื่นไทรอยด์เพื่อแยกลำตัวส่วนบนออก สำหรับการออกกำลังกายแบบผสมให้งอเป็นแถวหรือนอนราบบนทรายแล้วกดหน้าอก
แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ชายหาดคุณอาจพบกิ่งไม้ที่มีลักษณะคล้ายกันรวมทั้งเส้นทางและสวนสาธารณะอื่น ๆ ตราบใดที่มันไม่หนักหรือผุกร่อนไม่มีเหตุผลที่จะไม่ใช้มัน
4Driftwood Strength Training: ร่างกายส่วนล่าง
เศษไม้ที่ลอยไปมาสามารถทำหน้าที่เป็น ViPR ได้ วางไม้ด้านหนึ่งไว้ในทรายคุณสามารถทำปอดด้านข้างในขณะเดียวกันก็ขยับไม้จากแขนข้างหนึ่งไปอีกข้างพร้อมกัน (พุ่งไปด้านหนึ่งแล้วนำไม้ไปที่หัวเข่าข้างเดียวกันจากนั้นพุ่งไปทางด้านตรงข้ามโอนไม้ไปที่แขนอีกข้างของคุณแล้วพาดลำตัวให้เข่าตรงข้าม)
นอกจากนี้ให้ใช้น้ำหนักที่มากขึ้นเพื่อเพิ่มความเข้มของพระอาทิตย์ตกหรือในขณะที่ทำปอดทราย
Driftwood ยังสามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรค - ในขณะที่เล่น Burpee ใช้ Driftwood เพื่อกระโดดข้ามระหว่างตัวแทนแต่ละคน แทนที่จะกระโดดขึ้นคุณจะต้องขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปทางด้านข้างเหนือไม้
5การฝึกพลังและความแข็งแกร่งของหิน
หินเป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งของธรรมชาติ หากคุณเข้าถึงประจบหินขนาดกลางถึงใหญ่คุณควรใช้ประโยชน์จากลูกบอลยาของธรรมชาติ ดำเนินการ "หินดังปัง" ในสถานที่ของลูกบอลติเตียน หมอบลงเพื่อยกก้อนหินและยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณอย่างระมัดระวังก่อนที่จะกระแทกมันลงต่อหน้าคุณ น้ำหนักของหินและความตั้งใจของสแลมช่วยให้คุณควบคุมความเครียดในชีวิตประจำวันและปลดปล่อยมัน
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: นี่คือการดำเนินการที่ดีที่สุดบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นทรายหรือภูมิประเทศอ่อน อย่าปฏิบัติงานบนพื้นผิวที่แข็งเช่นคอนกรีตหรือหินอื่น ๆ เนื่องจากหินที่คุณกระแทกอาจแตกหรือแตกได้
6ความแข็งแกร่งของหินและการฝึกอบรมแกนกลาง
หากคุณรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเงอะงะและต้องการระบบหินที่ผ่อนคลายมากขึ้นให้ใช้หินเพื่อทำการลากหินไม้กระดาน เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานทั้งแขนตรงหรือแขนท่อนล่างของคุณ วางหินให้ห่างจากคุณไม่มีระยะทางไกลกว่าแขน ปรับสมดุลบนแขนข้างหนึ่งดึงหินไปทางร่างกายด้วยแขนอีกข้างหนึ่งรักษาตำแหน่งไม้กระดานของคุณ จากนั้นคุณสามารถผลักหินไปทั่วร่างกายและสลับแขนผลักออกไปจากคุณและไปด้านข้างทำให้เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทรายความต้านทานจะเพิ่มองค์ประกอบที่น่าสนใจและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาที่น่าสนใจ
7การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ
ผู้คนมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในภูมิประเทศที่ราบเรียบเกือบทุกที่ที่พวกเขาไป - ราบรื่นอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทางที่ง่ายและสะดวกสบายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
แทนที่จะใช้พื้นผิวเรียบเทียมใช้พื้นผิวธรรมชาติเพื่อกระตุ้นและท้าทายคุณ ใช้ระดับความสูงและวัสดุดินที่ทำจาก: หิน, ทราย, กรวดและสิ่งสกปรก ใช้สิ่งกีดขวางตามธรรมชาติที่ทำให้คุณต้องกระโดดข้ามหมอบหรือสร้างสมดุล ปล่อยให้ตัวเองไปกับดินแดน อย่าพยายามหลีกเลี่ยง
8Tree Neuromotor การฝึกซ้อมแบบเต็มตัว
มีเพียงไม่กี่อย่างที่มหัศจรรย์กว่าต้นไม้วิเศษ สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับต้นไม้ไม่เพียง แต่สวยงาม แข็งแกร่งแปลกใหม่ท้าทายและนำเสนออยู่เสมอ ย้อนกลับไปยังวัยเด็กของคุณและพยายามปีนขึ้นไป! ต้นไม้จะท้าทายทั้งร่างกายของคุณในขณะที่คุณรู้สึกตื่นเต้นเหมือนเด็ก การปีนต้นไม้จำเป็นต้องใช้แขนของคุณในการดึงคุณขึ้นขาทำงานเพื่อดันคุณให้สูงขึ้นและแกนกลางของคุณจะทำให้คุณมีความสมดุล
9ต้นไม้หัวใจระเบิด
เมื่อคุณพบว่าตัวเองสัญจรไปมาในป่าและคุณสะดุดต้นตอไม้ให้เกียรติชีวิตด้วยการเชื่อมต่อกับมัน! เปลี่ยนกล่องกระโดดสำหรับการกระโดดตอไม้ การประจบพื้นผิวที่ดีกว่า อำนาจผ่านต้นขาของคุณเมื่อคุณระเบิดสิ่งสกปรกลงบนตอ
เล่นกับพื้นที่โดยรอบของคุณ เล่นกับความสูงตอที่แตกต่างกันและความกว้างที่แตกต่างกัน สนุกกับตัวเองเพลิดเพลินไปกับการเผาไหม้สนุกกับชีวิตและชีวิตที่ล้อมรอบคุณ
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ก่อนที่จะทำการกระโดดให้กวาดพื้นที่สำหรับหินหรือรากที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดำเนินการเหล่านี้ในที่แห้งเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
10การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: แกนกลาง
หากเน้น abs เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาคว้าสาขาที่มั่นคงและดำเนินการ L-sit วาดขาของคุณขึ้นไปที่สะโพกสูงและถือตำแหน่ง L ตราบเท่าที่คุณสามารถ ทดสอบความอดทนของคุณและทำให้ขาแข็งแรงและตรง
ลองสิ่งนี้: ทำ L-sits เมื่อคุณเรียกใช้หรือระหว่างเซตระหว่างวงจรกลางแจ้ง
11การฝึกความแข็งแรงของต้นไม้: ร่างกายส่วนบน
หากความสูงเป็นอุปสรรคที่น่ากลัวคุณสามารถกระโดดขึ้นไปจับกิ่งไม้ที่แข็งแรงแล้วทำการดึงหรือยกคางขึ้น เนื่องจากกิ่งก้านบางหนากว่าคนอื่นคุณอาจพบปลายแขนของคุณไหม้ขณะที่คุณพยายามยึดเกาะ
หมายเหตุด้านความปลอดภัย: ระวังภูมิประเทศรอบตัวคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อหล่นลงมาจากกิ่งไม้
12การฝึกอบรมแกนชายหาด
กระแสน้ำในมหาสมุทรสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหลักของคุณ หลังจากออกกำลังกายบนหาดทรายร้อน ๆ แล้วมีความพึงพอใจน้อยกว่าการลงเล่นน้ำในมหาสมุทร ใช้ความเย็นนี้เพื่อไม่เพียง แต่รีเฟรชเท่านั้น เล่นกระดานโต้คลื่น (คุณไม่จำเป็นต้องถูกห่อด้วยน้ำ) และทำไม้กระดานมาตรฐานหรือไม้กระดานด้านข้าง
การลดลงและการไหลของมหาสมุทรจะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพ คุณสามารถเล่นท่านี้ด้วยแขนตรงหรือแขนช่วงล่างขึ้นอยู่กับว่าน้ำอยู่ลึกแค่ไหน แม้ว่าเท้าของคุณจะไม่สามารถอยู่ในทรายได้อย่างมั่นคงคุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาความมั่นคงและการรักษาขาของคุณให้ตรงตึงและลอย
ลองเหล่านี้: ไม้กระดานมาตรฐาน, ไม้กระดานลอย, ไม้กระดานด้านข้าง (สลับระหว่างแขนตรงและไม้กระดานแขน)