5 เหตุผลสำคัญในการข้ามการออกกำลังกายของคุณ
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
เกลียดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการข้ามการออกกำลังกายหรือไม่? มันง่ายที่จะรู้สึกแบบนั้นเมื่อเราใช้ข้อแก้ตัวตามปกติเช่นเหนื่อยเกินไปหรือยุ่งเกินไปหิวมากเกินไปหรือแค่ไม่มีแรงจูงใจ ดูเหมือนว่าจะมีข้อแก้ตัวที่ดีอยู่ตลอดเวลา แต่ความผิดมักจะเริ่มคืบคลานเข้ามาไม่นานหลังจากที่คุณตัดสินใจข้ามการออกกำลังกาย คุณรู้สึกผิดเพราะคุณรู้ว่าข้อแก้ตัวเหล่านั้นไม่ผ่านการรวบรวม ท้ายที่สุดมีผู้คนมากมายออกกำลังกายในขณะนี้ที่จัดการเพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคเดียวกันเหล่านั้น
ดังนั้นมีเวลาที่คุณควรข้ามการออกกำลังกายของคุณ? เวลาที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกผิด? อย่างแน่นอน
1คุณป่วย
การป่วยเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการข้ามการออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อคุณ:
- มีไข้. อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินไปและการออกกำลังกายจะทำให้แย่ลงเท่านั้น นอกจากนี้ไข้ยังเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและต้องการพลังงานทั้งหมดของคุณในการทำเช่นนั้น
- มีอาการไอแฮ็คลึกการออกกำลังกายอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณทำคาร์ดิโอหรือทำกิจกรรมอื่นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
- การคายน้ำและความเหนื่อยล้าคุณรู้หรือไม่ว่าแพทย์ของคุณมักจะบอกให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณไม่สบาย นั่นเป็นเพราะคุณมักจะสูญเสียน้ำเมื่อคุณป่วยด้วยการไอจามและเหงื่อออกเป็นไข้ ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายจะรู้สึกแย่เมื่อคุณขาดน้ำมันจะขโมยของเหลวที่มีค่ายิ่งขึ้นจากร่างกายของคุณ
- โดยทั่วไปแล้วรู้สึกเส็งเคร็ง บางครั้งคุณยังมีอาการไม่มาก แต่คุณรู้สึกไม่ดี นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังลงแรงกับบางสิ่งและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่ำลงได้มากขึ้นทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย
ถ้าพลังงานของคุณดีและอาการของคุณอยู่เหนือคอการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือปานกลางอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่อย่ารู้สึกแย่ถ้าข้ามไป บางครั้งคุณก็ควรหยุดพัก
2คุณเจ็บมากคุณต้องใช้เครนเพื่อลุกจากเตียง
หากคุณเคยใช้ยาเกินขนาดจนถึงจุดที่เป็นอัมพาตในวันถัดไปคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกนั้น แม้แต่การกลิ้งตัวบนเตียงก็อาจทำให้เกิดอาการชักได้ทั้งตัวและคุณก็ไม่ต้องการด้วยซ้ำ คิด เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามลุกขึ้นจริงๆ
คุณสามารถคาดหวังความรุนแรงได้ทุกครั้งที่คุณลองทำสิ่งใหม่ ๆ หรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก แต่คุณไม่ควรเจ็บจนแทบจะไม่สามารถยกแปรงสีฟันขึ้นได้และไม่ควรเจ็บทุกวัน
หากคุณเจ็บมากฉันอาจไม่ต้องโน้มน้าวให้คุณพักผ่อน แต่นักออกกำลังกายไม่ยอมใครง่ายๆมักต้องการการเตือนว่าบางครั้งการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก:
- คุณมีช่วงการเคลื่อนไหว จำกัด
- กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดเมื่อสัมผัส
- มันเจ็บที่จะย้าย
คุณอาจพบว่าความรุนแรงนั้นแย่ลงในวันที่สองหลังจากออกกำลังกาย หากเป็นเช่นนั้นผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้พักผ่อนหรือออกกำลังกายในระดับต่ำลง 1-2 วัน คุณสามารถออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเจ็บหากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ
3คุณหมอพูดอย่างนั้น
เมื่อคุณพบแพทย์ให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีคำถามเฉพาะเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเช่น:
- ฉันยังสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าฉันหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่บาดเจ็บหรืออยู่ในระดับต่ำ?
- ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใด
- มีแบบฝึกหัดใดบ้างที่สามารถช่วยเหลือสถานการณ์ของฉันได้?
- ฉันควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเฉพาะใด
- การบำบัดทางกายภาพจะช่วยได้หรือไม่
ลูกค้าของฉันมักจะคัดลอกการออกกำลังกายของเราเพื่อให้แพทย์สามารถข้ามพวกเขาและให้ได้ และถ้าแพทย์ของคุณบอกว่าไม่ออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะถามคำถามไปกี่ข้อก็อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำตามคำแนะนำนั้น
4คุณกำลังหิว
คุณช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายหลังจากดื่มได้หรือไม่? น่าเสียดายที่นั่นจะไม่ใช่ ร่างกายของคุณมีระบบที่ซับซ้อนมากในการกำจัดสารพิษและโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับตับของคุณในการกำจัดสารพิษเหล่านั้นและกำจัดพวกมันผ่านทางของเสีย
เหงื่อออกไม่ได้กำจัดอะไรเลย ในความเป็นจริงประเด็นของการทำงานหนักคือการทำให้คุณเย็นลงไม่ใช่เพื่อช่วยให้คุณกำจัดอาการเมาค้าง ปัญหาของอาการเมาค้างคือคุณ:
- อบแห้ง: หากคุณดื่มมากในคืนที่ผ่านมาอิเล็กโทรไลต์ของคุณจะไม่ตีและทำให้คุณแห้งเหือด การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำมากยิ่งขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
- ซุ่มซ่าม: นักออกกำลังกายที่มีอาการเมาค้างนั้นเป็นนักออกกำลังกายที่ซุ่มซ่ามทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเพียงแค่ช่วงเวลาที่น่าอับอายในโรงยิม อย่าปล่อยให้เป็นเช่นนั้น
- ป่วย: ความรู้สึกที่ขาดน้ำจากน้ำมูกนั้นอาจทำให้อ่อนเพลียอาเจียนและท้องเสียซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำมากยิ่งขึ้น
ในการคงความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องเริ่มจากเท้าขวาซึ่งหมายถึงน้ำขนาดใหญ่ 2 แก้วสักสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและจากนั้น 8 ถึง 10 ออนซ์ก่อนออกกำลังกาย คุณอาจต้องการมากกว่านั้นถ้าคุณผูกมันไว้
5คุณกำลังอดนอน
หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายที่อดนอนคุณอาจใช้การออกกำลังกายพร้อมกับคาเฟอีนจำนวนมากเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ ไม่เป็นไรแล้ว แต่ถ้าคุณประสบปัญหาการอดนอนในระยะยาวการออกกำลังกายเหล่านั้นเป็นเพียงการช่วยเหลือวงดนตรีชั่วคราวสำหรับปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
เมื่อคุณนอนไม่หลับเรื้อรังคุณจะได้รับ:
- ประสิทธิภาพการด้อยค่า:การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณช้าเช่นเดียวกับเวลาตอบสนองของคุณดังนั้นเมื่อคุณวาง iPod ของคุณบนสายพานลู่วิ่งที่กำลังเคลื่อนที่ความสามารถในการจับก่อนที่คุณจะเดินทางข้ามและลดลงอย่างมาก
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น: แม้แต่การออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงจิตใจก็ต้องการความสนใจจากคุณเป็นอย่างน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเจ็บปวด หากคุณนอนไม่พอก็ยิ่งยากที่จะใส่ใจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมักทำอะไรที่โง่
- ปวดเมื่อยปวดและอ่อนเพลีย: เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอนั่นอาจทำให้ร่างกายของคุณเจ็บปวด การออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
บางครั้งคุณต้องนอนมากกว่าที่คุณต้องการออกกำลังกาย