ฉันควรกินแคลอรี่กี่วัน?

เครื่องคิดเลขแคลอรี่บางเครื่องช่วยให้คุณสามารถหาจำนวนแคลอรี่ที่จะกินได้ทุกวันหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณไว้ บางคนยังช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่ถ้าคุณกำลังพยายามผอมลงคุณอาจต้องการน้ำหนัก การสูญเสีย เครื่องคิดเลข หนึ่งที่จะตอบคำถามการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญที่สุด: "ฉันควรกินแคลอรี่กี่วัน ลดน้ำหนัก ?'

การคำนวณจำนวนแคลอรีที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักทำได้ง่าย เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ จากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องการกินแคลอรี่กี่วันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักทำงานอย่างไร?

หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณก็ใช้สมาร์ทในการใช้ a เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก เป็นขั้นตอนง่ายๆและยังสามารถสนุกและน่าสนใจได้แม้ว่าคุณจะไม่พยายามเปลี่ยนน้ำหนักก็ตาม

เคาน์เตอร์แคลอรี่ทำงานอย่างไร? หลังจากที่คุณป้อนข้อมูลจะใช้สูตรที่เรียกว่าสมการ Mifflin St. Jeor เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อน นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการทำงานเมื่ออยู่ในช่วงหยุดพัก จากนั้นจะขึ้นอยู่กับข้อมูลการใช้ชีวิตในแบบของคุณเครื่องคิดเลขจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมประจำวัน ในที่สุดก็เพิ่มแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือลบแคลอรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

แต่สิ่งที่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักของคุณจะยังคงเหมือนเดิม? เครื่องคิดเลขสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักได้เช่นกัน ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีหลายคน หากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและต้องการรักษาขนาดร่างกายของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป สำหรับผู้ใหญ่บางคนนั่นหมายถึงการกินอาหารที่มีแคลอรี่ 2000 แคลอรี่ นั่นคือตัวเลขที่อ้างอิงบนฉลากโภชนาการ แต่หลายคนมีขนาดใหญ่หรือเล็กกว่าค่าเฉลี่ยหรือมีการใช้งานมากหรือน้อยกว่าปกติและมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

ใช้เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก

คุณพร้อมที่จะให้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ลอง? คุณจะต้องให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับอายุเพศความสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ถูกต้อง เครื่องคิดเลขต้องการข้อมูลนี้เนื่องจากเป็นปัจจัยที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณหรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการทำงาน โดยทั่วไปผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง ร่างกายขนาดใหญ่ต้องการแคลอรี่มากกว่าร่างกายที่มีขนาดเล็กและผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้สูงอายุ

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้งานของคุณ หากร่างกายของคุณมีการใช้งานมากขึ้นในระหว่างวันจะต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้น (ในรูปแบบของแคลอรี่) พยายามที่จะซื่อสัตย์เท่าที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ถ้าคุณเคี้ยวตัวเลขคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในระหว่างวันมากน้อยเพียงใดให้บันทึกวารสารกิจกรรมเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือดูข้อมูลจากเครื่องมือติดตามความฟิตของคุณเพื่อให้ได้ประมาณอย่างรวดเร็ว

จากนั้นจะมีคำถามเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือให้เป็นจริงในขั้นตอนนี้ ของคุณ เป้าหมาย น้ำหนักอาจแตกต่างจากก ในอุดมคติ น้ำหนักหรือ a สมบูรณ์ น้ำหนัก. ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการน้ำหนัก 120 ปอนด์ แต่ถ้าคุณได้ต่อสู้กับน้ำหนักของคุณสำหรับชีวิตส่วนใหญ่ของคุณและไม่เคยต่ำกว่า 150 ปอนด์แล้ว 120 อาจไม่เป็นจริงในเวลานี้ พยายามกำหนดเป้าหมายที่คุณเชื่อว่าสามารถทำได้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วคุณสามารถตั้งค่าใหม่ได้ทุกเมื่อ

สุดท้ายคุณจะมีตัวเลือกในการเลือกวันที่ที่ต้องการบรรลุเป้าหมาย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก, คุณอาจใส่ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการเครื่องคิดเลขแคลอรี่คุณจะได้รับแคลอรี่เป้าหมายรายวัน. นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้ หากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักเป้าหมายแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณจะรวมถึงส่วนเกินแคลอรี่ แต่ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณก การขาดแคลนแคลอรี่ เป็นปัจจัยสำคัญในจำนวนสุดท้ายของคุณ

การขาดแคลนแคลอรี่เป็นเพียงปัญหาการขาดแคลนพลังงาน เมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่คุณจะสูญเสียเนื้อที่เชื้อเพลิงที่ต้องการทำงาน ดังนั้นร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (น้ำหนักส่วนเกิน) เพื่อทดแทนน้ำมันเชื้อเพลิงแทน การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดแคลอรี่โดยการกินน้อยกว่าความต้องการของร่างกายหรือเผาผลาญแคลอรี่ด้วยกิจกรรมทางกายภาพ คุณยังสามารถรวมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้

ตามหลักทั่วไปผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการขาดแคลอรี่รายสัปดาห์รวม 3,500 แคลอรีจะทำให้คุณเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ ถ้าคุณลดแคลอรี่คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ก็ไม่ปลอดภัยหรือเป็นประโยชน์ในการลดแคลอรี่มากนัก อาหารที่มีแคลอรี่น้อยมาก (น้อยกว่า 800-1000 แคลอรี่ต่อวัน) สามารถเกิดผลย้อนกลับได้และควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

เสียงซับซ้อนหรือไม่? ลองใช้ตัวอย่างเพื่ออธิบาย สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงที่ประจำอยู่ นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักอาจบอกว่าคุณจำเป็นต้องกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่คิดว่าคุณสามารถตัดอาหารได้เพียงพอจากอาหารของคุณเพื่อไปถึงจำนวนดังกล่าว ไม่เป็นไร. คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อบัญชีแคลอรี่พิเศษบางอย่าง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณอาจใช้งานได้

• กินแคลอรี่ 1,300 (100 พิเศษ) ในแต่ละวันและเพิ่มช่วงเย็นยามเย็นเดินไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
• กินแคลอรี่ 1,400 (200 พิเศษ) ในแต่ละวันและเพิ่มการออกกำลังกาย HIIT ตามตารางเวลาของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์และเดินสามสิบสามครั้งในช่วงสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 1,400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
• กินแคลอรี่ 1,500 (300 พิเศษ) ในแต่ละวันและเพิ่ม 45 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพื่อกำหนดการประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 2100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

ในแต่ละสถานการณ์คุณได้เพิ่มแคลอรี่ในงบประมาณด้านอาหารประจำวันของคุณ แต่คุณได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับแคลอรีที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารประจำวันของคุณ

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักคำถามที่พบบ่อย

ยังคงสับสนเกี่ยวกับการใช้เครื่องคิดเลขสำหรับการลดน้ำหนัก? ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้ dieters มักถาม

ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการและยังลดน้ำหนักได้หรือไม่?นี่เป็นคำถามที่ยุ่งยาก คุณ สามารถ กินสิ่งที่คุณต้องการและลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณอยู่ในช่วงแคลอรี่ของคุณ ในทางทฤษฎีคุณสามารถกินบาร์ขนมตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักได้ แต่คุณอาจจะไม่ต้องการ ทำไม? เพราะมันจะยากมากที่จะอยู่ในช่วงแคลอรี่ของคุณถ้าคุณไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงกระปรี้กระเปร่าและอิ่มเอม อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตที่ดีและมีชีวิตชีวา และเมื่อคุณกินอาหารขยะคุณมักจะหิวมากขึ้นและกินมากเกินไปเป็นผล

ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ฉันกินมากขึ้นได้หรือไม่ถ้าฉันออกกำลังกายทุกวันถ้าคุณคำนึงถึงการออกกำลังกายในสมการเมื่อคุณใช้เครื่องคิดเลขแล้วคุณควร ไม่ กินมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย เป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณ (ผลการคำนวณ) มีการบันทึกกิจกรรมทางกายเพิ่มเติมแล้ว แต่ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเมื่อคุณใช้เครื่องคิดเลขและคุณเพิ่มเซสชั่นการออกกำลังกายเพื่อวันของคุณแล้วแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ หากคุณไม่กินแคลอรี่ออกกำลังกายการขาดดุลที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นถ้าคุณกินกลับจำนวนแคลอรี่เท่ากันที่คุณเผาผลาญคุณจะลดน้ำหนักในอัตราเดียวกับที่ระบุไว้ในผลลัพธ์เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดระวัง แต่คุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากกว่าการเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ใช่ลดน้ำหนัก

ฉันควรนับแคลอรี่รายวันของฉันอย่างไร?มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณได้ dieters จำนวนมากใช้ app มาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์เช่น MyFitnessPal หรือ LoseIt บริการเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนอาหารที่คุณกินตามขนาดส่วนของคุณและคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit ซึ่งช่วยนับแคลอรี่อาหารประจำวันและแคลอรี่การออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของ gadgets tech ใช้วารสารอาหารกระดาษ เพียงแค่เขียนแคลอรี่ลงในโน้ตบุ๊กหรือบนแผ่นอาหารที่รับประทานทุกวันเพื่อนับจำนวนวันของคุณ

ฉันควรจะซื้อหรือเข้าร่วมโปรแกรมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออะไร?ไม่มีอาหารที่ "ดีที่สุด" เนื่องจาก dieter ทุกชนิดมีความแตกต่างและมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันไปตามความต้องการที่แตกต่างกัน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณทานได้ สำหรับบางคนโปรแกรมทำมันด้วยตัวเองนั้นดีที่สุด แต่คนอื่น ๆ ได้รับประโยชน์จากวิธีการที่มีโครงสร้างของโปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ ถามตัวเองเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ (คุณปรุงอาหารหรือไม่คุณต้องซื้ออาหารเพื่อสุขภาพเป็นระยะเวลาเท่าไรงบประมาณของคุณคืออะไร?) แล้วตัดสินใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณ

แคลอรี่ทั้งหมดเหมือนกันหรือแคลอรี่บางอย่างดีกว่าคนอื่นหรือไม่?แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดจะไม่สร้างเท่ากัน แคลอรี่จากแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้เชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเติมแผ่นด้วย:

• ความหลากหลายของผักที่มีสีสันเช่นผักใบสลัดพริกสดใสแครอทกรอบหรือหัวไชเท้า ลองหารสชาติที่คุณชอบ
• เนื้อติดมันเช่นไก่และปลา ผู้อดอาหารบางรายยังชอบเนื้อแดงด้วยความระมัดระวัง
• แหล่งธัญพืชที่มีสุขภาพดีที่ให้เส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์
• ทั้งผลไม้มากกว่าน้ำผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวรสผลไม้
• เสิร์ฟขนาดเล็กของถั่วเมล็ดและแหล่งอื่น ๆ ของไขมันที่มีสุขภาพดี
• น้ำสำหรับความกระหายแทนเครื่องดื่มกีฬา, ชาหวานหรือโซดา

แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในมืออื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเพิ่มความอยากของคุณสำหรับอาหารและยังช่วยเพิ่มความเมื่อยล้า แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออะไร? คุณจะพบพวกเขาในอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลเพิ่มไขมันทรานส์ไขมันส่วนเกินและแคลอรี่

อาหารสุขภาพ

• ผักสีสัน

• เนื้อ Lean

• ธัญพืชที่มีใยอาหาร

• ผลไม้ทั้งหมด

• เสิร์ฟขนาดเล็กของถั่วและเมล็ด

• น้ำ

แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

• ลูกอม

• อาหารจานด่วน

• ขนมอบอบ

• โซดา

จะทำอย่างไรถ้าฉันใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่และไม่ลดน้ำหนักมีปัจจัยหลายประการที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณไม่สูญเสียน้ำหนักทันทีไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือทำผิดพลาด แต่อาจหมายความว่าคุณต้องติดโปรแกรมของคุณอีกต่อไปสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น ประเมินพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูว่ามีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจมีสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพยายามที่จะผอมลงโดยไม่ประสบความสำเร็จ แพทย์ของคุณอาจสามารถนำคุณไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการส่วนบุคคลหรือพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาลดน้ำหนักหรือขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก