นอนหลับและผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ

เวลาในการนอนหลับหรือที่เรียกว่าเวลาแฝงการเริ่มต้นของการหลับหรือ SOL คือระยะเวลาที่จะหลับหลังจากที่ไฟดับลง ควรใช้เวลาสั้น ๆ ในการหลับหลังจากที่ไฟดับลง แต่ไม่นานเกินไป

เวลาที่ใช้เวลาหนึ่งในการหลับหลังจากที่ไฟถูกปิดที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการนอนหลับของแต่ละคนและการนอนหลับหนี้ ช่วงอายุการนอนหลับที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับประสิทธิภาพในการนอนหลับ

แอบแฝงนอนหลับมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการนอนหลับ ถ้าบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ที่พวกเขาอยู่บนเตียงในช่วงเย็นนอนหลับจริงแล้วพวกเขาจะถือว่าเป็นนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ในเตียงนอนหลับไม่หลับ แต่พยายามนอนแล้วจะถือว่าไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการนอนหลับ

ประสิทธิภาพการนอนหลับ 85% ถือว่าเป็นเรื่องปกติในขณะที่ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ใดก็ได้เหนือ 90% ถือว่าดีมาก ประสิทธิภาพการนอนหลับต่ำกว่า 85% ถือว่าไม่ดี

นอนหลับแอบแฝงเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการนอนหลับเพราะถ้าคนสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ถ้าคนมีเวลาในการนอนหลับที่เหมาะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีเช่นกันเป็นทั้งสองไปจับมือ

Sleep Latency และ Sleep Cycle

ช่วงเวลาในการนอนหลับเหมาะสำหรับการนอนหลับคืนที่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นใน 2 รัฐขั้นพื้นฐานตลอดทั้งคืน ทั้งสองขั้นตอนของการนอนหลับที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืนนอนหลับอย่างรวดเร็วนอนหลับ (REM) และการนอนหลับไม่หลับเร็วการเคลื่อนไหว (NREM)

นอนหลับ REM เป็นรูปแบบการนอนหลับที่ลึกกว่าการนอนหลับของ NREM; แม้กระนั้นการนอนหลับทั้งสองแบบจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากเวลาในการนอนหลับ หากแต่ละคนมีเวลาในการนอนหลับที่ดีและสามารถนอนหลับได้ภายในระยะเวลาที่เหมาะสมพวกเขาจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการดำเนินการผ่านขั้นตอนการนอนหลับสบาย ๆ และในที่สุดก็สนุกกับการนอนหลับสนิท

ผลกระทบของหนี้ในการนอนหลับที่มีต่อการนอนหลับ

นอนหลับแฝงยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับหนี้ซึ่งเป็นผลโดยรวมของการไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับสามารถสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย

หนี้การนอนหลับมีผลกระทบโดยตรงต่อเวลานอนหลับเนื่องจากคนที่เหนื่อยมากหรือมีหนี้สินในการนอนหลับจำนวนมากอาจจะหลับได้เร็วกว่าคนที่พักผ่อนได้ดีขึ้นและไม่มีหนี้สินในการนอนหลับ

มีหลายปัจจัยที่กำหนดว่าเวลาในการนอนหลับของแต่ละคนและหนี้การนอนหลับโดยรวมของพวกเขาเป็นจำนวนมาก นอนหลับเกือบจะในทันทีเมื่อวางลงมักจะเป็นสัญญาณของการนอนหลับหนี้และดังนั้นสัญญาณว่าคุณควรพยายามที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นบนพื้นฐานยามค่ำ

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?