การฝึกโยคะแบบปกติจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาได้หรือไม่?
สารบัญ:
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อรับการฝึกความแข็งแรงและความต้านทานในขณะที่การปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความสมดุลโยคะอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ โยคะอาจเป็นวิธีการข้ามการฝึกที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาทุกกีฬา โยคะสามารถช่วยนักกีฬาพัฒนาเทคนิคการหายใจได้ดีขึ้นในขณะที่ช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงของแกนและความอดทน
ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา
- พัฒนา Deep, Relaxed Breathing
- หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือเพียงแค่เข้าร่วมสนุกแบบเป็นครั้งคราวคุณก็จะรู้สึกได้ถึงพลังการหายใจที่ส่งผลกระทบต่อการแสดง การหายใจลึกและผ่อนคลายเป็นรากฐานในการลดความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานและเพิ่มสมาธิ โยคะจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการหายใจได้อย่างถูกต้อง การบูรณาการการฝึกโยคะการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายและนักกีฬาสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกทักษะนี้ร่วมกัน
- เพิ่มความแข็งแรงหลัก
- ท่าโยคะมีทั้งหมดเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงของแกน การเคลื่อนไหวที่ช้าและมีความสำคัญต้องใช้ลำตัวที่แข็งแรงและการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันของการออกกำลังกายจำนวนมากจะเป็นการเพิ่มรูปแบบการฝึกความต้านทานใหม่ให้กับการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องโดยทั่วไป
- เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
- การฝึกโยคะประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและยืดหยุ่นที่เหมาะสำหรับนักกีฬา การฝึกโยคะบ่อยๆอาจเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวขณะบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งหรือนักกอล์ฟช่วงที่ดีขึ้นของการเคลื่อนไหวมักจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้
- ปรับปรุงยอดคงเหลือ
- โยคะเป็นวิธีที่เหมาะที่จะรวมการออกกำลังกายที่สมดุลเข้ากับขั้นตอนการฝึกของคุณ การออกกำลังกายสมดุลมักถูกมองข้ามโดยนักกีฬา แต่เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือปัญหาเกี่ยวกับช่างกลร่างกาย ด้วยการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากที่สุดคุณมีแนวโน้มที่จะทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่คนอื่น ๆ จะถูกละเลย โยคะสามารถแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้ได้
- เป็นการฝึกอบรม Cross Great
- โยคะเป็นวิธีที่ดีในการข้ามรถไฟ การฝึกอบรมข้ามเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ทำกีฬาเดียวกันหรือออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งปี การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่สามารถช่วยลดการบาดเจ็บบรรเทาความเบื่อการฝึกอบรมเพิ่มความหลากหลายและช่วยกู้คืนจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือความแข็งแรงอย่างหนัก โยคะสามารถทำได้ที่ความเข้มสูงหรือต่ำและมีหลายร้อยท่าที่สามารถให้การออกกำลังกายสำหรับความต้องการของนักกีฬาใด ๆ
- บางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคน
- มีหลายรูปแบบของโยคะที่มีตั้งแต่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกใช้งานการเคลื่อนไหวที่ผุดขึ้นมาจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง (และส่งผลให้เกิดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างละเอียด) เพื่อให้การออกกำลังกายช้าลงซึ่งมีท่าทางเป็นเวลาหลายนาที การออกกำลังกายที่สมดุล
ในขณะที่โยคะเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ใช่ความเสี่ยงดังนั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธี pบาดเจ็บโยคะ revent.
แม้ว่าผลประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโยคะจะยังคงมีอยู่ตามการตอบกลับเชิงอัตนัยจากผู้เข้าร่วมการวิจัย แต่การวิจัยเพิ่มเติมก็กำลังมองหาผลลัพธ์ทางสุขภาพที่เป็นบวกจากโยคะ การศึกษารายงานโดยศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริมจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้เชื่อมโยงการปฏิบัติโยคะกับอาการปวดหลังลดลงต่ำและรายงานอาการปวดเรื้อรังน้อยจากโรคไขข้อปวดหัวและโรคอุโมงค์นิ้วเท้าเช่นเดียวกับความดันโลหิตลดลงหัวใจ, อัตราการหายใจและลดอาการนอนไม่หลับ