วิธีง่ายๆในการทำ Sit-Up เพิ่มเติม
สารบัญ:
- ทบทวนหลักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
- ดูเลย: 3 ย้ายเพื่อสลับการออกกำลังกาย Ab ของคุณ
- สมบูรณ์แบบเทคนิคของคุณ
- ตรวจสอบการทำซ้ำขั้นพื้นฐานของคุณ
- เริ่มต้นด้วย Basic Sit-up Workout
- ยืดออก
- รวมความหลากหลายของการออกกำลังกายแกน
- เพิ่มความต้านทาน
- รับส่วนที่เหลือและการกู้คืนอย่างเพียงพอ
Sexy Abs ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซ็กซี่ (กันยายน 2024)
การทดสอบแบบนั่งขึ้นเป็นหนึ่งในการทดสอบมาตรฐานที่ใช้เพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนหลักและสะโพกและความอดทนในระหว่างการทหาร (กองทัพบกกองทัพอากาศกองทัพอากาศ) การบังคับใช้กฎหมาย (ตำรวจและนักดับเพลิง) และการทดสอบสมรรถภาพทางกายอื่น ๆ
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องและผ่านการทดสอบสมรรถภาพของคุณต่อไป
ทบทวนหลักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมนั่งคุณควรเข้าใจหกหลักที่อธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการฝึกออกกำลังกาย ด้วยความรู้นี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณอย่างปลอดภัยและเป็นระบบ หากคุณเข้าใจแนวคิดเรื่องการเกินกำลังความก้าวหน้าการปรับตัวความจำเพาะ ฯลฯ คุณจะสามารถฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดูเลย: 3 ย้ายเพื่อสลับการออกกำลังกาย Ab ของคุณ
สมบูรณ์แบบเทคนิคของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำซ้ำหลายครั้งคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบการนั่งขึ้นของคุณสมบูรณ์แบบ หากคุณยังไม่ทราบวิธีดำเนินการอย่างถูกต้องคุณต้องเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น
วิธีการทำกระทืบหน้าท้องแบบสมบูรณ์แบบตรวจสอบการทำซ้ำขั้นพื้นฐานของคุณ
หากต้องการดูจำนวนการทำซ้ำที่คุณควรทำในแต่ละชุดให้ทำ situps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสองนาทีและแบ่งจำนวนนี้เป็นสามส่วน นี่คือจำนวนการนับซ้ำพื้นฐานของคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยทั่วไปจะประกอบด้วยชุดการทำซ้ำจำนวนสามชุด
เริ่มต้นด้วย Basic Sit-up Workout
ออกกำลังกายแบบนั่งขึ้นทุกวัน ๆ (เช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์):
- อุ่นเครื่องกับการเขย่าเบา ๆ ช้าขี่จักรยานบนจักรยานนิ่งหรือกระโดดเชือก
- ทำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณด้วยชุดการทำซ้ำสามชุดโดยมีส่วนที่เหลือ 30 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุด
- ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่ม 2-3 เซ็ตอัพลงในชุดของคุณ
ลองทดสอบตัวเองทุกสี่สัปดาห์และกำหนดพื้นฐานการทำซ้ำใหม่
ยืดออก
หยุดการออกกำลังกายด้วยการนั่งที่ยาวช้าและพลิกกลับง่ายเพื่อคลายความตึงเครียดในแกน
รวมความหลากหลายของการออกกำลังกายแกน
มีหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายในช่องท้องแตกต่างกันไป หากเป้าหมายของคุณคือการทำ sit-ups มากขึ้นคุณจะต้องปรับปรุงความแข็งแรงหลักและความอดทนโดยรวมของคุณ ลองพิจารณาใช้แบบฝึกหัดท้องที่ที่แตกต่างกันในช่วงต้นสัปดาห์ของการฝึกอบรมเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเสถียรภาพที่ดีซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายแบบนั่งขึ้นง่ายขึ้นในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณรวมถึง:
- การออกกำลังกายของกัปตัน
- การออกกำลังกาย V-Sit
- ไม้กระดาน
หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบ sit-up โดยไม่ต้องทำ sit-ups หลายร้อยครั้งให้ใช้ workout ฉบับย่อนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อกระตุ้นการทำงานของ ab ของคุณ
เพิ่มความต้านทาน
หากคุณสามารถเข้าถึงม้านั่งนั่งเอนเอียงได้นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายแบบนั่งขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะทำเพียงครึ่งหนึ่งของตัวแทนปกติของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะได้รับแรงหลักอย่างเป็นธรรมได้อย่างรวดเร็ว
รับส่วนที่เหลือและการกู้คืนอย่างเพียงพอ
หากคุณกำลังทำ sit-ups หรือการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ เพื่อความเมื่อยล้าคุณจะต้องให้การกู้คืนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย ฝึกซ้อมนั่งทุกวันสามารถยิงกลับและส่งผลให้ความแข็งแรงและความอดทนลดลง
วิธีการฝึกซ้อมวอลเลย์ Sit Sit
การนั่งออกกำลังกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า โดยทั่วไปจะใช้สำหรับการสร้างความแข็งแรงและความอดทนในมุมมองสี่เหลี่ยมจัตุรัสและน่อง
การออกกำลังกาย V-Sit Ab สำหรับ Core Strength
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายหน้าท้อง V-sit เพื่อความแข็งแรงของแกนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เรียนรู้ความผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยงและวิธีการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีง่ายๆในการทำ Sit-Ups เพิ่มเติม
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำซิทอัพมากขึ้นสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของหน้าท้องและแกนกลางและทดสอบการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ