Tai Chi คืออะไร? ประโยชน์การใช้และอื่น ๆ

ไทเก็กคือการฝึกจิตใจและร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบช้า ๆ แบบไหลไหลซึ่งรวมการเคลื่อนไหวการทำสมาธิและการหายใจเป็นจังหวะ ถึงแม้จะได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นศิลปะการต่อสู้ แต่ก็มีการปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในรูปแบบของ "การทำสมาธิแบบเคลื่อน" ตามหลักการของการแพทย์แผนจีนการเคลื่อนไหวของไทเก็กสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ (หรือที่เรียกว่า "ไค") และในทางกลับกันการรักษาด้วยความหลากหลายของสภาวะสุขภาพ

ผู้ปฏิบัติงานหลายคนของไทเก็กใช้เทคนิคนี้เพื่อเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตรวมทั้งปรับปรุงท่าทางสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรง นอกจากนี้ไทชิยังช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยลดอาการปวดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ประโยชน์ของ Tai Chi

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาพบว่าการพาไทชิอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง

ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน แพทย์ครอบครัวชาวแคนาดา ในปี 2016 นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ไว้ก่อนหน้านี้และพบหลักฐานที่ดีว่าไทเก็กมีประโยชน์สำหรับโรคพาร์คินสันโรคข้อเข่าเสื่อมการป้องกันน้ำตกการปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่สำคัญหลายประการจากงานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับไทเก็กและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น:

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ

สำหรับการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน ในปี 2014 ผู้ตรวจสอบมีขนาดใหญ่ขึ้น 20 การศึกษาที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้การทดสอบผลกระทบของไทเก็กต่อการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ การศึกษาที่ได้รับการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไทเก็กอาจมีผลต่อการทำงานขององค์ความรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุโดยไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญาที่มีอยู่ ขนาดของผลกระทบในผู้ใหญ่ที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญามีขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับการไม่เข้ารับการรักษาและปานกลางเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย

การป้องกันน้ำตกในผู้สูงอายุ

ไทเก็กอาจช่วยผู้สูงอายุในการปรับปรุงความสมดุลของตนเองและป้องกันไม่ให้น้ำตกตกตามผลการวิจัยที่เผยแพร่ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน. ในการวิเคราะห์ผลการศึกษาที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้ 10 รายผู้เขียนรายงานพบว่าไทชิมีประสบการณ์ 12 ถึง 26 สัปดาห์สัปดาห์ละ 1-3 ครั้งลดอุบัติการณ์ของน้ำตกลงได้ร้อยละ 43 (เทียบกับการแทรกแซงอื่น ๆ) ในผู้ที่ติดตามมา 12 เดือนหรือ น้อยกว่า ไม่มีผลต่อไทชิในขณะที่ผู้ใหญ่อายุมากขึ้นก็ตกก่อน

โรคพาร์กินสัน

ไทเก็กอาจเป็นประโยชน์กับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก ในปีพ. ศ. 2561 หลังจากทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ไว้ก่อนหน้านี้ 10 ฉบับผู้เขียนพบว่าไทชิลดลงอย่างมากในผู้ป่วยโรคพาร์คินสันและโรคหลอดเลือดสมอง ไทเก็กยังมีความสมดุลในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน

ประโยชน์เพิ่มเติม

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยรักษาสภาพสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงอาการปวดหลังและความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางประการที่ไทชิอาจเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

แม้ว่าไทเก็กจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ (เมื่อทำอย่างถูกต้อง) ไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม Tai Chi เพื่อดูว่าคุณเหมาะสมหรือไม่

การฝึกไทเก็ก

ไทเก็กสอนบ่อยๆเป็นกลุ่มในศูนย์สุขภาพศูนย์ชุมชนสำนักงานและโรงเรียน นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิค Tai Chi จากหนังสือรวมทั้งแหล่งข้อมูลเสียงและวิดีโอ อย่างไรก็ตามศูนย์สุขภาพแห่งชาติและสุขภาพแบบผสมผสานเตือนว่าการเรียนรู้ไทชิจากวิดีโอหรือหนังสือไม่ได้ทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือปลอดภัย

การออกเสียง: ไทชี

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: ไทชิไค, ไทเก็กฉาง, ไทชิไคฮุก, ไทจิไทยอง, ไทจิไท, taijiquan, tai ji, taiji, มวยเงา