สูตรอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง

สูตรอัตราการเต้นหัวใจแบบดั้งเดิมที่ใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นถึงสูตรที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิงที่ดีกว่าคาดการณ์อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุของเธอ โลกทางการแพทย์และการออกกำลังกายใช้เวลาในการคิดว่าผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชายที่เล็ก แต่พวกเขากำลังเดินทางไปที่นั่น

สูตรอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดตามอายุ

สูตรอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้หญิงถูกเสนอโดยนักวิจัย Martha Gulati จากข้อมูลจากโครงการ St. James Women Take Heart ในปีพ. ศ. 2545 การตรวจสอบเพิ่มเติมได้ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ศึกษาเรื่องการวิ่งลู่วิ่งของโปรโตคอลกว่า 19,000 วิชาซึ่ง คือการทดสอบความถูกต้องแม่นยำสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล การศึกษาเหล่านี้และอื่น ๆ พบว่าสูตรฟ็อกซ์แบบดั้งเดิมที่ใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 ลบอายุ) หรือรุ่นทานากะที่ปรับปรุงแล้ว (206.9 ลบ (0.67 * อายุ)) ประเมินอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง

ด้วยข้อมูลนี้ผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นสูตรใหม่ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับสตรี 206 ลบ (0.88 * อายุ) = MHR

นักวิจัยจากการศึกษาของ St. James สนใจที่จะหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงเพื่อคาดการณ์สุขภาพในอนาคตและเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากปัญหาหัวใจได้รับความเข้มของการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการฟื้นคืน ถ้าตัวเลขสูงเกินไปพวกเขาอาจทำร้ายผู้หญิงมากกว่าอันตรายโดยพยายามทำให้พวกเขาทำงานหนักเกินไป

ตัวอย่างสูตรสามสูตรสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ

ลองดูว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะแตกต่างกันอย่างไรโดยใช้สูตรอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดใหม่เมื่อใช้กับสูตร Karvonen สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 49 ปีที่มีอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก (RHR) ที่ 65:

• สูตรสุนัขจิ้งจอก (ผู้ชายและผู้หญิง): 220 - 49 = 171 ครั้งต่อนาทีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
• สูตร Tanaka (ชายและหญิง): 206.9 - (0.67 * 49) = 174 ครั้งต่อนาทีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
• สูตรกูลิตี (เฉพาะผู้หญิง): 206 - (0.88 * 49) = 163 ครั้งต่อนาทีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

หากคุณได้รับโซนหัวใจเป้าหมายโดยใช้สูตร Karvonen ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก สำหรับโซนการออกกำลังกายที่แนะนำระหว่าง 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์สูงสุดคุณจะได้รับช่วงต่อไปนี้:

• ฟ็อกซ์สูตร: 133 ถึง 155 ครั้งต่อนาที
• สูตรทานากะ 136 ถึง 158 ครั้งต่อนาที
• สูตร Gulati: 129 ถึง 148 ครั้งต่อนาที

คุณสามารถดูว่าตัวเลขเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างไรและนี่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนอาจดิ้นรนเพื่อให้ได้ความเข้มบางอย่าง พวกเขาอาจจะพอดี แต่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขาได้รับการประเมินเกินไป

ในขณะที่ CDC ยังคงแสดงสูตรสุนัขจิ้งจอกบนเว็บไซต์เพื่อประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงในปีต่อ ๆ ไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับสตรี