คู่มืออาหารเช้าสุขภาพสำหรับโรงเรียนที่ไม่ว่างตอนเช้า

ในความเป็นจริงอาหารเช้าสำหรับเด็กคือมื้อสำคัญที่จะทำให้วันเริ่มต้นออกไปได้อย่างถูกต้อง ทำไม? หลังจากนอนหลับและเติบโตในช่วงกลางคืนเด็ก ๆ จำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายในวันข้างหน้า

อาหารเช้าให้พลังงานสำหรับตอนเช้าและการรับประทานอาหารเช้าอาจทำให้มีความเข้มข้นขึ้นในห้องเรียน คุณลองจินตนาการว่ากำลังพยายามเข้าร่วมการทดลองทางวิทยาศาสตร์หรือให้ความสนใจกับการแก้ปัญหาพันธนาการจำนวนมากกับการบ่นของคุณหรือไม่ เป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะเด็กที่ไม่ได้รับอาหารว่างที่โรงเรียน อาหารเช้าเป็นโอกาสเดียวที่พวกเขารับประทานก่อนอาหารกลางวัน

บางครั้งการหาเวลารับประทานอาหารและ / หรือทำอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย ด้วยคำแนะนำด้านอาหารเช้าตอนเช้าของโรงเรียนและการวางแผนบางอย่างคุณจะพบวิธีที่จะเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นและปูทางสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและเต็มไปด้วยการเรียนรู้ โบนัสเพิ่มเติมคือขึ้นอยู่กับอายุ (s) ของบุตรหลานของคุณ (s), พวกเขาสามารถได้รับหลายรายการอาหารเหล่านี้เตรียมด้วยตัวเองหรือมีความช่วยเหลือน้อยที่สุดในตอนเช้าของโรงเรียน

ต่อไปนี้คือหลายวิธีในการรับประทานอาหารเช้าที่ปลายนิ้วของคุณ:

จากตู้แช่

• แพ็คเก็ต Smoothie: แช่แข็งผลไม้และผักที่คุณต้องการสำหรับปั่นที่คุณชื่นชอบในแต่ละส่วนเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าจะเพิ่มของเหลว / add-ins และผสมผสาน
• แพนเค้กและวาฟเฟิล: ทำชุดแพนเค้กธัญพืชหรือวาฟเฟิลจำนวนมากในช่วงสุดสัปดาห์และแช่แข็งในถุงแช่แข็งด้วยแผ่นกระดาษแช่เย็นระหว่างแต่ละชุด การละลายน้ำแข็งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือไมโครเวฟและด้านบนด้วยวอลนัทและผลไม้เนยถั่วและชิ้นกล้วยหรือรสชาติที่คุณชื่นชอบของครอบครัว
• ถ้วยไข่อาหารเช้าในกระป๋องมัฟฟิน: คุณทำของเหล่านี้ก่อนเวลาและตรึงพวกเขาและเนื่องจากจะให้หกถ้วยไข่ (หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับขนาดใหญ่ของคุณมัฟฟินดีบุก) ที่หกอาหารเช้าที่คุณสามารถเก็บไว้และพร้อมในช่องแช่แข็ง
• มัฟฟิน: ทำมัฟฟินธัญพืชที่คุณชื่นชอบและแช่แข็งเพื่อละลายน้ำแข็งได้อย่างง่ายดายสำหรับอาหารเช้าแบบโฮมเมดแสนอร่อย
• มัฟฟินอังกฤษ: เราชอบที่จะเก็บมัฟฟินภาษาอังกฤษธัญพืชที่แช่แข็งเพื่อใช้เป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถใช้กับไมโครเวฟ scrambled ไข่และชีสขูดเพื่อทำแซนวิชอาหารเช้าหรือใช้เป็นคุณจะใช้ขนมปังวาฟเฟิลหรือแพนเค้ก

• ไข่และแซนวิชมัฟฟินภาษาอังกฤษ: ทำแซนด์วิชเหล่านี้ก่อนเวลาด้วยตัวเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารเช้าแบบไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็ว

จากตู้เย็น

• ข้าวโอ๊ต: ทำอาหารเช้าในขณะที่คุณนอนหลับ! ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตค้างคืนคืออร่อยเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการและรวดเร็วเพื่อให้ ทำให้คืนก่อนในแต่ละเสิร์ฟและคุณจะมีอาหารเช้าที่ไม่ต้องเตรียมตัวในตอนเช้า
• โยเกิร์ตและผลไม้ชนิดพิเศษ: ทำโยเกิร์ตและผลไม้ parfaits ไม่กี่คืนก่อนและเพิ่ม granola ไปด้านบนในตอนเช้าถ้าต้องการ
• ไข่สุกที่แข็ง: คุณสามารถปรุงไข่ไก่ในวันอาทิตย์ได้หลายครั้งในช่วงสัปดาห์เช่นอาหารเช้าที่รวดเร็วหรือใช้สลัดผักสดหรือสลัดปลาทูน่าหรือไก่
• Cheesestick: ถ้าเรากำลังวิ่งอย่างแท้จริงคว้าชีส (มีหรือไม่มีซอสพิซซ่าจุ่มซึ่งเป็นที่ชื่นชอบในบ้านของเรา) พร้อมกับกล่องของลูกเกดหรือกล้วยตอบสนองความต้องการของเราเช้าแดด

จากเตาไมโครเวฟ

• ไมโครเวฟไข่กวน: ตีสองไข่สองช้อนโต๊ะนมและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสในไมโครเวฟที่ปลอดภัย 12 ออนซ์แก้วหรือชาม ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีกวนและไมโครเวฟอีก 30-45 วินาทีหรือจนกว่าไข่จะสุก หนึ่งในวิธีที่เราชื่นชอบในการเสิร์ฟไข่นี้ห่อด้วย tortilla ข้าวสาลีที่มีชีสหั่นฝอยและซัลซ่า มันเร็วมากและโอ้ดีจัง!

จากเตาอบหรือ Crockpot

• ข้าวโอ๊ต: อาหารเช้านี้ทำให้รายชื่อของเราอีกครั้ง เมื่อตื่นขึ้นมาให้เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ ผสมถ้วยข้าวโอ๊ตเก่าแก่หนึ่งถ้วยตวงถ้วยน้ำ 3 ถ้วยและหยิบเกลือลงในชามที่ปลอดภัยด้วยเตาอบ อบประมาณ 30 นาที (ในขณะที่คุณพร้อมสำหรับวันปลุกเด็กแพ็คอาหารกลางวัน ฯลฯ) หรือจนกว่าความสอดคล้องที่ต้องการจะถึง ปั่นด้วยช้อนชาเนยเมื่อคุณเอามันออกจากเตาอบแล้วมาส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุด - toppings ปล่อยให้เด็ก ๆ เพิ่มรสชาติที่ชื่นชอบเช่นลูกเกดบลูเบอร์รี่วอลนัทพีแคนหรือสิ่งที่พวกเขาต้องการ
  • ​
  • นี้ทำหน้าที่สาม kiddos ให้บริการมากมายของข้าวโอ๊ต และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำเช่นนี้ในตอนเช้าของโรงเรียนให้ปรุงอาหารในวันอาทิตย์เย็นและอุ่นอาหารเช้าในวันจันทร์ ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังรับมือกับเตาอบในตอนเช้าของโรงเรียนลองข้าวโอ๊ต crockpot และโปรดจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตที่เหลือสามารถแช่เย็นและมีความสุขในเช้าวันอื่น

จาก Pantry

• ถั่วลูกเกดผลไม้แห้งและซีเรียลธัญพืช: ให้แต่ละส่วนของการรวมกันของเหล่านี้เพื่อคว้าและกินได้ทุกที่ ตรวจสอบส่วนผสมของโฮมเมดแบบนี้ที่สามารถทำขึ้นมาได้อย่างง่ายดายก่อนบรรจุลงในมื้ออาหารแต่ละมื้อและคว้าเพื่อเดินขึ้นไปที่โรงเรียน
• ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว: เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว
• ธัญพืชธัญพืช: ถ้าคุณมีธัญพืชและผลไม้ตอนเช้าให้วางกล่องใส่ธัญพืชช้อนชามและกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ (หรือล้างก่อนแล้วตัดออกและพร้อมในตู้เย็น) ในคืนก่อน

คุณสามารถเลือกตัวเลือกข้างต้นหลายอย่างพร้อมกันในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีอาหารเช้าด่วนสำหรับสัปดาห์ในโรงเรียน อย่าลังเลที่จะให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในการจัดเตรียมอาหารเช้าของคุณ นอกจากนี้การจับคู่อาหารเช้ากับผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ

มีแน่นอนวิธีที่จะได้รับอาหารเช้าที่โต๊ะ (หรือไปที่รถหรือไปที่ป้ายรถเมล์) การลงทุนขนาดเล็กในเวลาวางแผนอาหารเช้าจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่โดยการทำให้ท้องมีความสุขและพร้อมที่จะเรียนรู้ความคิด