การออกกำลังกาย V-Sit Ab สำหรับ Core Strength
สารบัญ:
- ดูซิ: การออกกำลังกาย V-Sit Ab เพื่อสร้างจุดแข็งหลัก
- วิธีการทำ V-Sit
- ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
- การปรับเปลี่ยน
Towel Workout. No Neck Pain 8 minute Ab Exercise Routine. (กันยายน 2024)
การออกกำลังกาย V-sit ab สร้างความแข็งแรงของแกนด้วยการทำงานหลาย ๆ ส่วนของแกนในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายของ abrasis rectus, obliques ภายนอก obliques ภายในและ flexors สะโพกทั้งหมดในขณะที่การปรับปรุงความสมดุลของแกนและลำตัว
V-sit คือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แม้ว่า V-sit แบบเต็มรูปแบบจะเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้ง่ายขึ้นและใช้ความช่วยเหลือจากมือของคุณเพื่อรักษาความสมดุลขณะที่สร้างเสถียรภาพหลักของคุณ สำหรับผู้ที่เคยทำโยคะหรือพิลาเทสมาก่อนการเคลื่อนไหวนี้จะดูค่อนข้างคุ้นเคย คล้ายกับการจัดท่าโยคะและเพิ่มแขนและขาที่เพิ่มขึ้นเพื่อเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งรูปตัววี
ดูซิ: การออกกำลังกาย V-Sit Ab เพื่อสร้างจุดแข็งหลัก
วิธีการทำ V-Sit
- เริ่มต้นด้วยการนั่งกับมือและเท้าบนพื้น
- ค่อยๆหดกล้ามเนื้อและแกนของช่องท้องและยกขาขึ้นที่มุม 45 องศา
- แตะแขนของคุณตรงไปข้างหน้าหรือเอื้อมมือขึ้นไปที่หน้าแข้งของคุณเท่าที่คุณสามารถทำได้
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ดีและกระดูกสันหลังที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการปัดเศษไหล่ไปข้างหน้า
- กดค้างไว้ที่ตำแหน่งรูปตัว V เป็นเวลาหลายวินาทีเพื่อเริ่มต้น
- เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้ยึดตำแหน่งไว้อีก
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการยืดเท้าออกไปต่อหน้าคุณและยืดหัวเข่าของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอย่างช้าๆในขณะที่ยังคงรักษา ABS ให้แน่นและแน่น
- อย่าสูดลมหายใจ - หายใจต่อไปในระหว่างการเคลื่อนไหว
- ก่อนที่คุณจะถึงพื้นให้หยุดและพักตำแหน่งไว้สักครู่
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทั้งหมดหลายครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในระหว่างการนั่ง V คือการปัดเศษหลังและไหล่ที่ด้านบนของการออกกำลังกาย ผลการออกกำลังกาย V-sit ab อย่างถูกต้องส่งผลให้บริเวณด้านหลังและขาสร้าง V ที่ด้านบน การดัดหลังของคุณจะเน้นโฟกัสออกจากแกนและทำให้ความตึงเครียดที่ส่วนหลังส่วนล่างช่วยให้การทำงานของ abs ของคุณลดลงทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ในขณะที่ทำเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอาจเป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับหลังของคุณ แทนที่จะรักษาเส้นตรงจากส่วนล่างของคุณกลับขึ้นผ่านด้านหลังคอและศีรษะของคุณ ร่างกายของคุณควรอยู่ตรงจากตำแหน่งเริ่มต้นตลอดการเคลื่อนไหว
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่าง V-sit คือการแกว่งแขนขึ้นเมื่อยกขาและหลัง โปรดจำไว้ว่า V-sit คือการออกกำลังกายหลักดังนั้นการเคลื่อนไหวของแขนช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแกน แทนที่จะเริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณยกแขนของคุณควรอยู่ขนานไปกับพื้นดินขณะที่อยู่ข้างคุณ คุณไม่ควรชี้นิ้วไปที่เท้าของคุณแทนที่จะวางแขนขนานไปกับพื้นขณะที่คุณยกขึ้น
การปรับเปลี่ยน
V-sit คือการออกกำลังกายแบบ AB ขั้นสูง ถ้าคุณยังใหม่กับ V-นั่งโปรดจำไว้ว่ารูปแบบมีความสำคัญมากกว่าจำนวนครั้งที่คุณทำ ที่กล่าวว่ามีการปรับ V-sit ab ออกกำลังกายที่คุณสามารถลองที่อาจจะง่ายกว่าแบบดั้งเดิม V นั่ง แต่ยังจะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบและความแข็งแรงหลักที่คุณเรียนรู้
ในการปรับ V-นั่งแทนขาเป็นตรงตลอดการเคลื่อนไหวหัวเข่าโค้งงอที่มุม 90 องศาและจะถูกนำไปที่หน้าอกในขณะที่คุณยก เมื่อคุณปล่อยหรือลดขาจะตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตลอดการปรับ V-sit การจัดตำแหน่งหลังและศีรษะของคุณยังคงตรงตามที่ระบุไว้ข้างต้น
คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกาย V-sit ab มากกว่า 10 ถึง 12 ครั้งก่อนที่คุณจะประสบความล้มเหลว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว รู้สึกว่าการเผาไหม้เร็วและมากหมายถึงการออกกำลังกายที่มีการทำงานเพื่อให้ทันการทำงานที่ดี
สลับ Superman สำหรับ Core Strength
วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบสุดยอดแบบสลับกันรวมทั้งข้อผิดพลาด 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัว เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ความแข็งแรงหลักของคุณ
การออกกำลังกาย Cardio สำหรับ Shoulders Great
คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายหัวใจบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสร้างไหล่อันยอดเยี่ยมได้? หาคาร์ดิโอที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายความแข็งแรงในการทำงานไหล่ของคุณ
8 สุดยอด Core Core / Stability Gear เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง / สมดุลในการซื้อในปี 2018
ความแข็งแกร่งหลักความสมดุลและเสถียรภาพของคุณเป็นอย่างไร หากคุณไม่แน่ใจคุณอาจต้องแก้ไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการทำเช่นนี้ แต่มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วยคุณสร้างแกนที่แข็งแกร่งและมั่นคง