ลู่วิ่งออกกำลังกายโดยใช้ Inclines

คุณจะฝึกอบรมธุดงค์ด้วยการใช้ลู่วิ่งได้อย่างไร? หากคุณมีธุดงค์ขึ้นมาคุณจะต้องการฝึกการจัดการกับเนินเขาและเอียง นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ราบเช่นฟลอริด้าที่เนินเขาที่สูงที่สุดคือแทบเหนือระดับน้ำทะเล นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาหากคุณต้องฝึกซ้อมเมื่อสภาพอากาศภายนอกน่าเบื่อ

การใช้เครื่องลู่วิ่งเป็นคำตอบที่ง่ายที่สุดสำหรับปัญหานี้

ในการออกกำลังกายลู่วิ่งนี้คุณจะสร้างความอดทนสำหรับการเดินป่า สำหรับการเพิ่มสภาพอากาศให้พกกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาด 10 ปอนด์ (หรือมากกว่า) และสวมรองเท้าบู๊ทส์ของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะลองกางเกงเดินเท้าเสื้อกางเกงถุงเท้าชุดชั้นใน ฯลฯ ด้วยวิธีนี้คุณจะให้อุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเป็นเครื่องปั่นจักรยานบนลู่วิ่ง คุณจะได้เรียนรู้ก่อนที่คุณจะออกบนสันเขาที่รองเท้าของคุณถูเท้าของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ดิบเพื่อให้คุณสามารถจัดเตรียมและหล่อลื่นพวกเขาก่อนการธุดงค์ของคุณ

ความเร็วและความเอียงที่ระบุไว้คือ ตัวอย่างเท่านั้น สำหรับผู้ออกกำลังกายระดับกลาง (ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป)

เพิ่มหรือลดความเร็วตามระดับการออกกำลังกายของคุณ ใช้มาตรวัดความสามารถในการรับรู้เพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใด

เดินออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง 30 นาที

เวลา	คำแนะนำ	ความเร็วสิ้นสุด / เอียง
อุ่นเครื่องประมาณ 5 นาที	3.0 mph / 1% เอียง	3.0 mph / 1% เอียง
5 นาที	เพิ่มทีละ 1 ก้าวทุกๆนาที	3.0 mph / 5% เอียง
1 นาที	เพิ่มขึ้นถึง 10%	3.0 mph / 10% เอียง
5 นาที	เริ่มต้นที่ 10% ลดความลาดชัน 1 เพิ่มขึ้นทุกนาที	3.0 mph / 5% เอียง
1.5 นาที	เพิ่มเอียงทุกๆ 15 วินาที	3.0 mph / 12% เอียง
30 วินาที	คงอยู่ที่ความเร็วสูง / เอียง	3.0 mph / 12% เอียง
1.5 นาที	ลดเอียงทุกๆ 15 วินาที	3.5 mph / 1% incline
5 นาที	ความเร็ว 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมงผานวน 1%	4 ไมล์ต่อชั่วโมง / 1% เอียง
5 นาทีเย็นลง	ความเร็ว 2.5, เบี่ยงเบน 0%

เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 30 นาที

หากต้องการจบการออกกำลังกายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืด!

การฝึกซ้อมลาดตระเวนบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายนี้ถือว่าลู่วิ่งของคุณมีลักษณะเอียงเท่านั้นและไม่มีการตั้งค่าแบบดาวน์ฮิลล์ / ลดลง ถ้าเป็นไปได้ให้หาลู่วิ่งที่จะใช้ที่มีการลดลงและเพิ่มลงในการออกกำลังกาย

คุณจะพบว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อของคุณที่แตกต่างกันไปดาวน์ฮิลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาเพื่อหาวิธีที่เท้าของคุณเปลี่ยนรองเท้าของคุณไปตกต่ำเป็นเวลาหลายนาที คุณจะต้องการเรียนรู้วิธีปักรองเท้าบู๊ตของคุณเพื่อป้องกันเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้าและคุณอาจต้องใช้ถุงเท้าที่แตกต่างกันเพื่อให้พอดีกับรองเท้าของคุณ

หากคุณไม่สามารถหาเครื่องลู่วิ่งที่มีคุณสมบัติลดลงได้ด้วยคุณควรมองหาทางลาดหรือเนินเขาที่คุณสามารถเดินไปรับการฝึกอบรมที่ตกต่ำและดูว่าเกียร์ทำงานได้อย่างไร

คุณต้องสวมเกียร์เดินป่าของคุณหรือไม่?

คุณอาจรู้สึกโง่สวมรองเท้าเดินป่าและชุดบน treadmill ที่โรงยิม นั่นอาจไม่ใช่รูปลักษณ์ที่คุณพร้อมที่จะทำหินและอาจมีกฎต่อต้านการสวมรองเท้าสตรีทที่โรงยิมของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานบนเนินเขาหากคุณใส่รองเท้ากีฬาแทน แต่จะไม่ได้รับการฝึกอบรมโดยเฉพาะและคุณจะไม่ทำให้เท้าและกล้ามเนื้อแข็งขึ้นกับรองเท้าหรือรองเท้าบูทของทางเดินของคุณ แต่ถ้ามันไม่ได้ผลก็ให้ทำบนลู่วิ่งให้วางแผนเดินกลางแจ้งเช่นเดียวกับการฝึกของคุณเช่นกัน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?