วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจทางสังคมทั่วไป

การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณกลัวสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้น แต่ทำหน้าที่เพื่อเสริมสร้างความหวาดกลัวในระยะยาวเท่านั้น

1

เห็นคนที่คุณรู้จักและไม่รู้ว่าจะพูดอะไร

แม้ว่ามันจะง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการสบตาข้ามถนนลงไปตามทางเดินที่แตกต่างกันหรือเดินไปทางอื่น - การหลีกเลี่ยงที่ไม่ทำให้คุณกังวล หายใจเข้าลึก ๆ ยิ้มและทักทาย นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ!

2

ถูกเอาเปรียบจากโดยคน

คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักขาดความกล้าแสดงออกเพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นโกรธหรือถูกตัดสินในทางลบ อย่างไรก็ตามการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมเป็นทักษะที่สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ - เพราะมันทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไรและคาดหวังอะไร ฝึกฝนการแสดงออกที่เหมาะสมโดยระบุความต้องการของคุณอย่างสงบและรับฟังความต้องการของผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถประนีประนอมได้

3

ต้องใช้ห้องน้ำสาธารณะ

ความกลัวในการใช้ห้องสุขาสาธารณะเรียกว่า paruresis ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้ห้องน้ำในที่สาธารณะอาจรบกวนชีวิตประจำวันและไม่ใช่เรื่องตลก อย่างไรก็ตามมันเป็นความกลัวที่สามารถเอาชนะได้ เช่นเดียวกับความกลัวอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือการเอาชนะความกลัวของคุณในห้องน้ำสาธารณะค่อย ๆ ใช้ลำดับความกลัว จัดทำรายการสถานการณ์จากอย่างน้อยไปสู่การทำให้กลัวยิ่งขึ้นจากนั้นทำตามลำดับในขณะที่คอยติดตามความกลัวของคุณ

4

หน้าแดงทุกคน

หน้าแดงเป็นอาการทั่วไปของโรควิตกกังวลทางสังคม คุณอาจพบว่าใบหน้าของคุณแดงเป็นสีแดงเมื่อคุณแยกออกหรือทำให้เป็นศูนย์กลางของความสนใจ หากคุณเคยมีใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงสดใสในกลุ่มคุณรู้ว่ามันเป็นความทุกข์

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยหยุดเขินอย่างสมบูรณ์คุณสามารถย่อขนาดได้โดยการตรวจสอบความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เช่นบอกตัวเองว่า "ผู้คนอาจไม่สังเกตเห็นมากเท่าที่ฉันคิด

5

เป็นหนึ่งที่เงียบสงบในชั้นเรียน

นักเรียนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะเงียบและไม่ตอบคำถามมากมายในชั้นเรียนพวกเขาอาจประสบในความเงียบและต้องการให้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมมากขึ้น ครูอาจมองข้ามนักเรียนเหล่านี้โดยคิดว่าพวกเขาไม่สนใจแทนที่จะวิตกกังวลทางสังคม หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจกรีดร้องอยู่ข้างในแม้จะเป็นภายนอกที่เงียบสงบ

หากการพูดในชั้นเรียนเป็นปัญหาให้ลองเริ่มด้วยการพูดคุยกับครูตัวต่อตัวหลังเลิกเรียนหรือถามว่าคุณสามารถทำงานเครดิตพิเศษแทนการมีส่วนร่วมได้จนกว่าคุณจะสร้างความกล้าหาญขึ้นมา

6

ซ่อนตัวอยู่ในห้องพักของคุณจนกว่าทุกคนจะออก

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมโอกาสที่คุณอาจซ่อนตัวอยู่ในห้องพักหอพักของคุณมากกว่าที่จะหาเพื่อนในวิทยาลัย แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยแก้ปัญหาระยะสั้นของคุณในการเป็นกังวลในระยะยาว แต่มันก็ทำให้คุณขาดมิตรภาพในวิทยาลัย

แทนที่จะซ่อนตัวตลอดเวลาลองไปที่บริการให้คำปรึกษาของวิทยาลัยเพื่อดูว่าพวกเขามีหลักสูตรที่มีสติหรือไม่ วิธีคิดนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและเข้าร่วมกลุ่ม

7

กลายเป็นฤาษี Facebook

ในขณะที่ Facebook สามารถใช้ในการสร้างและรักษามิตรภาพ แต่ยังสามารถมีผลกระทบเชิงลบสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณใช้ Facebook อย่าลืมเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในการเขียนโพสต์ของคุณ - ผู้คนไม่ได้อ่านอย่างใกล้ชิด

8

กลัวที่จะตอบประตู

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจหลีกเลี่ยงการทำสิ่งง่าย ๆ ที่คนอื่นไม่เคยคิดจะทำเช่นการตอบรับประตูตอบรับโทรศัพท์หรือนัดหมาย หากเป็นเช่นนี้คุณควรพิจารณาว่าการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวจะทำให้ความกลัวของคุณสงบลง

หลุดพ้นจากความกลัวนี้ด้วยการกำหนดนโยบายให้ตอบรับประตูหรือโทรศัพท์ทุกครั้งเว้นแต่คุณจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ในเวลานั้น คุณควรพบว่าค่อยๆง่ายขึ้น

9

ซ่อนตัวในห้องน้ำในงานปาร์ตี้

บุคคลที่มีความกังวลทางสังคมอาจพบว่าตัวเองซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำในงานปาร์ตี้ ถ้าเป็นคุณจงเข้าใจว่ายิ่งคุณใช้เวลาซ่อนตัวมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะเอาชนะความกลัวของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผีเสื้อสังคม แต่อย่างน้อยก็ต้องก้าวเท้าที่ดีที่สุดไปข้างหน้าสักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะกล่าวคำอำลากับเจ้าบ้านอย่างสุภาพ

10

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีใครในห้องเข้าใจคุณ

คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักถูกคนอื่นเข้าใจผิด คุณอาจถูกถามว่าทำไมคุณถึงเงียบ“ เงียบ” หรือทำไมคุณไม่พูดอะไรออกไปมากกว่านี้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณรายการของสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะพูดกับคนที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลต่อ คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้เพื่อที่คุณจะไม่ถูกจับและไม่ต้องพูดอะไรตอบ

คำแนะนำอาจรวมถึง:

• "ฉันเข้าใจมากจริง ๆ แล้วเมื่อคุณรู้จักฉันฉันก็ช่างพูดได้"
• "บางคนพูดมากฉันชอบฟังและสังเกต"

11

ไม่รู้จักเพื่อนบ้านของคุณ

โอ้เพื่อนบ้านที่น่ารำคาญอีกครั้ง! คุณกลัวที่จะคุยกับเพื่อนบ้านของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจไม่คิดถึงคุณในแง่ลบของแสงเมื่อคุณรับรู้ด้วยตนเอง เสนอยิ้มง่ายทักทายและช่วยเหลือเมื่อคุณทำได้ ไม่จำเป็นต้องหนักกว่านั้นอีก

12

พาเนลถ้าถามในวันที่

การออกเดทอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจกลัวที่จะถามใครสักคนเกี่ยวกับการออกเดทโดยไม่รู้วิธีพูดคุยกับคนที่คุณออกเดทและใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่คนเดียว

หากมีคนถามคุณในวันที่คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน หากคุณประสบ SAD วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกกิจกรรมที่ให้บางสิ่งบางอย่างแก่คุณในการพูดคุยหรือไม่ต้องการให้คุณพูดตลอดเวลา

13

ยืนอยู่คนเดียวในงานปาร์ตี้

การพูดคุยเล็ก ๆ ง่ายขึ้นถ้าคุณมีแผนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดล่วงหน้า หัวข้อบางหัวข้อเหมาะสำหรับการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ (สภาพอากาศ, งาน, งานอดิเรก ฯลฯ) และอื่น ๆ สงวนไว้สำหรับคนที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี (อดีตสามีภรรยา, ศาสนา, การเมือง, ฯลฯ)

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังให้มองหาคนอื่นที่ดูเหมือนจะขาด บริษัท และเสนอตัวเปิดเช่น "ค่อนข้างอากาศที่เรามีอยู่ตอนนี้คุณไม่คิดเหรอ?"

14

รู้สึกกลัวเกินกว่าจะรับโทรศัพท์ได้

การโทรศัพท์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจกลัวที่จะรับโทรศัพท์เมื่อมีสายเรียกเข้าโดยเลือกที่จะปล่อยให้ไปที่วอยซ์เมล คุณอาจวางสายสำคัญเพราะคุณกังวลเกินไปที่จะหมุนหมายเลข

ความหวาดกลัวโทรศัพท์ของคุณสามารถเอาชนะด้วยวิธีเดียวกันกับความหวาดกลัวใด ๆ - ผ่านการสัมผัสกับความกลัวของคุณทีละน้อย เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการโทรหาเรื่องง่ายๆ ค่อยๆโทรหาคุณในสายที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับการตอบรับโทรศัพท์ของคุณ - ในตอนแรกรับเฉพาะเมื่อคุณคาดว่าจะโทรง่าย ในที่สุดคุณควรรับโทรศัพท์ทุกครั้งที่ดังขึ้น

15

การมีความวิตกกังวลทางสังคมปกครองชีวิตคุณ

ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถควบคุมชีวิตของคุณโดยบอกทุกอย่างที่คุณทำ (และอย่าทำ) หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการหลุดพ้นจากร่องที่คุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างออกมาจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อเริ่มต้นเช่นโดยลงทะเบียนชั้นเรียน เรียนด้วยกัน

16

ไม่รู้สึกพร้อมสำหรับเพศ

เพศยากไหมเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในสังคม? ได้อย่างแน่นอน มันสามารถทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศล้มเหลวในการมีเพศสัมพันธ์และอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ หากการมีเซ็กส์เป็นปัญหาทางร่างกายของคุณอย่างแท้จริงแพทย์อาจรักษาปัญหาทางเพศของคุณควบคู่ไปกับความวิตกกังวลทางสังคม

17

เลิกกับสิ่งต่าง ๆ เพราะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ

ไม่เร็วมาก! อย่ายอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณเพราะความวิตกกังวลทางสังคม ยังคงเป็นไปได้ที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ทำได้โดยการตั้งเป้าหมายและทำงานให้สำเร็จ - โดยใช้หนังสือช่วยเหลือตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค

18

การพูดติดอ่างในระหว่างการพูด

การพูดติดอ่างมีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลทางสังคมและสามารถเอาชนะได้ การฝึกอบรมการพูดและการบำบัดทางปัญญา (CBT) จะมีประโยชน์สำหรับปัญหานี้

19

หลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมในที่ทำงาน

ความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลต่อการทำงานและอาชีพของคุณได้หลายวิธี จากการลดการเลื่อนตำแหน่งจนถึงการหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนพนักงานและในกรณีที่ไม่สามารถทำงานได้เลยความวิตกกังวลทางสังคมมีผลกระทบอย่างมาก

ขั้นตอนหนึ่งที่คุณอาจต้องการทำคือบอกนายจ้างหรือหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณเนื่องจากอาจมีวิธีที่จะช่วยคุณทำงานให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

20

การอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่

หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมรู้สึกโดดเดี่ยวในวันพิเศษของปีเช่นวันวาเลนไทน์วันขอบคุณพระเจ้าคริสต์มาสปีใหม่และแม้แต่ในวันเกิดของพวกเขาเอง เคล็ดลับในการรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงรวมถึงการทำให้วันเหล่านั้นรู้สึกเหมือนวันอื่น ๆ ของปีการวางแผนบางสิ่งที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองและการวางแผนบางสิ่งที่พิเศษสำหรับคนอื่น