ข้อมูลโภชนาการส้มเขียวหวานและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ส้มเขียวหวานส้มเป็นส้มแมนดารินชนิดต่าง ๆ เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหลากหลายตั้งแต่รสหวานไปจนถึงรสเปรี้ยวและรูปร่างจากไข่ขาวไปจนถึงขนาดของส้มโอ มีส้มที่แตกต่างกันหลายชนิดเช่นเคลเมนไทน์และส้มแมนดาริน ส้มเขียวหวานส่วนใหญ่ไม่มีเมล็ด แต่บางลูกผสมมีเมล็ด เมื่อเทียบกับส้มแล้วส้มเขียวหวานมีขนาดเล็กมีน้ำมากขึ้นและมีกรดและน้ำตาลน้อยกว่า

ส้มเขียวหวานมีแนวโน้มที่จะมีเปลือกสีแดงส้ม ฤดูกาลที่พวกเขามักจะเป็นช่วงเดือนตุลาคมถึงเดือนเมษายน


ข้อมูลโภชนาการส้มเขียวหวาน
เสริฟขนาด 1 ขนาดเล็ก (เส้นผ่าศูนย์กลาง 2-1 / 4 ") (70 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 40
แคลอรี่จากไขมัน 2
ไขมันรวม 0.2g	0%
ไขมันอิ่มตัว 0g	0%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 1mg	0%
โพแทสเซียม 116.2mg	3%
คาร์โบไฮเดรต 9.3g	3%
ใยอาหาร 1.3g	5%
น้ำตาล 7.4g
โปรตีน 0.6g
วิตามินเอ 10% ·วิตามินซี 31%
แคลเซียม 3% ·เหล็ก 1%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

ส้มเขียวหวานขนาดเล็กหนึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ 40 และคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม นี่คือแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผลไม้ทั่วไปที่มีแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ส้มเขียวหวานนอกจากนี้ยังมีเส้นใย 1.3 กรัมซึ่งมีส่วนทำให้ความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณลดลงประมาณ 5% ทำให้เป็นอาหารประเภทเติม ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลดึงออกจากหัวใจและควบคุมลำไส้

เนื่องจากขนาดของพวกเขาจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปส้ม ดังนั้นถ้าคุณกำลังกินส้มด้วยตัวเองให้ส่วนของคุณประมาณหนึ่งถึงสองสูงสุด หากคุณกำลังรับชมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ส้มเขียวหวานเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ยอดเยี่ยมซึ่งบรรจุได้ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวันของคุณในมื้อเล็ก ๆ

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้เป็นอย่างดีซึ่งมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ชะลอการแก่และเพิ่มภูมิคุ้มกัน พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพดวงตา

ส้มเขียวหวานยังมีความหลากหลายและจำนวนมากของ phytonutrients ที่สามารถปกป้องเซลล์จากความเสียหายลดการอักเสบลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

สุดท้ายส้มมีโพแทสเซียม การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมักมีความดันโลหิตลดลง

Cuties เป็นชนิดของส้มเขียวหวานหรือไม่?

Cuties เป็นซุปข้นหวานชนิดหนึ่งที่ไม่มีเมล็ดและง่ายต่อการลอก พวกเขาเป็นมานุษยวิทยา Clementine ซึ่งมีตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงเดือนมกราคม; และวาล Murcott mandarin จากเดือนกุมภาพันธ์ถึงเดือนเมษายน ส้มเป็นส้มแมนดารินมากเช่นเดียวกับ Macintosh และ Fuji เป็นแอปเปิ้ล

การเก็บและการเก็บส้ม

มองหาส้มที่เรียบและเงางาม พวกเขาควรเป็นอิสระจากรอยยิ้ม, รอยฟกช้ำและสิว กลิ่นส้มของคุณ - พวกเขาควรจะมีกลิ่นหอมหวาน เลือกพวกส้มที่สุกเกินไปจะหนักสำหรับขนาดของพวกเขา พวกเขาควรจะมั่นคงหรืออ่อนเล็กน้อย

ส้มควรเก็บไว้ในตู้เย็นและสามารถใช้งานได้นานถึงสองสัปดาห์

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อกระป๋องบรรจุกระป๋อง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าจะซื้อที่ไม่ได้เพิ่มน้ำตาลเช่นนี้สามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาล

สุดท้ายคุณสามารถซื้อน้ำส้มเขียวหวานได้ หากคุณพยายามที่จะควบคุมน้ำหนักหรือน้ำตาลในเลือดของคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยจะมีประโยชน์ในสูตรการให้ยืมตัวเองไปทำน้ำสลัดหรือเพิ่มรสชาติของเนื้อสัตว์

สุขภาพวิธีการเตรียมส้มเขียวหวาน

ส้มเขียวหวานสามารถเพิ่มรสเปรี้ยวหวานหวาน ๆ ไปยังสลัดด้านข้างและอาหารจานหลัก เพียงสับแตงของคุณและวางไว้ในจานของคุณหรือใช้น้ำส้มเพื่อทำน้ำสลัด

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานส้มแขกด้วยมือเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับโยเกิร์ตกระท่อมหรือริคอตต้าไขมันต่ำเพื่อเติมเส้นใยและอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

สูตรที่มี Tangerines

ส้มเขียวหวานทำให้อาหารที่นำเสนอได้อย่างสวยงามผสมผสานอาหารและทำให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่น ส้มเขียวหวานเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผักอาหารสัตว์ปีกและอาหารทะเล เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารกับพวกเขาในวันนี้

ฮันนี่ส้มและ Kumquats กับวอลนัทและโกนผักชีฝรั่ง: นี้เป็นจานที่ยอดเยี่ยมที่จะมีหลังอาหารเย็น
ไก่ผัดเปรี้ยวหวาน: ผัดนี้ใช้น้ำผลไม้จากเปลือกส้มเขียวหวานสดรวมทั้งเปลือกตา

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ