คำนวณไขมันในร่างกายด้วยการทดสอบ Skinfold

การทดสอบวัด skinfold เป็นหนึ่งในวิธีการที่เก่าแก่ที่สุดและยังคงเป็นที่พบมากที่สุดในการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การทดสอบนี้ใช้ประมาณร้อยละของไขมันในร่างกายโดยการวัดความหนาผิวที่ตำแหน่งเฉพาะบนร่างกาย ความหนาของรอยพับเหล่านี้คือการวัดไขมันใต้ผิวหนังเรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ผลลัพธ์ความหนาของ skinfold ขึ้นอยู่กับสูตรที่แปลงตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าประมาณของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคลตามอายุและเพศของคน

วิธีการวัด Skinfold

การวัดผิวโดยทั่วไปจะมีขึ้นที่ไซต์เฉพาะที่ด้านขวาของร่างกาย ผู้ทดสอบจะยึดผิวที่ตำแหน่งและดึงผิวหนังออกจากกล้ามเนื้อต้นแบบเพื่อให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อไขมันถูกยึด เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางพิเศษเพื่อวัดความหนาของผิวในมิลลิเมตร การวัดสองครั้งจะถูกบันทึกและคาเฉลี่ย

ไซต์วัดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโปรโตคอลการทดสอบเฉพาะ skinfold ที่ใช้ แต่โดยทั่วไปจะมีสถานที่ตั้ง 7 แห่งต่อไปนี้ในร่างกาย:

1. Triceps - ด้านหลังของต้นแขน
2. หน้าอก - หน้าอกกลางเพียงข้างของรักแร้
3. Subscapular - ใต้ขอบของใบไหล่
4. Midaxilla - เส้นกึ่งกลางของด้านข้างของลำตัว
5. หน้าท้อง - ถัดจากปุ่มท้อง
6. Suprailiac - อยู่ด้านบนของยอดสะโพกกระดูกสะโพก
7. Quadriceps - กลางต้นขาด้านบน

0:57

ดูเลย: วิธีการตรวจหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

สูตรสำหรับคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เมื่อคุณได้ทำการวัด skinfold คุณจะต้องแปลงตัวเลขเหล่านี้เป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณร้อยละของไขมันในร่างกายคือการใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์ มีสูตรและการคำนวณที่แตกต่างกันมากมายเนื่องจากมีวิธีวัดความหนาของ skinfold แต่บางส่วนที่จัดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงสิ่งที่เผยแพร่โดย Jackson และ Pollock คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ที่ใช้ในเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายออนไลน์ต่อไปนี้:

• เครื่องคำนวณส่วนประกอบของร่างกาย 1
• เครื่องคำนวณส่วนประกอบของร่างกาย 2

ความแม่นยำของการวัด Skinfold สำหรับไขมันในร่างกาย

ตาม American College ของเวชศาสตร์การกีฬาเมื่อดำเนินการโดยผ่านการฝึกอบรมผู้ทดสอบที่มีทักษะวัด skinfold ของไขมันในร่างกายได้ถึง 98 เปอร์เซ็นต์ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณมีการตรวจวัด skinfold ความถูกต้องของการทดสอบเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับชนิดของเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางที่ใช้และระดับความชุ่มชื้นของบุคคลในขณะที่ทำการทดสอบ สิ่งสำคัญที่สุดคือแม้ว่าความถูกต้องจะค่อนข้างหายไปถ้าคุณมีการทดสอบที่ทำโดยผู้ทดสอบเดียวกันภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันคุณอาจพบวิธีทดสอบที่เป็นประโยชน์เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายในช่วงเวลา

ด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่มีอยู่การทดสอบ skinfold กลายเป็นรูปแบบศิลปะโบราณบางส่วน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลส่วนใหญ่ใช้เทคนิค impedance และเครื่องชั่งที่วัดส่วนประกอบของร่างกายแทนการวัด skinfolds โดยตรง

การวิเคราะห์ความต้านทานต่อไฟฟ้าสถิต (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA) และไขมันในร่างกาย

คำจาก DipHealth

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดสิ่งสำคัญคือโปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการทดสอบส่วนประกอบของร่างกายส่วนใหญ่ควรใช้เป็นจุดอ้างอิงโดยทั่วไปและดีที่สุดเมื่อใช้ค่าเฉลี่ยในช่วงเวลาที่กำหนด