สามารถออกกำลังกายมากเกินไปลดภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่?

การวิจัยค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามยังมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมากเกินไปสามารถลดภูมิคุ้มกันและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมีการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนตั้งแต่สองถึงสามครั้งในแต่ละปี เรามีไวรัสตลอดทั้งวัน แต่บางคนอาจรู้สึกไวต่อการจับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ปัจจัยต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด:

• ความตึงเครียด
• โภชนาการไม่ดี
• ความเมื่อยล้าและขาดการนอนหลับ
• การสูบบุหรี่
• อายุมากขึ้น
• โรค Overtraining

การออกกำลังกายมากเกินไปและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมากเกินไปสามารถลดภูมิคุ้มกันได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายความอดทนความเข้มสูงกว่า 90 นาทีสามารถทำให้นักกีฬามีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย นี่เป็นข้อมูลที่สำคัญสำหรับผู้ที่แข่งขันในเหตุการณ์ที่ยาวนานขึ้นเช่นมาราธอนหรือไตรกีฬา

การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงชั่วคราว การวิจัยพบว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายผลิตฮอร์โมนบางอย่างที่ลดภูมิคุ้มกันชั่วคราว

คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดช่วยเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและลดระบบภูมิคุ้มกัน ผลกระทบนี้ได้รับการเชื่อมโยงกับความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นในการติดเชื้อในนักกีฬาที่มีความอดทนหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง (เช่นการวิ่งมาราธอนหรือการฝึกไตร่ตรอง Ironman ระยะทาง)

หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมพิเศษความอดทนเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมของคุณควรรวมถึงวันหยุดพักผ่อนและวันพักผ่อนเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณ (ระบบภูมิคุ้มกัน) ฟื้นตัว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีอาการอื่น ๆ ของอาการ overtraining syndrome เช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจการฟื้นตัวช้าลงความหงุดหงิดหรือความหนักเบาและความเมื่อยล้าโดยทั่วไปคุณอาจต้องลดระดับการออกกำลังกายลงด้วย

หากคุณป่วยแล้วคุณควรระมัดระวังในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไป ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกเก็บภาษีโดยการต่อสู้กับการติดเชื้อของคุณและความเครียดเพิ่มเติมอาจทำให้การกู้คืนของคุณบอบบาง โดยทั่วไปถ้าคุณมีอาการหวัดเล็กน้อยและไม่มีไข้การออกกำลังกายเบาหรือปานกลางอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อยและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้น การออกกำลังกายที่รุนแรงจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงและอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้

หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่สังเกตเห็นว่าคุณจามหรือต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลหลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อละอองเกสรอาการแพ้หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุของสาเหตุ

การออกกำลังกายปานกลางช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

มีบางอย่างที่ดูเหมือนจะช่วยป้องกันเราจากการจับหวัดและไข้หวัดใหญ่ สิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกายปานกลางและสม่ำเสมอการวิจัยยังคงสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางการออกกำลังกายเป็นประจำและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

การศึกษาในช่วงต้นพบว่าผู้ออกกำลังกายที่ออกกำลังกายมีอาการหวัดน้อยลงเมื่อพวกเขาเริ่มวิ่งเป็นประจำ การออกกำลังกายในระดับปานกลางได้รับการเชื่อมโยงกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นบวกและการเพิ่มขึ้นชั่วคราวในการผลิต macrophages เซลล์ที่ทำร้ายแบคทีเรีย มีความเชื่อกันว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบภูมิคุ้มกันเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางเซลล์ภูมิคุ้มกันจะไหลเวียนผ่านร่างกายได้เร็วขึ้นและสามารถฆ่าแบคทีเรียและไวรัสได้ดีขึ้น หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงระบบภูมิคุ้มกันจะกลับสู่ภาวะปกติภายในสองสามชั่วโมง แต่การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอดูเหมือนว่าจะทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยาวนานขึ้นอีก

ศาสตราจารย์ David Nieman, Dr. PH. จาก Appalachian State University กล่าวว่าเมื่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางเกิดขึ้นซ้ำทุกวันมีผลสะสมที่นำไปสู่การตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดิน 70-75 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 Max ของพวกเขาเป็นเวลา 40 นาทีต่อวันมีครึ่งวันที่ป่วยเป็นจำนวนมากเนื่องจากมีอาการหวัดหรือเจ็บคอเนื่องจากผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความเครียดทางจิตวิทยายังช่วยลดภูมิคุ้มกัน

ไม่เพียงความเครียดทางกายภาพที่เพิ่มการปล่อย cortisol และ adrenaline ความเครียดทางจิตวิทยาอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลงและนำไปสู่การติดเชื้อไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เพิ่มขึ้น

นักวิจัยที่รัฐโอไฮโอตามคนที่มีความเครียดในการดูแลคนที่คุณรักที่มีโรคอัลไซเมอร์และพบว่าพวกเขามีประสบการณ์เป็นหวัดเป็นหวัดมากเป็นสองเท่าของผู้ดูแลผู้ป่วย สำหรับบุคคลดังกล่าวมีประโยชน์อย่างชัดแจ้งในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายปานกลางไม่ใช่วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ และคุณควรเรียนรู้วิธีการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นด้วยเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงเชื้อโรคในโรงยิม

การออกกำลังกายและภูมิคุ้มกัน MedLine Plus