คุณสามารถสร้างแรงด้วยการออกกำลังกายการแสดง?

การแสดงภาพเป็นทักษะที่นักกีฬามักใช้ก่อนที่จะมีการแข่งขันเพื่อซ้อมจิตใจในทุกแง่มุมของกิจกรรม คุณมักจะเห็นนักเล่นสกีหรือยิมนาสติกหรือนักดำน้ำทำแบบฝึกหัดดังกล่าวก่อนที่จะแข่งขัน ดวงตาปิดหัวกลมและทอผ้าและร่างกายเคลื่อนที่ช้าๆผ่านประตูหรือหมุนเวียนทั้งหมดในการแข่งขันจินตนาการ นักกีฬาหลายคนเชื่อและการวิจัยบางอย่างก็สนับสนุนการอ้างสิทธิ์ของพวกเขาว่าการฝึกซ้อมครั้งนี้มีข้อได้เปรียบในด้านการแข่งขันในสนาม

ความสามารถสำหรับนักกีฬาที่จะใช้อำนาจของการซ้อมจิตเพื่อปรับปรุงทักษะที่แท้จริงของพวกเขาและผลการดำเนินงานที่ตามมาจะค่อนข้างลึกลับ แต่ความเชื่อทั่วไปคือการปฏิบัติดังกล่าวเพิ่มความมั่นใจและช่วยสร้างทางเดินในระบบประสาทที่สอดคล้องกับการลด การรบกวนและความวิตกกังวล อื่น ๆ ชี้ไปที่ความสามารถของนักกีฬาในการปรับปรุงการโฟกัสและความสนใจและเหมือนการทำสมาธิการสร้างภาพทางจิตไม่แตกต่างจากการฝึกซ้อมทางกายภาพที่แท้จริงซึ่งช่วยให้นักกีฬาเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาของตนเอง

บางทีลึกลับมากขึ้นก็คือความจริงที่ว่างานวิจัยใหม่ ๆ มีข้อเสนอแนะว่าการสร้างภาพสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้จริง นักวิจัยจากมูลนิธิคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอได้ตรวจสอบข้อดีของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ พวกเขารายงานว่าการคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในกลุ่มอาสาสมัคร

แบ่งเยาวชนวัยผู้ใหญ่ที่แข็งแรง 30 คนออกเป็น 3 กลุ่ม เป็นเวลา 15 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์กลุ่มที่ 1 จินตนาการถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนิ้วเล็ก ๆ ของพวกเขา กลุ่ม # 2 จินตนาการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลูกหนูของพวกเขาและกลุ่มที่ 3 ทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุมและไม่ได้ออกกำลังกายสมมุติ ผู้ที่อยู่ในสองกลุ่มแรกถูกถามให้คิดอย่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อที่ได้รับการทดสอบเพื่อให้การเคลื่อนไหวจินตนาการเป็นจริงมากที่สุด นักวิจัยวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม

กลุ่มที่ 1 (ผู้ออกกำลังกายนิ้วมือ) เพิ่มความแข็งแกร่งขึ้น 53 เปอร์เซ็นต์กลุ่มไม้กายสิทธิ์ # 2 (กลุ่ม biceps) เพิ่มความแรงขึ้น 13.4 เปอร์เซ็นต์

มันไม่ได้เสียงไม่น่าเชื่อ แต่หลังจากที่คุณคำนึงถึงว่าการวัดการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมในช่วงการมองเห็นแต่ละครั้งแสดงให้เห็นว่าเหล่านี้กำไรความแข็งแรงเป็นจริงเนื่องจากการปรับปรุงความสามารถของสมองในการส่งสัญญาณการทำงานของกล้ามเนื้อ ด้วยความเข้าใจนี้คุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าการสร้างภาพสามารถปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อได้เพียงเท่าใด แต่มีทักษะกีฬามากมาย

นักวิจัยคาดหวังว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะช่วยในเทคนิคการบำบัดและการบำบัดสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบและอาจจะช่วยเพิ่มโปรโตคอลบำบัดแบบเดิม ๆ สำหรับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ นักวิจัยยังเชื่อด้วยว่าทุกคนที่มีปัญหาในการออกกำลังกายสามารถใช้การฝึกจิตและวิธีการซ้อมจิตเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พวกเขาอาจสูญเสียหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้

แม้จะมีการศึกษาค้นคว้าที่น่าสนใจเช่นนี้ก็ตามก็เห็นได้ชัดว่าเมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงและพลังให้กับกีฬาที่เฉพาะเจาะจงจริงๆแล้วยังไม่มีการทดแทนการฝึกความแข็งแรงที่แท้จริง การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬายังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความเร็วพลังและการประสานงาน สำหรับนักกีฬาการฝึกซ้อมการซ้อมจิตและการแสดงภาพอาจเป็นประโยชน์เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงสำหรับกีฬา

ที่มา: จากพลังจิตไปจนถึงพลังกล้ามเนื้อ; ความแข็งแรงโดยการใช้ความคิด, Vinoth เค Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956