เคล็ดลับในการนอนหลับสบายด้วย COPD

เมื่อไหร่ที่คุณนอนหลับฝันดี? หากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจจำไม่ได้ ในขณะที่ได้รับเพียงพอ คุณภาพ นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราทุกคนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันและการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ

ดังนั้นคุณจะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการ COPD ในช่วงกลางคืน?

ทำ

• ทบทวนยาของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ผลข้างเคียงจากยาสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและถ้าคุณต้องการทำการปรับเปลี่ยนยาคุณควรทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยออกซิเจนในเวลากลางคืน คนบางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังพบว่าการทำเช่นนี้ช่วยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าเนื่องจากออกซิเจนเป็นยาเสพติดคุณควรใช้ยาดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเท่านั้น
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลเกี่ยวกับการช่วยหายใจแบบแรงดันบวกที่ไม่รุกราน (NIPPV) เช่น CPAP หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ CPAP ระหว่างการนอนหลับพบว่าช่วยปรับปรุงระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในตอนกลางวันและกลางคืนและอาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
• พูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับที่ปลอดภัยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจในระหว่างนอนหลับคุณควรคิดสองครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนการหายใจของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถดูแลเรื่องนี้กับคุณและกำหนดให้ยาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

• ฝึกสมาธิหรือผ่อนคลายก่อนนอน สำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์การฝึกซ้อมเหล่านี้ในขณะพยายามหลับจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปล่อยมือไปในแต่ละวัน
• ค้นหาการรักษาโรคปอดที่อยู่ภายใต้ ที่อาจส่งผลต่อการหายใจระหว่างการนอนหลับ การติดเชื้อทางเดินหายใจที่ไม่ได้รักษาอาจมีผลเสียต่อการหายใจการนอนหลับและสุขภาพของคุณ
• เก็บห้องที่คุณนอนหลับสบาย ๆ เงียบ ๆ มืดและเย็น นี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการสุขาภิบาลการนอนหลับที่เป็นของแข็งที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับอีกต่อไป
• ใช้เตียงนอนและเซ็กส์เท่านั้น ถ้าคุณไม่หลับไปภายใน 15 ถึง 20 นาทีลุกขึ้นและทำอย่างอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
• ฝึกกายภาพบำบัดทรวงอกและเทคนิคการกวาดล้างทางเดินลมหายใจ ตลอดทั้งวันและก่อนนอนเพื่อขจัดสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจของคุณ การล้างแอร์เวย์ของคุณจะทำให้การหายใจง่ายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างที่ต้องการ

อย่า

• งีบหลับในตอนกลางวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย แม้ว่าอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การหลับในแมวอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับปกติของคุณ
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือถ้าคุณต้องมีคาเฟอีนแก้ไขให้ทำในตอนเช้าเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ จำคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่จะทำให้คุณมีสายสำหรับเสียงและไม่สามารถที่จะนอนหลับ
• ออกกำลังกายให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป การทำเช่นนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณไม่ให้ปิดเครื่องในเวลากลางคืนและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป (แต่อย่าออกกำลังกายโดยทั่วไปเนื่องจากเป็นการดีสำหรับคุณ)
• การนอนหลับนอนราบถ้าคุณพบว่ามันเพิ่มขึ้นห้วนของคุณของลมหายใจ หมอบตัวเองขึ้นบนหมอนหลายตัวหรือวางบล็อกไว้ใต้เสาเตียงที่ศีรษะของเตียงเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ตำแหน่งที่สบายกว่าสำหรับการนอนหลับ