ทำไมคุณเลิกออกกำลังกาย?

คุณเลิกออกกำลังกายมากี่ครั้งแล้ว หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่อาจเป็นจำนวนครั้งมากกว่าที่คุณสามารถนับได้ มีเหตุผลมากมายที่เราพบว่ามันยากที่จะยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกาย บางครั้งเรายอมแพ้ด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา - ตัวอย่างเช่นความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ บางครั้งไม่มีเหตุผลพิเศษ หนึ่งนาทีเรากำลังออกกำลังกายและตบหลังตัวเราเองและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่า 10 ปอนด์กลับมาแล้วดังนั้นความรู้สึกผิดและความขุ่นมัว

มีเหตุผลเสมอที่เรายอมแพ้และมีช่วงเวลาสำคัญที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตนักออกกำลังกายที่ต้องระวัง ช่วงเวลาเหล่านี้สามารถสร้างความคับข้องใจมากมายสงสัยตัวเองมากคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเลิก อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ที่คุณต้องทำต่อไป

ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกออกกำลังกายและทำอะไรได้บ้าง

1

คุณยอมแพ้เพราะคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก

หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมันไม่น่าประหลาดใจอย่างมากที่คุณคาดหวัง ลดน้ำหนัก. และบางทีคุณอาจมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่เหมือนจริงได้เช่นพูดว่าลดน้ำหนักได้สักปอนด์ต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งแปลก ๆ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาที่คุณอาจไม่ลดน้ำหนัก ความจริงที่ว่ามันค่อนข้างธรรมดาไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการกลืน ถ้าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์คืออะไร

ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้

คุณอาจคิดว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะยอมแพ้ แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ควรดำเนินการต่อไปและเหตุผลหลายประการ คุณอาจสูญเสียนิ้วแทนการชั่งน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณ เป็น ได้รับผลลัพธ์ในวิธีที่แตกต่าง หรือขนาดของคุณอาจโกหกคุณและไม่ได้เล่าเรื่องทั้งหมดให้คุณฟัง และอย่าลืมว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก

แต่เรามาลงเหตุผลที่สำคัญที่สุดต่อไปเพราะบางครั้งคุณต้องทำต่อไปก่อนที่คุณจะรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะเกิดขึ้นได้อย่างไร ดังนั้นหากคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้จะทำอย่างไรถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในตอนนี้และปล่อยให้ตัวเองทำ? ปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณรู้และปล่อยให้ร่างกายตอบสนองเพราะมันจะเป็นไปในแบบของตัวเอง มันอาจไม่ใช่วิธีที่คุณจินตนาการ จะ ตอบสนองหากได้รับเวลาเพียงพอความสม่ำเสมอและความสนใจกับการนอนหลับการจัดการความเครียดการออกกำลังกายและแน่นอนว่านิสัยการกินของคุณ

และจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณไม่ลดน้ำหนักเช่นดูที่อาหารของคุณหรือจ้างผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้

คำถามใหญ่คือเวลาเท่าไหร่ คำตอบที่แท้จริงคือใช้เวลานานและการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับทุกสิ่งตั้งแต่ยีนและฮอร์โมนจนถึงอายุและเพศ คำตอบของฉันซึ่งขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวกับตัวฉันและลูกค้าของฉันนั้นเป็นเหมือน 3-6 เดือนบางครั้งก็นานถึงหนึ่งปี ข้อเสนอแนะนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการการฝึกฝนมากมายเพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายสม่ำเสมอและส่วนใหญ่ของเราจะล้มเหลวสองสามครั้งระหว่างทาง

2

หรือแย่ลง - คุณเพิ่มน้ำหนักได้จริง

การลดน้ำหนักไม่ดีพอ แต่การเพิ่มน้ำหนักหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างมาก นี่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิดและไม่มีใครจะตำหนิคุณสำหรับการตอบสนองกระตุกเข่าและเลิกทั้งหมด อย่างไรก็ตามอีกครั้งนี่ไม่ใช่เวลาที่จะยอมแพ้ไม่ว่าสิ่งที่ระดับหรือจิตใจของคุณอาจจะบอกคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณทำไม่ได้? คือยอมแพ้

ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้

ถ้าระดับกำลังเพิ่มขึ้นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังทำคาร์ดิโอฝึกความแข็งแรงและติดตามแคลอรี่ของคุณ - เช่นเดียวกับการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน - มีโอกาสดีมากที่คุณจะถูกทางไม่ว่าจะอยู่ในระดับใด กำลังบอกคุณ ผู้กระทำผิดหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเริ่มต้นคือ:

• ดึงดูดกล้ามเนื้อ - ถ้าคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะต้องใส่กล้ามเนื้อ หากคุณเป็นผู้หญิงนั่นอาจทำให้คุณกลัว แต่มีสองสิ่งสำคัญที่ต้องจำ: 1. มันยากมากที่จะใส่กล้ามเนื้อใหญ่โตโดยไม่ต้องทำงานหนักมากและแม้แต่ผู้ชายก็ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ 2. คุณ ต้องการ กล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้จริงเนื่องจากมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน ดึงดูดกล้ามเนื้ออาจหมายถึงการชนในระดับ แต่ในทางที่ดี หมายความว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อและสูญเสียนิ้วและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
• การกักเก็บน้ำ - นี่เป็นเรื่องธรรมดาในผู้ออกกำลังกายใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดของร่างกายเช่นเดียวกับวิธีรับไกลโคเจน (เชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณต้องการในการออกกำลังกาย) มีประสิทธิภาพมากขึ้นต่อร่างกาย ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในเซลล์พร้อมกับน้ำมากขึ้นดังนั้นยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสามารถจัดเก็บและใช้ไกลโคเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณจะกักเก็บน้ำได้มากขึ้นตามธรรมชาติ

ตอนนี้ยังมีผู้ร้ายอีกคนหนึ่งที่เห็นได้ชัด: การกินแคลอรี่มากเกินไปซึ่งทำได้ง่ายถ้าคุณไม่ได้ติดตาม มันง่ายที่จะชดเชยการออกกำลังกายของเราด้วยแคลอรี่ส่วนเกินหรือส่วนที่เหลือเพิ่มเติมโดยไม่ได้รู้ตัว หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและมีประสบการณ์ตรงข้ามให้ลองอดอาหารก่อน ติดตามว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่และกินไปมากน้อยเพียงใดก่อนที่จะไปสู่เหตุผลอื่นที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากคุณกำลังสูญเสียนิ้วและแข็งแรงขึ้น แต่ยังคงกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เครื่องชั่งพูดคำแนะนำของฉันคือการทิ้งไว้ มีวิธีอื่น ๆ ในการติดตามความคืบหน้าของคุณเช่นการวัดของคุณซึ่งมีความน่าเชื่อถือมากกว่าและบอกข้อมูลที่คุณต้องการจริง ๆ: องค์ประกอบร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่

3

มันเจ็บที่จะออกกำลังกาย

น่าเสียดายที่คำว่า 'ความเจ็บปวด' และ 'การออกกำลังกาย' มักปรากฏในประโยคเดียวกันบ่อยเกินไป เรารู้คำพูดที่สวมใส่อย่างดีของ "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีผลประโยชน์" และ "ความเจ็บปวดคือความอ่อนแอที่ทำให้ร่างกาย" แต่ถ้าคุณเคยมีประสบการณ์ความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะดูแลความก้าวหน้า ทำในอนาคต นอกจากนี้ยังโชคร้ายที่นอกเหนือจากอาการบาดเจ็บเรื้อรังความเจ็บปวดนี้ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เราทำดาเมจเองด้วยการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ยิ่งแย่ไปกว่านั้นมันไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ เราอาจคิดว่าเราต้องไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มด้วยความเร็วเต็มที่กับน้ำหนักที่หนักที่สุดหรือความเข้มสูงสุดที่เราสามารถยืนได้ แต่ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้จริง ๆ ความเจ็บปวดเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการฝึกฝน

ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้

การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายและถ้าเกิดขึ้นนอกเหนือจากความฝืด / ความรุนแรงคุณก็ทำผิด ใช่คุณควรอยู่นอกเขตความสบายของคุณ - หายใจหนักขึ้นทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเหงื่อออกและอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย หากคุณกำลังยกน้ำหนักคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานเพื่อยกน้ำหนักนั่นอาจจะเป็นการเผาไหม้เล็กน้อย ความรุนแรงต่อวันหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายใหม่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณเจ็บทุกวันหรือแทบจะไม่ขยับคุณก็ดันหนักเกินไป ในทำนองเดียวกันถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดจริง ๆ - การดึงหรือแทงหรือการสั่นของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณ - หยุดสิ่งที่คุณทำและไปพบแพทย์หากไม่หายไป

วิธีอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไป
• ทำให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในโปรแกรมและให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนก่อนที่จะผลักดันยากเกินไป ลองโปรแกรม Jumpstart 4 สัปดาห์นี้เพื่อหาวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใช้โปรแกรมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายปกติกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บของแท้
• ทำงานภายในขีด จำกัด ของคุณเองและหากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไรจงทำอย่างระมัดระวังหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณคิดออก
• ให้เวลาตัวเอง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเจ็บน้อยลงเท่านั้น
• อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นในระดับเริ่มต้น พวกเราหลายคนพยายามที่จะกระโดดกลับเข้าสู่การออกกำลังกายเก่าของเราหลังจากหยุดพักยาวและนั่นคือเมื่อเราวิ่งเข้าไปในความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานมากที่สุด เป็นการยากที่จะยอมรับว่าเราต้องเริ่มต้นใหม่ แต่ถ้าเป็นเวลามากกว่าหนึ่งเดือนที่คุณออกกำลังกายนั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

4

คุณเบื่อ

ในขณะที่ออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดในโลกหากคุณเบื่อตลอดเวลาคุณกำลังทำผิด แน่นอนว่ามันจะไม่สนุกตลอดเวลา แต่คุณควรได้รับความเพลิดเพลินไม่ว่าจะเป็นความพึงพอใจที่เรียบง่ายรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความฟิตของคุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายหรือชื่นชมกับกล้ามเนื้อในกระจก

หากคุณทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาหรือออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบคุณจะเบื่อและคุณอาจจะยอมแพ้ทั้งหมด

ทำไมคุณไม่ควรยอมแพ้

ไม่ใช่ความผิดของลู่วิ่งที่คุณเกลียดชังปุ่มสุดท้ายโบลต์และเข็มขัด แม้ว่าลู่วิ่งหรือเครื่องอะไรก็ตามที่คุณใช้เป็นสิ่งเดียวที่คุณมีอยู่มีวิธีที่จะเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำและหายใจเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณ ในความเป็นจริงพวกเราบางคนอาจต้องกลับไปที่กระดานวาดภาพทั้งหมดเพื่อคิดออกว่าเราอยากทำอะไร ถ้าคุณเกลียดโรงยิมคุณอาจต้องการออกไปข้างนอกหรือออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณกำลังแข่งขันให้ลองฝึกซ้อมสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นการแข่งจักรยานหรือ 5K หากการออกกำลังกายที่มีแบบแผนทำให้คุณสนุกกับการทำสิ่งต่าง ๆ ของตัวเอง - เล่นเกมเทนนิสหรือลองเล่นเกม exergame หรือแค่เดินเร็ว ๆ หลายวันตลอดทั้งวัน ทำทุกสิ่งที่คุณทำ

คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธีคุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกวัน ความคิดบางอย่าง:

• การฝึกอบรมช่วงเวลา
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
• การฝึกอบรมวงจร
• Bootcamp การออกกำลังกาย
• วิธีในการเปลี่ยนกำลังกายของคุณ

ประเด็นคืออย่ายอมแพ้เพียงเพราะคุณเบื่อ มีบางสิ่งบางอย่างที่นั่นสำหรับทุกคนถ้าคุณเต็มใจที่จะเสี่ยงและลองสิ่งใหม่ ๆ แน่นอนคุณอาจเข้าใจผิดในครั้งแรก แต่เราทุกคนต้องการอิสระที่จะล้มเหลว