นั่งเดี่ยว Spirited เพื่อเตะออกปีใหม่

เริ่มต้นปีใหม่ด้วยการนั่งเดี่ยวเดี่ยวที่เติมพลังให้กับการปีนเขาปีนเขาช่วงความเร็วและการฝึกซ้อมสนุก ๆ ในระหว่าง เพลงธีมปาร์ตี้เป็นจังหวะเฉลิมฉลองอย่างจริงจังบางครั้งจึงไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณได้รับการติดใน vibe รื่นเริงและขี่ยากเป็นพิเศษ สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงต่อไปนี้จากนั้นคว้าผ้าเช็ดตัว (เพราะคุณจะเหงื่อออกมาก ๆ !) และเติมขวดน้ำขนาดใหญ่เพื่อให้คุณชุ่มชื้นได้ดี จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นปีใหม่!

เพลง: เวลา (Dirty Bit), ถั่วดำ

สิ่งที่ต้องทำ: นั่งและเหยียบต่อความต้านทานของแสงเป็นเวลา1½นาที ถ่ายโอนงานไปยังขาขวาของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปที่ขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ใช้ขาทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มความต้านทานน้อย ทำซ้ำรูปแบบ 'จนถึงตอนท้ายของเพลง

ระยะเวลา: 5 นาที ความเร็ว (RPM): 80-100 ความยาก (RPE): 4-5

เพลง: เล่นยาก, David Guetta

สิ่งที่ต้องทำ: เหยียบขณะนั่งอยู่ประมาณ 30 วินาทีแล้วเพิ่มแรงต้านทานมากพอที่จะรองรับคุณในท่ายืน นำตัวเองไปยืนที่ยืน (มือในตำแหน่ง 3) เป็นเวลา 45 วินาที เปลี่ยนไปที่เขย่งยืน (มือในตำแหน่ง 2) เป็นเวลา 45 วินาที กลับไปที่อานจนถึงตอนท้ายของเพลง

ระยะเวลา: 3¼นาที ความเร็ว (RPM): 60-80 ความยาก (RPE): 6-7

เพลง: วันปีใหม่, U2

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเหยียบปานกลางในตำแหน่งที่นั่งเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาที เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถใช้ความต้านทานใด ๆ เพิ่มเติมในอานนำตัวเองไปไต่ยืน (มือในตำแหน่งที่ 3) และอยู่ที่นั่นเพิ่มความต้านทานทุก 30 วินาทีจนกว่าเพลงจะสิ้นสุดลง

ระยะเวลา: 4¼นาที ความเร็ว (RPM): 45+ ความยาก (RPE): 8-10

เพลง: ความทรงจำ David Guetta และ Kid Cudi

สิ่งที่ต้องทำ: ด้วยความต้านทานปานกลาง (พอที่จะช่วยคุณในตำแหน่งที่ยืนได้) ให้หาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็ว (70-80 RPM) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นดำเนินการชุดการนับจำนวน 4 ครั้งหรือ 8 ครั้งนับ 4 นับขึ้น 4 ขึ้นไปหรือ 8 ขึ้น 8 ครั้งลง 1 นาที ยืนนำมือของคุณไปที่ตำแหน่ง 3 และวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที ช้าลงนั่งและกลับสู่รูปแบบการวิ่งกระโดดอีกครั้งสำหรับส่วนที่เหลือของเพลง

ระยะเวลา: 3½นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 6-7

เพลง: แหวนปลุก, บียอนเซ่

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความต้านทานจากจักรยานเพื่อให้คุณอยู่เหนือถนนที่เรียบ ค้นหาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็วและเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที ทำช่วงความเร็ว 25 วินาทีและเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ช้าลงเป็นเวลา 30 วินาที; ทำซ้ำรูปแบบจนกว่าจะสิ้นสุดของเพลง

ระยะเวลา: 3½นาที ความเร็ว (RPM): 70-80/110 ความยาก (RPE): 6-7

เพลง: การเฉลิมฉลอง มาดอนน่า; เวลาของชีวิตของเรา, Pitbull & Ne-Yo

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานในระดับปานกลางและปีนขึ้นไปนั่ง 45 วินาที ยืน, วางมือในตำแหน่งที่ 3, เพิ่มความต้านทานและทำให้มันยืนไต่หนักเป็นเวลา 45 วินาที หน้าอกผ่านความต้านทานโดยการเพิ่ม 10 รอบต่อนาทีหรือสองจังหวะบนแป้นเหยียบเป็นเวลา 30 วินาทีถัดไป เกียร์ลงไปที่ถนนที่ราบนั่งและเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบผ่านทั้งสองเพลงทำให้แต่ละผ่านวงจรที่ท้าทายมากขึ้น

ระยะเวลา: 8 นาที ความเร็ว (RPM): 50+ ความยาก (RPE): 7-9

เพลง: เต้นอีกครั้ง, เจนนิเฟอร์โลเปซ

สิ่งที่ต้องทำ: ต่อต้านความต้านทานปานกลางหาจังหวะพื้นฐานที่รวดเร็ว (70-80 RPMs) และเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที; ทำความเร็วเพิ่มขึ้น 20 วินาที (100 รอบต่อนาที) จากนั้นกลับไปที่ 70-80 รอบต่อนาทีเป็นเวลา 20 วินาที ดำเนินการต่อรูปแบบตลอดทั้งเพลง

ระยะเวลา: 4 นาที ความเร็ว (RPM): 70/100 ความยาก (RPE): 7-8

เพลง: เพลงร็อค Party Rock, LMFAO

สิ่งที่ต้องทำ: รักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ (70 ถึง 80 รอบต่อนาที) ด้วยความต้านทานปานกลางเป็นเวลา 45 วินาที; เพิ่มความต้านทานบางอย่างและทำให้ก้าวของคุณคงที่เป็นเวลา 45 วินาที เพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณด้วยความเร็ว 10 RPM (80 ถึง 90 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที; เพิ่มความต้านทานน้อยและรักษา 80-90 RPMs เป็นเวลา 45 วินาที ถัดไปเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณอีก 10 รอบต่อนาที (เป็น 90 ถึง 100 รอบต่อนาที) เป็นเวลา 45 วินาที ลดความเร็ว 10 รอบต่อนาทีจากก้าว (80-90) เป็นเวลา 45 วินาทีจากนั้นลดลงเหลือ 70-80 รอบต่อนาทีจนกว่าเพลงจะสิ้นสุดลง

ระยะเวลา: 5 นาที ความเร็ว (RPM): 70-100 ความยาก (RPE): 7-8

เพลง: ยกแก้ว, สีชมพู

สิ่งที่ต้องทำ: มีความต้านทานเพียงพอที่จะสนับสนุนคุณในฐานะที่ยืน เหยียบย่างก้าว (มือในตำแหน่งที่ 2) เป็นเวลา 40 วินาที; เมื่อจังหวะหยิบขึ้นมานำมือของคุณไปที่ตำแหน่ง 3 และวิ่งด้วยจังหวะเป็นเวลา 25 วินาที ช้าไปยืนเขย่าเบา ๆ อีกครั้งและทำซ้ำรูปแบบตลอดทั้งเพลง

ระยะเวลา: 3¼นาที ความเร็ว (RPM): 70-100 ความยาก (RPE): 6-7

เพลง: อย่าหยุด 'Til You Get Enough, ไมเคิลแจ็คสัน

สิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มความต้านทานและเบรคที่หนักปานกลางเพื่อให้เอาชนะขณะนั่งเพิ่มความต้านทานทุกๆ 30 วินาที หลังจาก 3 นาทีให้ยืนวางมือของคุณในตำแหน่งที่ 3 และขี่ไปด้านบนเพิ่มความต้านทานทุก 30 วินาทีอย่างต่อเนื่อง

ระยะเวลา: 6 นาที ความเร็ว (RPM): 45+ ความยาก (RPE): 7-9

เพลง: เหล่านี้คือวัน, 10,000 Maniacs

สิ่งที่ต้องทำ: เกียร์ลงไปที่ถนนเรียบและเหยียบต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ให้ขาของคุณเคลื่อนที่นั่งขึ้นสูงในอานและหายใจลึก ๆ สักพัก ทำชุดของเหยียดบนตามร่างกายลดลงเหยียดออกจากจักรยาน

ระยะเวลา: 3½นาทีความเร็ว (RPM): 60-80 ความยาก (RPE): 3-4