Pyramid Pose หรือ Parsvottonasana
สารบัญ:
Parsvottanasana (Intense Side Stretch) AKA Pyramid Pose (พฤศจิกายน 2024)
พีระมิดเป็นหนึ่งในโพสท่าที่คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ของการปฏิบัติที่สม่ำเสมอ ทำเช่นนี้ก่อให้เกิดทุกวันและคุณจะเห็นโค้งไปข้างหน้าของคุณลึกขึ้นเป็น hamstrings ของคุณเปิด นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเอ็นร้อยหวายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งคุณอาจวางแผนไว้
ตอนแรกผมขอแนะนำให้รักษามือของคุณบนพื้นหรือบนบล็อกเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการให้ทิปมากกว่า เป็นไปได้ที่จะขยายท่าทางของคุณไปทางด้านข้างของเสื่อด้วยเหตุผลเดียวกัน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นใช้ความแข็งแกร่งหลักของคุณได้โดยการยกมือขึ้นจากพื้นและลดท่าทาง
ประเภทของท่าทาง: ยืนข้างหน้าโค้งงอ
ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตัดขากรรไกรช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำ
- หันหน้าไปทางด้านขวามือของคุณ
- มาถึงปลายนิ้วของคุณ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อเดินเท้า เลี้ยวซ้ายเท้าซ้ายและลดส้นเท้าซ้ายเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณเรียบบนเสื่อ
- ทำให้ขาขวาของคุณตรงขึ้น
- ยกลำตัวของคุณให้ยืนอยู่
- วางทั้งสองข้างบนสะโพกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจุดสะโพกของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อ
- สูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลัง
- ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้กระชับรอยพับสะโพกด้านขวาให้ดีขึ้นเมื่อเดินเข้าโค้งไปทางขวา ให้ด้านหลังแบนเป็นที่ต่ำกว่า เมื่อคุณมาถึงส่วนขยายทั้งหมดของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้กระดูกสันหลังประมาณเล็กน้อย วางมือลงบนพื้น อยู่บนปลายนิ้วของคุณหรือแผ่ฝ่ามือลงบนพื้น
- เมื่อสูดดมแต่ละครั้งยืดกระดูกสันหลัง คุณสามารถแม้แต่จะมาถึงด้านหลังแบนใน inhales ในแต่ละการหายใจออกให้โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยลึก ให้วาดด้านขวาสะโพกกลับเพื่อให้สะโพกของคุณกำลังสอง คลายเข่าขวาเพื่อไม่ให้ล็อค อยู่ประมาณห้าลมหายใจ
- เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลให้ทำซ้ำทางด้านซ้าย
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้ามือของคุณไม่ถึงพื้นเมื่อคุณส่งต่อโค้งให้ใช้บล็อกภายใต้พวกเขาเพื่อสนับสนุน สิ่งสำคัญคือการที่มือของคุณวางตัวบนสิ่งอื่นที่ไม่ใช่หน้าแข้งของคุณ
- เท้าของคุณควรอยู่บนรางรถไฟไม่ใช่ทางไต่ หากคุณมีปัญหาในการตัดสะโพกไปที่ด้านหน้าให้ใช้รางรถไฟเล็กน้อยขึ้น
เคล็ดลับขั้นสูง
- หากต้องการรวมความท้าทายที่สมดุลให้ลองสอดมือของคุณไว้ด้านหลังเมื่อยืนตรง จับมือขึ้นและบนหัวของคุณเมื่อคุณส่งต่อโค้ง
- ใช้ namaste ย้อนหลังหลังของคุณ เก็บฝ่ามือไว้ด้วยกันและข้อศอกของคุณเคลื่อนที่กลับขณะที่คุณไปข้างหน้างอ
วิธีการทำ Pigeon Pose หรือ Eka Pada Rajakapotasana
เรียนรู้วิธีการทำ Rajakapotasana aka pigeon ก่อให้เกิดกับรูปแบบที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นควรใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเมื่อจำเป็นเพื่อให้สะดวกสบายในตำแหน่ง
Pose Pyramid หรือ Parsvottonasana
เอ็นร้อยหวายท้าทาย? ท่าพีระมิดเป็นท่าหนึ่ง! มันอาจดูยากในตอนแรก แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความยืดหยุ่นของคุณ
วิธีการทำ Eye of the Pose Pose หรือ Sucirandhrasana
Eye of the Needle เป็นวิธีที่ดีในการยืดสะโพกอย่างนุ่มนวล มันเป็นการยืดเส้นยืดสายที่อบอุ่นสำหรับชั้นเรียนโยคะและทางเลือกสำหรับนกพิราบเพื่อสะโพกที่แน่น
