วิธีที่จะอยู่พอดีเมื่อคุณเป็นผู้ปกครองอยู่ที่บ้าน

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้หลังจากฝึกฝนลูกค้ามานานหลายปีคือการพยายามออกกำลังกายขณะที่อยู่บ้านเพื่อเลี้ยงลูกไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่แผนการที่ดีที่สุดก็สามารถล้างลงท่อระบายน้ำด้วยเหตุผลหลายประการ

แต่มัน คือ สามารถออกกำลังกายได้แม้ในวันที่ยุ่งที่สุด เพื่อพิสูจน์ว่าฉันไปที่แหล่งที่มา - ลูกค้าที่ฉันได้รับการฝึกฝนที่อยู่บ้านเพื่อทำงานและ / หรือดูแล kiddos อาจเป็นคนที่คึกคักที่สุดที่ฉันรู้จัก

ความจริงที่ว่าคนเหล่านี้พบชั่วโมงการฝึกอบรมในแต่ละสัปดาห์นั้นน่าประทับใจ แต่พวกเขาก็มีวิธีที่สร้างสรรค์มากของการใช้งานอยู่ นี่คือความคิดที่ดีที่สุดของพวกเขา:

ออกกำลังกายกับเด็ก ๆ

ตอนนี้ฉันรู้ว่าอันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันได้ฝึกอบรมลูกค้าจำนวนมากด้วยเด็กทารกเด็กวัยหัดเดินและวัยรุ่นและไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะให้พวกเขามีส่วนร่วม อย่างไรก็ตามฉันยังมีเด็ก ๆ ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและพวกเขามักสนุกกับการออกกำลังกายกับแม่หรือพ่อ ความคิดบางอย่าง:

• รวมไว้ในการออกกำลังกาย. สร้างถุงเท้า "dumbbells" แบบม้วนขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถคัดลอกแบบฝึกหัดของคุณ หากพวกเขาอายุมากพอและประสานงานให้พวกเขาถือน้ำหนักที่เบามากหรือขวดน้ำและให้พวกเขาออกกำลังกายกับคุณ
• พาพวกเขาไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน. ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและวิธีหนึ่งที่ทุกคนสามารถมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหว
• เล่นเกมส์. ทุกวันนี้มีเกมมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยกัน
• ทำให้เหลือเกินในการออกกำลังกาย. ลูกค้ารายหนึ่งเดนิสมีลูก ๆ ของเธอช่วยเธอที่สนามและพวกเขามีการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถกวาดใบไม้มากที่สุดหรือกวาดทางเท้าเร็วที่สุด

สวมเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณทุกวัน

ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่ลูกค้าพักอาศัยอยู่ที่บ้านของฉันมีมากมายคือการหาเวลาให้มากสำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่พยายามกระโดดบนลู่วิ่งหรือทำวิดีโอ 30 นาทีอย่างรวดเร็วในขณะที่เด็กงีบหลับได้ยาก

หนึ่งในลูกค้าของฉันคือ Janine ซึ่งมีลูกสองคนได้รับสิ่งนี้โดยใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายทันทีที่เธอลุกขึ้น ทำสิ่งนี้:

• ทำให้คุณอยู่ในอารมณ์. เพียงแค่สวมชุดออกกำลังกายของคุณอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นแม้ว่าคุณจะทำงานบ้าน ๆ นอกจากนี้คุณสามารถขับเหงื่อและไม่ต้องกังวลกับมัน
• ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น. คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือเดินได้ทุกเวลา Janine ใช้เวลาเล็กน้อยในการออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาทีของหัวใจที่นี่หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่นั่น … ทุกอย่างเพิ่มขึ้น
• เตือนคุณถึงเป้าหมายในการออกกำลังกาย. การใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นเครื่องเตือนใจให้ออกกำลังกายไม่ว่าจะสั้นเพียงใด

ทำให้ทุกอย่างมีความสำคัญ

หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่องหรือคุณพลาดการออกกำลังกายนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ ลองแนวคิดเหล่านี้:

• วิ่งขึ้นบันได. ลูกค้ารายหนึ่ง * เอ็ดดี้บอกว่าเขาเพิ่มรอบพิเศษบนบันไดเมื่อทำงานบ้านหรือไล่เด็ก ๆ
• เพิ่มการเดินมากขึ้น. ลูกค้ารายอื่นลูกค้าจะแข่งผ่านร้านขายของชำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ในฤดูหนาวเธอเดินเล่นกับเด็ก ๆ ที่ห้างสรรพสินค้า
• รวมการฝึกความแข็งแรง ตลอดวัน. พักอยู่ที่บ้านหนึ่งพ่อก็ทำ pushups กับลูก ๆ ของเขาที่หลังของเขา ลูกค้าอีกคนทำปอด, squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ในขณะที่เธอกำลังทำอาหารเย็นหรือเมื่องอเพื่อซื้อของเล่นหรือเสื้อผ้า ทุกอย่างมีค่า!

ทุกอย่างมีค่า คุณคิดอะไรได้บ้างในชีวิตของคุณ

เตรียมไอเดียการออกกำลังกายและตัวเลือกให้พร้อม

ส่วนหนึ่งของการอยู่ในรูปทรงเมื่อคุณมีตารางงานที่วุ่นวายกำลังพร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากที่นี่และไม่กี่นาที ปัญหาคือสิ่งที่วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลานั้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน? การออกกำลังกายสั้น ๆ อาจมีผลถ้าคุณทำงานหนักพอ ลูกค้าคนหนึ่งของฉันทำงานกับเครื่องประหยัดเวลาเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์:

• แนวคิดการฝึกความแข็งแกร่ง 10 นาที
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาที
• การออกกำลังกายร่างกายสั้นทั้งหมด

ฉันมีลูกค้าคนอื่น ๆ ที่ทำให้มันง่ายและออกกำลังกายน้ำหนักตัว (pushups, squats, lunges และอื่น ๆ) เป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อมาตามด้วยการวิ่งเร็วบนลู่วิ่งหรือบันได ประเด็นคือต้องทำอะไรสักอย่างแล้วทำงานให้หนัก หากคุณมีแผนคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามผ่าน

ทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

หากอยู่ในงบประมาณของคุณให้พิจารณาทำงานกับผู้ฝึกสอนสัปดาห์ละครั้งหรือแม้กระทั่งทุกสองสามสัปดาห์ในบ้านของคุณ

มันไม่ได้สำหรับทุกคน แต่การฝึกอบรมส่วนบุคคลในบ้านนั้นสะดวกและกลายเป็นเรื่องธรรมดาและราคาไม่แพง

การพักที่บ้านแม่และพ่อพบว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ด้วยผู้ฝึกสอนในบ้านคุณจะได้รับ:

• ความสะดวกสบาย. ผู้ฝึกสอนสามารถทำงานตามกำหนดเวลาของคุณและคุณไม่ต้องขับรถไปไหนเพื่อนัดหมาย
• การออกกำลังกายที่กำหนดเอง. คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาเป้าหมายและอุปกรณ์และการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
• แรงจูงใจ. การทำงานหนักกับผู้ฝึกจะผลักดันคุณได้ง่ายขึ้น

หากเงินเป็นปัญหาให้ลองทำการฝึกอบรมคู่ค้ากับเพื่อนเพื่อประหยัดเงิน

เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

หากคุณมีคู่สมรสหรือครอบครัวที่อยู่รอบ ๆ คุณอาจเจรจาต่อรองการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ ความคิดบางอย่าง:

• เจรจาต่อรองกับคู่สมรสของคุณ. ฉันแต่งงานกับลูกค้าที่สลับกันหลายสัปดาห์พ่อทำงานกับฉันในขณะที่ภรรยาของเขาเฝ้าดูเด็ก ๆ และพวกเขาก็ปิดตัวลงในสัปดาห์หน้า
• ใช้ประโยชน์จากครอบครัว. ลูกค้าของฉันหลายคนมีคุณย่ามาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อใช้เวลากับเด็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายได้
• ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ. ฉันมีลูกค้ารายหนึ่งที่มีข้อตกลงกับเพื่อนบ้านของเธอ พวกเขาดูเด็ก ๆ ของกันและกันสัปดาห์ละครั้งขณะที่อีกคนวิ่งไป พวกเขายังเดินไปด้วยกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้กันและกันมีแรงจูงใจ

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการสนับสนุนเช่นนี้ แต่ถ้าคุณใช้ประโยชน์จากมัน