ระยะเวลาที่คุณควรทำตามขั้นตอนที่ 1 ของอาหาร South Beach
สารบัญ:
South Beach Diet เป็นแผนอาหารที่นิยมใช้ในการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" และมุ่งเน้นไปที่การบริโภค "ทานคาร์โบไฮเดรต" ที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีสามขั้นตอนในโปรแกรม นี่คือสิ่งที่คาดหวังในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
เฟสหนึ่งของ South Beach Diet:
คนมักจะอ้างถึงระยะที่ 1 ของ The South Beach Diet เป็นส่วนที่ "เข้มงวด" ของแผน ต้องใช้เวลาสองสัปดาห์ในการปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถรับประทานได้ ขึ้นอยู่กับอาหารปัจจุบันของคุณซึ่งอาจหมายถึงการให้อาหารทั่วไปเช่นพาสต้าขนมปังผลไม้และโยเกิร์ตรส หากต้องการดูรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดอ่านรายการ "อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง" ของ South Beach
ไม่ต้องกังวลแม้ว่าคุณจะไม่หิวในช่วงแรกนี้ คุณยังมีอาหารมากมายให้เลือกระหว่างช่วงที่ 1 ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและรายการที่คุณสามารถจัดเตรียมได้อย่างมีสุขภาพดีเช่นโปรตีนลีนรวมทั้งเต้านมไก่งวงและผักส่วนใหญ่
จุดประสงค์ของระยะที่ 1
เฟส 1 ของ South Beach Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ใช้วิธีใหม่ในการรับประทานอาหารและช่วยให้คุณเริ่มต้นมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังหมายถึงการคลายความอยากอาหารสำหรับน้ำตาลและแป้งตามที่ Arthur Agatston ซึ่งเป็นหมอผู้พัฒนาอาหาร ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมอาจเป็นไปได้ที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากภายในระยะเวลาสั้น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 14 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก ที่จะสูญเสีย.
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการหลั่งเพียงไม่กี่ปอนด์เป็นไปได้ที่คุณจะข้ามขั้นตอนที่ 1 ไปพร้อม ๆ กัน ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักระหว่างขั้นตอนต่อมาหรือแม้กระทั่งการเริ่มต้นคุณสามารถกลับไปที่เฟส 1 เพื่อกลับสู่เส้นทางได้
เมื่อคุณควรอยู่ในระยะที่ 1 อีกต่อไป
ด้วยแสงสีเขียวของแพทย์คนที่เป็นโรคอ้วนที่ป่วยเป็นโรคได้อย่างปลอดภัยสามารถเข้าพักในระยะที่ 1 ได้นานกว่าสองสัปดาห์ แต่ไม่เกินสองเดือน มันไม่ปลอดภัยที่จะทำให้มันเป็นแผนกินระยะยาว มีความหลากหลายไม่มากพอที่จะเป็นโทนโภชนาการสำหรับสิ่งหนึ่งสิ่งใด นอกจากนี้ระยะที่ 1 ยังไม่รวมถึงอาหารสุขภาพที่ยังคงมีอยู่อีกหลายอย่างที่คุณควรจะได้รับการรับประทานอาหารที่เติมเข้าไปในช่วงที่ 2
หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมและต้องการลดน้ำหนักของเด็กที่อ้อยอิ่งเหล่านี้คุณอาจลองรับประทานอาหาร South Beach ได้ตราบเท่าที่คุณคิดว่านรีแพทย์คิดว่าปลอดภัยสำหรับคุณและกุมารแพทย์ของลูกน้อยไม่เป็นห่วงว่าจะส่งผลต่อการผลิตนมของคุณ. อย่างไรก็ตามข้ามระยะที่ 1 และเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามแนวทางการกินเพื่อสุขภาพในระยะที่ 2 หรือ 3
South Beach Phase 1 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หาอาหารที่เป็นที่นิยมในช่วงหนึ่งอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในอาหาร South Beach
ขั้นตอนที่ 3 ของอาหาร South Beach
รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเสร็จสิ้นระยะที่ 3 ของ South Beach Diet และบรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว
อาหารสำหรับเฟสแรก (การเหนี่ยวนำ) ของอาหาร Atkins
แอตกินส์เป็นอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก การรู้ว่าอาหารที่คุณทานได้และไม่สามารถกินได้ในระหว่างขั้นตอนการเหนี่ยวนำจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้