สลับ Superman สำหรับ Core Strength

การวิ่งเร็วสลับการเดินต่อเนื่อง “Hill sprint “หรือ HIIT (พฤศจิกายน 2024)

การออกกำลังกายแบบสุดยอดแบบสลับเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด ab ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ab และสามารถเป็นส่วนสำคัญของระบบการปกครองหลักปกติแข็งแรง ความยืดหยุ่นและความสะดวกในการออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก ab ที่ออกกำลังกายหลักตามปกติไม่ได้ นี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายสลับ superman:

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อด้วยกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ (เช่น Superman)
ยกแขนขวาและขาซ้ายประมาณ 5-6 นิ้วจากพื้นดิน (หรือเท่าที่คุณสบาย)
กดค้างไว้ 3 วินาทีและผ่อนคลาย
ทำซ้ำกับแขนและขาตรง

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกัน

เนื่องจากความเรียบง่ายของการออกกำลังกายจึงทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากมายในการทำแบบฝึกหัดนี้นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

การดัดแขนหรือขา - ตรวจสอบให้แน่ใจเมื่อยกเท้าและแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ให้แขนและขาของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการดัดที่หัวเข่าหรือข้อศอก
ไม่ดำรงตำแหน่ง - จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่คุณมีตำแหน่งอยู่ด้านบนของการทำซ้ำ นั่นคือเมื่อคุณยกแขนและขาสลับของคุณคุณต้องมีตำแหน่งในการทำงานอย่างถูกต้อง คุณควรรู้สึกด้านข้างและสัญญาลดลง คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนี้ถ้าคุณไม่ได้ดำรงตำแหน่งอย่างถูกต้อง

การระงับลมหายใจ - การหดหน้าอาจทำให้คุณไม่สามารถหายใจได้ตามปกติในระหว่างการออกกำลังกาย แต่อย่างที่คุณทราบคุณต้องหายใจเพื่อนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ มีอะไรเพิ่มเติมการหายใจช่วยรักษาเสถียรภาพของแกนและเพิ่มผลการออกกำลังกายให้มากที่สุด
การปรับแนวออฟเซนเตอร์ - คุณควรจะสามารถวาดเส้นตรงจากด้านบนศีรษะไปที่ด้านล่างของเสื่อ ร่างกายของคุณควรมีความสมดุลขณะที่นอนลงเพื่อให้แต่ละด้านของคุณทำงานที่เท่าเทียมกัน ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้อยู่นอกศูนย์เพราะจะสร้างความเครียดบนหลังของคุณแทนที่จะส่งเสริมความแข็งแรงหลัก

ชี้เท้า - ขณะที่อาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างการออกกำลังกายนี้หลีกเลี่ยงการชี้เท้าเมื่อยกขึ้น นี้จะเน้นโฟกัสออกจากแกนและกระจายโฟกัสไปที่ขาของคุณ โดยให้เท้าตั้งฉากกับพื้นคุณสามารถเก็บชิ้นงานไว้ในแกนของคุณและให้กล้ามเนื้อที่หดตัวดีขึ้นในบริเวณจุดโฟกัส

อย่าโกงการออกกำลังกายที่สำคัญนี้ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนในส่วนหลังส่วนล่างและด้านล่าง