การเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณเคยเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพียงเพื่อหาน้ำหนักของคุณจริงขึ้นไปคุณไม่ได้คนเดียว การเปลี่ยนแปลงในระดับนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดหรือหมายความว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง อาจมีเหตุผลที่ชัดเจนและไม่ชัดเจนที่ทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น

1:10

ดูตอนนี้: 4 เหตุผลที่ต้องสูญเสียนิ้ว แต่น้ำหนักไม่คุ้มค่ากับการเฉลิมฉลอง

คุณดึงดูดไขมันจริงๆหรือไม่?

ขั้นตอนแรกของคุณคือการพิจารณาว่าสิ่งที่คุณดึงดูดคือไขมันกล้ามเนื้อหรือน้ำ

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน แต่ก็ใช้พื้นที่น้อยลง นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีกล้ามเนื้อน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังลดลง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเสียนิ้วแม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม

ผู้ร้ายอีกคนหนึ่งคือการกักเก็บน้ำ มีทฤษฎีที่ว่าร่างกายจะเก็บน้ำไว้เมื่อคุณออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีในการสร้างไกลโคเจนให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหมายความว่าคุณอาจมีน้ำเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่ปอนด์

ทั้งสองวิธีนี้มาตราส่วนไม่สามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวัดความคืบหน้า ทางเลือกหนึ่งคือการลืมขนาดอย่างน้อยสักระยะหนึ่งและทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ คุณสามารถทำอะไรกับร่างกายขนาดไขมันหรือครูฝึกที่โรงยิมของคุณ แต่ถ้าไม่ใช่ทางเลือกให้ทำการวัดที่บริเวณต่างๆของร่างกายเป็นประจำ หากคุณสูญเสียนิ้วคุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง

4 วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณ

5 เหตุผลที่คุณอาจจะได้รับน้ำหนัก

หากคุณวัดผลด้วยวิธีต่างๆและตระหนักว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อดูความเป็นไปได้ต่อไปนี้คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

1. กินแคลอรี่มากเกินไป

มันอาจจะดูเหมือนชัดเจน แต่บางครั้งคนกินมากขึ้นหลังจากที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการเผาไหม้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้น คุณอาจคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ถ้าคุณไม่ได้เก็บบันทึกประจำวันอาหารไว้คุณจะไม่ทราบว่าคุณกินแคลอรี่เท่าไร

คนส่วนใหญ่ประหลาดใจเมื่อพวกเขาเริ่มเก็บรักษาวารสารและเริ่มเพิ่มแคลอรี มันเกือบจะกลายเป็นมากกว่าที่คิด เก็บไดอารี่อาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือใช้แอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์การติดตามทางออนไลน์เช่น MyFitnessPal หรือ FitWatch เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นจำนวนเท่าใด

ประโยชน์ลดน้ำหนักของไดอารี่อาหาร

หากคุณพบว่าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารได้เพื่อลดแคลอรี่ พยายามหลีกเลี่ยงความคิดที่บอกว่าคุณสามารถทานอะไรก็ตามที่คุณต้องการได้เนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ในการลดน้ำหนักคุณยังต้องตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ

2. ไม่รับประทานอาหารเพียงพอแคลอรี่

อาจดูเหมือน counterintuitive แต่กินแคลอรี่น้อยเกินไปจริง ๆ stall ความพยายามของคุณในการสูญเสียไขมัน ในฐานะ Cathy Leman นักโภชนาการและผู้สร้างสรรค์ NutriFit! กล่าวว่า "… ถ้ามีข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายอาจลดการตอบสนองต่อการลดลงได้โดยการชะลอการเผาผลาญของร่างกาย" ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอเพื่อรักษาร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มกิจกรรม

3. ไม่ยอมให้ร่างกายของคุณตอบสนอง

เพียงเพราะคุณเริ่มออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นทันที ในฐานะที่เป็น Cathy Leman กล่าวว่า "ในบางกรณีร่างกายจำเป็นต้องจัดเรียงตัวใหม่" ปรับใหม่ "กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและนิสัยการกินใหม่ ๆ เช่นการทานแคลอรี่มากขึ้นหรือน้อยลงจำเป็นต้องให้ร่างกายปรับตัวได้"

ให้ตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์แม้แต่เดือนเพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืนและคุณจะไม่สูญเสียเงินไปชั่วข้ามคืนอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณต้องออกกำลังกายและลดแคลอรี่เกือบตลอดเวลาเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมาก นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นกระบวนการเชิงเส้น บางครั้งคุณจะสูญเสียแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บที่เปลี่ยนแปลงแผนการของคุณและตั้งค่าให้คุณกลับบิต เป็นเรื่องปกติและสิ่งที่คุณต้องสร้างลงในแผนของคุณ

4. กำหนดเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ

ถ้าคุณเชื่อว่าคุณกินอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ ในขณะที่ทุกคนไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์พวกเขาสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้น

ตรวจดูฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณทานซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าอายุยังสามารถเป็นปัจจัยในการลดน้ำหนักช้า โชคร้ายที่การมีอายุมากขึ้นหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่หนักขึ้นอย่างมากเนื่องจากการเผาผลาญของคุณเปลี่ยนแปลงไป ไม่มีอะไรที่คุณทำผิดเพียงสิ่งหนึ่งที่ต้องใส่ใจ

ความท้าทายการลดน้ำหนักตามอายุ

5. คุณได้รับกล้ามเนื้อเร็วกว่าที่คุณกำลังสูญเสียไขมัน

ถ้าดูเหมือนว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักแล้วอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้สูญเสียไขมันในร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ - เป็นปัญหาที่พบบ่อย

พันธุศาสตร์สามารถมีบทบาท บางคนใส่กล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณอย่าหยุดการฝึกอบรม คุณสามารถปรับโปรแกรมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากพอเพื่อลดน้ำหนักและเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยการเก็บรักษาระหว่าง 12 ถึง 16

คำจาก DipHealth

สิ่งที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ให้ขึ้นในการออกกำลังกาย มักเป็นสถานการณ์ชั่วคราวที่จะแก้ไขตัวเองหากคุณเพียงแค่ไปต่อไปและถ้าไม่ทำอย่ายอมแพ้เวลาออกกำลังกายที่ดีที่คุณได้รวบรวมไว้

ลองพิจารณาจ้างครูหรือพบปะกับนักโภชนาการเพื่อช่วยในการปรับแต่งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันเล็กน้อย