4 วิธีในการติดตามความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณ

คุณเคยใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการออกกำลังกายและเฝ้าดูอาหารของคุณเพียงเพื่อดูขนาดที่อยู่ในจำนวนวันเดียวกันที่เหมือนกันทุกวัน? เราทุกคนมีและมีเหตุผลที่ดีมากสำหรับเรื่องนี้นั่นคือมาตราส่วนไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด

ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังทำงานออกร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง หัวใจของคุณเรียนรู้ที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการไหลเวียนของคุณเริ่มดีขึ้นและลึกลงไปภายในเซลล์คุณเป็นจริง การเติบโตของ mitochondria มากขึ้น.

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น แต่เป็นการยากที่จะตื่นเต้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เราไม่สามารถมองเห็นและรู้สึกได้ ดังนั้นถ้าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถวัดได้และสเกลไม่ได้เคลื่อนไหวคุณทราบได้อย่างไรว่าคุณกำลังก้าวหน้า

บางทีถึงเวลาที่จะหาวิธีใหม่ในการติดตามความคืบหน้าของคุณ

ติดตามไขมันในร่างกายของคุณ

น้ำหนักของเครื่องชั่งสามารถเป็นตัวเลขที่มีประโยชน์ที่จะทราบได้ แต่ที่ดียิ่งขึ้นคือการรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากน้ำหนักของสเกลไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเสมอไป นักเพาะกายจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าปกติสำหรับน้ำหนักของเขาและการวัดความสูงน้ำหนักมาตรฐานเช่นดัชนีมวลกาย (BMI) อาจทำให้เขามีน้ำหนักเกินแม้ว่าเขาจะมีไขมันในร่างกายต่ำมาก

การรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสามารถให้ความคิดที่ดีขึ้นว่าไขมันส่วนเกินที่คุณต้องการจะสูญเสียหรือไม่ดียิ่งขึ้นไม่ว่าคุณจะมีความก้าวหน้าในโครงการหรือไม่ก็ตามสิ่งที่คุณไม่สามารถบอกได้ อาจเป็นไปได้ที่น้ำหนักของคุณจะยังคงเหมือนเดิมแม้ในขณะที่คุณผอมลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูญเสียไขมันและการได้รับกล้ามเนื้อ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทดสอบไขมันในร่างกาย ได้แก่:

• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
• เครื่องชั่งอิมพีแดนซ์แบบ Bioelectrical
• DEXA (การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบ dual energy)
• การชั่งน้ำหนักแบบไฮดรอลิค
• เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเดียวกับที่ด้านล่าง

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวัดไขมันในร่างกายโดย:

• ตรวจสอบสัปดาห์ละครั้งหรือทุกสัปดาห์แทนทุกวัน ไขมันในร่างกายไม่หายไปในชั่วข้ามคืนและคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้หากคุณวัดทุกวัน
• มีคนคนเดียวกันวัดคุณในแต่ละครั้ง ผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกันจะวัดคุณด้วยวิธีที่ต่างกันดังนั้นให้ติดกับคนคนเดียวกันในแต่ละครั้งและตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีประสบการณ์ในการวัดไขมันในร่างกายมาก
• หากใช้เครื่องวัดสมรรถภาพทางไฟฟ้า bioelectrical ให้แน่ใจว่าได้วัดภายใต้สถานการณ์เดียวกันทุกครั้ง ความชุ่มชื้นการกินอาหารและอุณหภูมิผิวอาจส่งผลต่อการวัดไขมันในร่างกาย
• ติดตามหมายเลขของคุณในสมุดรายวันหรือปฏิทิน

ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องชั่ง

เครื่องชั่งไม่ได้ให้เรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยเหตุนี้เครื่องชั่งน้ำหนัก (เมื่อใช้คนเดียว) ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่ชอบเกล็ดคือลักษณะทางอารมณ์ของการชั่งน้ำหนักตัวเอง ก้าวขึ้นไปบนสเกลไม่เพียง แต่ให้หมายเลขเราก็สามารถกำหนดความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเราและส่งผลต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย

ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องชั่งน้ำหนักตัวคือการวัด ทุกอย่าง - ไขมันกล้ามเนื้อกระดูกอวัยวะและแม้แต่การจิบน้ำหรือกัดอาหารที่คุณเคยกิน มาตราส่วนไม่สามารถบอกคุณถึงสิ่งที่คุณสูญเสียหรือได้รับซึ่งเป็นข้อมูลที่สำคัญถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักและโดยน้ำหนักสิ่งที่เราหมายถึงจริงๆคือไขมัน

ทำไมน้ำหนักของคุณผันผวน

ตัวเลขที่คุณเห็นในเครื่องชั่งแตกต่างกันไปตามปัจจัยเหล่านี้:

• การเพิ่มน้ำหนักของน้ำ. เนื่องจากร่างกายมีน้ำประมาณร้อยละ 60 ความผันผวนของระดับความชุ่มชื้นของคุณจึงสามารถเปลี่ยนจำนวนในระดับ หากคุณขาดน้ำหรือรับประทานเกลือมากเกินไปร่างกายของคุณอาจสะสมน้ำไว้ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักของก้อนโตขึ้นได้ ในทำนองเดียวกันผู้หญิงจำนวนมากเก็บน้ำไว้ในช่วงรอบเดือนซึ่งเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงจำนวนดังกล่าวได้
• การเพิ่มน้ำหนักของอาหาร. การชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากมื้ออาหารไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเพราะอาหารเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณกินมันร่างกายของคุณจะเพิ่มน้ำหนักที่ดีเช่นกัน ไม่ได้หมายความว่าคุณได้รับน้ำหนักเพียงแค่หมายความว่าคุณได้เพิ่มสิ่งต่างๆลงในร่างกายของคุณ (สิ่งที่จะถูกกำจัดออกโดยการย่อยอาหารในอีกหลายชั่วโมงข้างหน้า)
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น. กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและใช้เนื้อที่น้อยลงดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้ออาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะลดลงก็ตาม

ไม่ได้หมายความว่าขนาดนั้นไร้ประโยชน์ ในความเป็นจริงมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณรวมกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายการรู้ทั้งสองแบบนี้จะบอกคุณได้ว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่: ไขมัน

ค้นหาไขมันในร่างกายและน้ำหนักแบบ Lean

คูณน้ำหนักของคุณตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์มีไขมันในร่างกาย 21 เปอร์เซ็นต์มีไขมัน 31 ปอนด์และเนื้อเยื่อไขมันต่ำ 118 ปอนด์ (150 x 0.21 = 31.5 ปอนด์ไขมัน 150-31.5 = 118 เนื้อเยื่อไขมัน)

การติดตามตัวเลขเหล่านี้เป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือนจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกำลังสูญเสียและ / หรือสิ่งที่คุณกำลังได้รับ

ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณชั่งน้ำหนักประสบการณ์ที่ดีและเป็นประโยชน์มากขึ้น:

• ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกินหรือดื่มอะไร
• ชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้งแทนของรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อตอบสนองต่อโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ขนาดจะไม่สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นในองค์ประกอบร่างกายของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าเครื่องชั่งน้ำหนักทุกอย่าง เพียงเพราะน้ำหนักของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ก้าวหน้า
• ใช้น้ำหนักตามสัดส่วนพร้อมกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้มุมมองที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ถ้าการวัดระดับไขมันออกและการทดสอบไขมันในร่างกายไม่ใช่ทางเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการวัดผล

ใช้การวัดของคุณ

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามความคืบหน้าเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีและทุกคนสามารถทำได้ การวัดของคุณในบางพื้นที่อาจทำให้คุณทราบว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันอยู่ที่ไหนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเราสูญเสียไขมันในพื้นที่ต่างๆและในลำดับที่แตกต่างกัน

การวัดของคุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจว่าสิ่งต่างๆกำลังเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมันไปในที่ที่คุณต้องการก็ตาม

เริ่มต้นด้วยการสวมใส่เสื้อผ้ากระชับแน่น (หรือไม่มีเสื้อผ้า) และจดบันทึกสิ่งที่สวมใส่เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องใส่ชุดเดียวกันในครั้งต่อไปที่คุณวัด นี่คือวิธีการ:

• หน้าอก: วัดบริเวณทรวงอกที่ด้านตรงกลางของหัวนม แต่อย่าดึงเทปแน่นเกินไป
• หน้าอก: วัดใต้หน้าอกของคุณ
• เอว: วัดครึ่งนิ้วเหนือปุ่มท้องหรือที่ส่วนที่เล็กที่สุดของเอวของคุณ
• สะโพก: วางเทปวัดรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของสะโพกของคุณ
• เพลาวัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดของต้นขาแต่ละข้าง
• น่องวัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดของลูกวัว
• ต้นแขน: วัดรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของแขนแต่ละข้างบนข้อศอก
• ปลายแขน: วัดรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของแขนด้านล่างข้อศอก

คุณสามารถใช้แผนภูมิความคืบหน้านี้เพื่อบันทึกการวัดของคุณได้ พาพวกเขาอีกครั้งสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งเพื่อดูว่าคุณกำลังสูญเสียนิ้ว

ใช้เสื้อผ้าของคุณ

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่อย่ามองข้ามวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามความคืบหน้าว่าเสื้อผ้าคุณพอดี

คุณอาจต้องการถ่ายภาพตัวเองใส่ชุดว่ายน้ำและเก็บไว้ในสมุดบันทึกการลดน้ำหนักของคุณ ในแต่ละเดือนให้ถ่ายรูปใหม่และคุณจะประหลาดใจที่มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นในภาพมากกว่าที่จะเห็นตัวเองอยู่ในกระจก

คุณยังสามารถใช้เสื้อผ้าของคุณเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ เลือกคู่กางเกงที่แน่นและลองดูทุกสี่สัปดาห์เพื่อดูว่าพอดีกับที่ใด จดที่พวกเขารู้สึกหลวมที่พวกเขารู้สึกแน่นและวิธีการที่คุณรู้สึกสวมใส่พวกเขา

ไม่ว่าขนาดจะบอกว่ากางเกงของคุณจะไม่โกหก

คำจาก DipHealth

วิธีใดที่คุณเลือกติดตามความก้าวหน้าของคุณให้อดทนกับตัวเอง ต้องใช้เวลาหลายเดือนเป็นเวลานานหลายเดือนสำหรับเราเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและถึงกระนั้นคุณอาจสังเกตเห็นน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไป

เราไม่สามารถสมบูรณ์แบบตลอดเวลาดังนั้นใช้ตัวเลขเหล่านี้เป็นแนวทางไม่ใช่สิ่งที่ตัดสินใจว่าคุณเป็นคนดีหรือไม่