สิ่งที่ทำให้อุจจาระแข็งเล็กและเม็ด
สารบัญ:
- กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
- ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ
- ยา
- ไลฟ์สไตล์
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง
- เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีเซ่อแข็งขนาดเล็กที่ผ่านเป็นชิ้น ๆ เช่นก้อนกรวดลูกบอลหรือเม็ดกระต่ายคุณอาจสงสัยว่าเก้าอี้ประเภทนี้ตกอยู่ในช่วงปกติหรือเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล
อุจจาระขนาดเล็กอาจหมายความว่าอาหารของคุณมีเส้นใยต่ำหรือคุณอาจมีอาการท้องผูกด้วยเหตุผลอื่น ในบางกรณีอุจจาระขนาดเล็กอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วย นี่คือการดูสาเหตุของการเซ่อประเภทนี้
กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
ขนาดของอุจจาระมีความสัมพันธ์โดยตรงกับปริมาณของเส้นใยและน้ำที่คุณบริโภค พบได้ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักเช่นผักผลไม้และธัญพืชใยอาหารเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระของคุณและหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณกลายเป็นเจลที่ช่วยให้คนเซ่อแตกเป็นชิ้น ๆ
หากคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณอุจจาระของคุณควรจะนิ่มและผ่านได้ง่ายและก่อตัวขึ้น หากอาหารของคุณมีกากใยต่ำร่างกายของคุณทำอุจจาระจำนวนน้อยและอาจผ่านยากแข็งมืดหรือแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่กินไฟเบอร์ 15 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันซึ่งน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ ตามที่สถาบันการแพทย์แนะนำการบริโภคประจำวันที่แนะนำคือ 38 กรัมของไฟเบอร์สำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 หากคุณอายุมากกว่า 50 การบริโภคที่แนะนำคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเท่าไรลองเก็บไดอารี่อาหารไว้หนึ่งสัปดาห์ หากคุณกินน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำการเติมปริมาณใยอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ ลองชิมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ดังนี้
- ถั่ว (15.6 กรัมต่อถ้วย)
- ราสเบอร์รี่ (8 กรัมต่อถ้วยดิบ)
- ถั่วเขียว (7 กรัมต่อถ้วย)
- อะโวคาโด (7.8 กรัมต่อครึ่งถ้วย)
- เมล็ดเชีย (5.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)
- ข้าวโอ๊ต (4 กรัมต่อถ้วยสุก)
- อัลมอนด์ (3.3 กรัมใน 24)
- เมล็ดแฟลกซ์พื้น (1.9 กรัมต่อช้อนโต๊ะ)
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซ
ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ
ไฟเบอร์และน้ำทำงานร่วมกันเพื่อให้อุจจาระของคุณผ่านได้ง่าย
หากคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอน้ำในลำไส้ของคุณจะถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบทำให้อุจจาระมีขนาดเล็กแข็งและยากที่จะผ่าน
เมื่อพูดถึงเรื่องการให้ความชุ่มชื้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำว่าคนที่มีสุขภาพใช้ความกระหายเป็นแนวทางและมองหาแหล่งน้ำที่หลากหลายเช่นผลไม้ผักชาสมุนไพรน้ำผลไม้ซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ
หากคุณไม่แน่ใจว่ามีน้ำมากแค่ไหนให้ถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุน้ำหนักตัวและเงื่อนไขทางการแพทย์บางคนอาจต้องดื่มมากขึ้นและบางคนอาจต้องการน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ
ยา
ยาที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในบางคนรวมถึง:
- ยาลดกรด
- ซึมเศร้า
- ตัวบล็อกช่องแคลเซียม
- ยาขับปัสสาวะ
- อาหารเสริมธาตุเหล็ก
- ยาแก้ปวดยาเสพติด
- ยารักษาโรคพาร์กินสัน
ไลฟ์สไตล์
การใช้จ่ายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานของคุณทำให้โค้งบนแป้นพิมพ์ของคุณหรือนำวิถีชีวิตอยู่ประจำสามารถชะลอการย่อยอาหาร เพื่อต่อสู้กับการนั่งเป็นเวลานานและการไม่ออกกำลังกายให้ลุกขึ้นและขยับไปมาหรือเดินเล่นทุก ๆ ชั่วโมง
การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอุจจาระผ่านทางเดินอาหาร โดยทั่วไปแล้วพยายามทำกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน
ให้เวลาไปเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกอยาก การเพิกเฉยต่อการกระตุ้นอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง คุณสามารถลองตื่นเช้าเล็กน้อยเพื่อทานอาหารเช้าซึ่งสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือรัดเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ
เคล็ดลับสำหรับการขับถ่ายสะดวกสบายภาวะสุขภาพบางอย่าง
แม้ว่าอุจจาระขนาดเล็กมักจะเป็นผลมาจากการขาดเส้นใยหรือของเหลวในบางกรณีก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์พื้นฐาน สาเหตุทางการแพทย์บางอย่างของอาการท้องผูกรวมถึง:
- hypothyroidism
- โรคลำไส้อักเสบ
- ที่ลุ่ม
- โรคเบาหวาน
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- โรคพาร์กินสัน
- เนื้องอกในมดลูก
- โรคมะเร็ง
คนจำนวนน้อยที่มีอาการท้องผูกหรืออุจจาระบางมีเงื่อนไขพื้นฐานที่บีบอัดหรือทำให้ลำไส้ใหญ่แคบลงหรือทวารหนักเช่นติ่งลำไส้ใหญ่, diverticulitis, โรคลำไส้อักเสบหรือมะเร็งลำไส้
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
การมีอุจจาระขนาดเล็กเป็นครั้งคราวมักจะไม่มีอะไรต้องกังวล
หากคุณสังเกตเห็นว่าอุจจาระขนาดเล็กของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งถึงสองสัปดาห์หรือมีอาการอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องและไม่สามารถผ่านอุจจาระได้คุณควรไปพบแพทย์ทันที
คำพูดจาก DipHealth
การส่งเซ่อที่ดูเหมือนนักเก็ตชิ้นเล็กเม็ดกระต่ายหรือลูกบอลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ หากอาหารของคุณเป็นตัวการการกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้นและการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณกลับมาสู่ภาวะปกติแม้ว่าอาจใช้เวลาสองสามวันก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการพัฒนา หากคุณกำลังพิจารณาเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการใช้ชีวิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับกิจวัตรประจำวันของคุณ