อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, Fibromyalgia และความเศร้าโศก
สารบัญ:
“โรคไฟโบรมัยอัลเจีย”โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังทั่วทั้งตัว : พบหมอรามา ช่วง Big Story 4 เม.ย.60 (2/5) (กันยายน 2024)
หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค fibromyalgia หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และรู้จักพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น - ขั้นตอนของความเศร้าโศก คุณอาจจะต้องเสียใจกับชีวิตเก่าของคุณเพื่อสร้างความก้าวหน้าที่ดีที่สุดในการจัดการงานใหม่ของคุณ
ในหนังสือของเธอ เกี่ยวกับความตายและการตาย, Elizabeth Kubler-Ross ระบุห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกที่ผู้ป่วยจะผ่านหลังจากการเรียนรู้ของการพยากรณ์โรค terminal ในขณะที่ FMS และ ME / CFS จะไม่ฆ่าคุณคุณยังสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกสูญเสียที่ครอบงำได้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหญ่บางอย่าง
ขั้นตอนของความเศร้าคือ:
- การปฏิเสธ: การปฏิเสธที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
- ความโกรธ: รู้สึกว่าไม่ยุติธรรมหรือโกรธโดยทั่วไป
- การเจรจาต่อรอง: สัญญาบางอย่างเช่นเป็นคนดีขึ้นถ้าสถานการณ์หายไป
- ภาวะซึมเศร้า: ให้ขึ้นไม่ดูแลสิ่งที่เกิดขึ้น
- ยอมรับ: มาถึงข้อตกลงกับสถานการณ์และพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า
เมื่อคุณก้าวผ่านขั้นตอนเหล่านี้แล้วการเผชิญความเครียดอาจทำได้ง่ายกว่า แต่คุณก็ยังมีปัญหากับอารมณ์ หากคุณไม่สามารถก้าวผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือรู้สึกว่าคุณรู้สึกหดหู่ทางคลินิกควรแจ้งให้แพทย์ทราบ คุณอาจต้องดูที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณผ่านมันและยาอาจช่วยได้เช่นกัน โปรดจำไว้ว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับอาการเหล่านี้
นอกจากนี้คุณควรสร้างเครือข่ายการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นผ่านเพื่อนหรือครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุนในชุมชนหรือออนไลน์ของคุณ มีคนที่คุณสามารถพูดคุยกับเมื่อสิ่งที่ได้รับหยาบ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
การจัดการอาการ ME / CFS ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างรวมถึง:
- ลดความตึงเครียด:ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดีกว่าโดยอาจผ่านเทคนิคการผ่อนคลายโยคะหรือไทชิ
- นอนหลับให้เพียงพอ:ฝึกการนอนหลับที่ดีเช่นไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน จำกัด การหลับในตอนกลางวันและให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ:ทำอย่างถูกต้องออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเริ่มต้นช้าและสร้างขึ้นค่อยๆ นักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณสามารถจัดระบบการปกครองที่ดีได้
- ก้าวตัวเอง แต่ยังคงใช้งานอยู่:รักษากิจกรรมของคุณไว้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน หลีกเลี่ยงการล่อที่จะทำพิเศษในวันที่ดีของคุณเพราะที่อาจนำไปสู่วันที่เลวร้ายมากขึ้น ในขณะที่บางคนลาออกจากงานและออกจากกิจกรรมเนื่องจาก ME / CFS ผู้ที่อยู่ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอมักรู้สึกดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลการ จำกัด คาเฟอีนไม่สูบบุหรี่การรับของเหลวมาก ๆ การพักผ่อนอย่างเพียงพอการจัดการความเครียดและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ชี่กงสำหรับ Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ดูว่าการศึกษาแสดงอะไรเกี่ยวกับชี่กงและไม่ว่าจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: อาการและภาวะแทรกซ้อน
อาการเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังมีอาการที่พบบ่อยรวมทั้งความเมื่อยล้าที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียการแพ้การออกกำลังกายปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหมอกในสมองและอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, Fibromyalgia และ Grieving
เมื่อคุณมีอาการป่วยเรื้อรังการเสียใจกับชีวิตในวัยชราของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง fibromyalgia และความเศร้าโศก