การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเย็น

แขวนยืดหลัง

ฉันรักการเคลื่อนไหวนี้หลังจากวันที่ยาวนานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดส่วนหลังและคอออกไปได้อย่างชัดเจนทั้งสองด้านที่รัดตัวในวันที่ยาวนานที่คอมพิวเตอร์ หากคุณกำลังทำเช่นนี้ในตอนเช้าคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยมือบนต้นขาเบา ๆ ให้หลังและเอ็นร้อยหวายของคุณผ่อนคลายลงในส่วนนี้

การแขวนยืดหลัง

กวาดแขนขึ้นและเหนือศีรษะแล้วหายใจออกและลดลงไปข้างหน้าโค้งงอเข่าถ้าคุณต้องการ คว้าข้อศอกทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้างและค่อยๆแขวนช้า ๆ เพื่อปล่อยหลังของคุณให้หลุดพ้นและยืดออก พยายามยืดขาเล็กน้อยถ้าคุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้ ถือหายใจ 5-8 ครั้ง

นักรบฉัน - ฝั่งขวา

Warrior I คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อยืดหน้าอกแขนและสะโพกงอ นอกจากนี้ยังเป็นความสมดุลที่ดีในการทำงานของกล้ามเนื้อโครเมี่ยมในร่างกายส่วนล่าง

Warrior I

ก้าวไปข้างหน้าด้วยการเดินเท้าขวาเข้าไปในตรวนทำให้ขาหลังตรงและปลายเท้าซ้ายชี้ขึ้นที่ประมาณ 45 องศาและส้นเท้าลงบนพื้น เก็บเข่าขวาไว้เหนือข้อเท้าและสะโพกให้กว้างขึ้น กวาดแขนขึ้นและเหนือศีรษะและมองขึ้นขณะที่คุณเลื่อนไหล่ลงและห่างจากหู ยืดและถือเพื่อหายใจ 3-5 ครั้ง

นักรบที่ 2 - ด้านขวา

นี่คือความก้าวหน้าทางธรรมชาติจากนักรบผมเปลี่ยนร่างกายเพื่อให้คุณสามารถเปิดขึ้นผ่านหน้าอกและสะโพก

Warrior II

จากนักรบผมเลี้ยวซ้ายไปทางด้านซ้ายและนำแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลังและขนานไปกับพื้น จ้องมองที่ด้านขวามือขณะที่รักษาส่วนโค้งงอก่อนหน้าและบ่าผ่อนคลาย เอื้อมมือออกผ่านปลายนิ้วของคุณผ่อนคลายไหล่และถือไว้ 3-5 breaths

สามเหลี่ยมดัดแปลง - ด้านขวา

สามเหลี่ยมปากทำมักจะทำโดยการยืดแขนด้านล่างตลอดทางไปที่พื้น ฉันชอบฉบับแก้ไขนี้โดยเฉพาะสิ่งแรกในตอนเช้า เน้นการยืดกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกาย

แก้ไขสามเหลี่ยม

จากนักรบที่ 2 ใช้แขนขวาลงและวางส่วนที่เหลือไว้ที่ต้นขาขวา ใช้มือซ้ายขึ้นไปบนท้องฟ้านิ้วมือกางแขนขึ้นเหนือไหล่โดยตรง เงยหน้าขึ้นมองซ้ายมือและถือไว้ 3-5 ลมหายใจ

ทำซ้ำทั้งชุดด้านซ้าย

Spine Twist

ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะยืดออกด้านหลังและให้ตัวเองสักครู่เพื่อผ่อนคลายและหายใจ

Spine Twist

ขณะที่นอนหงายหน้าอยู่บนเสื่อให้งอขาขวาและวางเท้าขวาไว้ที่เข่าซ้าย ค่อยๆบิดไปทางซ้ายขณะที่เลี้ยวมือขวาออกตรงพื้นด้านซ้ายมือค่อยๆกดเข่าขวา ผ่อนคลายในการยืดและรู้สึกว่ามันอยู่ในกลับลดลงและสะโพกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาทีและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Corpse Pose

นี่คือการย้ายที่คุณไม่ต้องการข้ามจริงๆ ในตอนเช้าจะทำให้คุณมีเวลาหายใจและผ่อนคลายก่อนที่จะหันหน้าเข้าหาวันของคุณ ในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณมีเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน สนุก!

Corpse Pose

นอนบนหลังของคุณด้วยขาและแขนออกจากร่างกาย ให้เท้าของคุณหลุดออกและผ่อนคลายนิ้วมือ ปิดตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาขณะหายใจเข้าลึก ๆ เริ่มต้นที่เท้าของคุณอย่างมีสติผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณให้ความตึงเครียดทั้งหมดของคุณไปในขณะที่คุณหายใจ อยู่ที่นี่ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้