วิธีรับแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่ได้ติดตาม
สารบัญ:
- แรงจูงใจคืออะไร?
- มันเป็นไปได้ที่จะตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย?
- กำหนดแรงจูงใจใหม่
- เป้าหมาย
- การจัดเตรียม
- วินัย
- มีความยืดหยุ่น
- ความมุ่งมั่น
- ขอให้สนุก
- ให้รางวัลตัวเอง
การได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณวางแผนที่จะใช้ในอนาคต การออกกำลังกายในตอนเช้าที่โรงยิมในวันจันทร์เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องได้รับกลับในการติดตาม คุณอาจตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ … จนกว่าการปลุกจะดับลงและคุณต้องปฏิบัติตามอย่างแท้จริง จากนั้นคุณก็ตระหนักดีว่าทุกสิ่งที่กระตุ้นให้คุณไม่กี่วันก่อนก็ไม่มีที่ไหนเลยที่จะพบได้
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงดูดีจนเราต้องทำอย่างนั้นจริงหรือ? หากขาดแรงจูงใจเป็นสิ่งที่ขัดขวางคุณแล้วบางทีเราจำเป็นต้องคิดออกว่าอะไรคือแรงจูงใจ มันเป็นความรู้สึก? การกระทำ? หรือเล็กน้อยทั้งสอง?
แรงจูงใจคืออะไร?
พจนานุกรมคอลเลจ Merriam-Webster กำหนดแรงจูงใจเป็น "สิ่งที่ให้วัตถุประสงค์และทิศทางในการทำงาน" จากคำจำกัดความดังกล่าวเรากำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อผลักดันให้เราออกกำลังกายบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้เราย้าย แล้ว 'สิ่งที่' มาจากไหน? สำหรับบางคนเช่นนักกีฬาอาจมาจากความปรารถนาที่จะแข่งขันและชนะ สำหรับคนอื่น ๆ อาจมาจากความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีหรือมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเดิมสำหรับลูก ๆ สำหรับส่วนมากการสูญเสียน้ำหนักมักเป็นเป้าหมาย แต่พอที่จะกระตุ้นให้เรา?
ตัดสินจากปัญหาความอ้วนของเรานั่นอาจจะเป็นไม่ได้
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับแรงจูงใจคือพวกเราหลายคนเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จะมาหาเราถ้าเรารอนานพอควร … ว่าสักวันเราจะตื่นขึ้นมาและสุดท้ายก็ต้องการออกกำลังกาย แทนที่จะเชื่อในจินตนาการแบบนี้บางทีเราอาจจะดีกว่าด้วยการตระหนักว่าแรงจูงใจนั้นเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นไม่ใช่สิ่งที่เรารอคอย
มันเป็นไปได้ที่จะตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย?
เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย? สำหรับฉันแล้วจะเป็นเรื่องปกติหลังจากที่ฉันตัดสินใจที่จะทำในอนาคต เพียงแค่ การตัดสินใจ การออกกำลังกายทำให้ฉันรู้สึกดี … เหมือนที่ฉันเคยทำมาแล้ว ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อถึงเวลาที่จะปฏิบัติตามและแรงจูงใจของฉันก็หายตัวไป ถ้าดูเหมือนว่าคุณอาจจะถึงเวลาแล้วที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญ การตัดสินใจออกกำลังกายมีความสำคัญ แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องทำตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ
กำหนดแรงจูงใจใหม่
ฉันเชื่อว่าแรงจูงใจมาจากสถานที่ต่างๆไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรารู้สึกอย่างไรหรือแม้กระทั่งบางสิ่งที่เราต้องรอคอย เป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง ใช้องค์ประกอบต่อไปนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจของคุณเองและคุณจะพบว่าการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น
เป้าหมาย
คุณรู้อยู่แล้วว่าขั้นตอนแรกในการสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองคือการมีงานทำ ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายในการวิ่งมาราธอนก็ตามที่ทำให้คุณมีเหตุผลในการออกกำลังกายก็จะทำงานได้ และไม่คิดว่าคุณต้องกำหนดเป้าหมายเพียงอย่างเดียว คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ กำหนดเป้าหมายรายวัน (ฉันจะเดินเป็นเวลา 20 นาทีในวันนี้) เป้าหมายรายสัปดาห์ (ฉันจะได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง) หรือแม้แต่เป้าหมายรายชั่วโมง (ฉันจะตื่นขึ้นทุกๆ 45 นาทีและเดินไปรอบ ๆ อาคาร)
มีบางสิ่งบางอย่างที่จะทำงานให้ใหญ่หรือเล็กเป็นเพียงวิธีเดียวที่ช่วยให้คุณก้าวไปได้
การจัดเตรียม
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแล้วให้ทำได้โดยง่ายที่สุดนั่นหมายถึงการมีสิ่งที่คุณต้องการและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ - แพ็คกระเป๋ากีฬาของคุณเตรียมอาหารหรืออาหารว่างและวางแผนว่าคุณจะทำอะไรในวันนั้น ฉันได้ข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะการหารองเท้าที่ใช้แล้วของฉันกลายเป็นสิ่งที่เทียบเท่ากับการค้นหาเมืองที่สูญหายไปของแอตแลนติส ตอนนี้ฉันจอดพวกเขาไว้ติดกับเตียงแล้วไม่ต้องวางมือดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องทำคือก้าวเข้าสู่พวกเขาและฉันก็พร้อมที่จะไป หาวิธีที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายได้ดีก่อนที่จะเกิดขึ้น
วินัย
ส่วนหนึ่งของการทำในสิ่งที่เราทำในแต่ละวันเกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันและนิสัย หากคุณสามารถออกกำลังกายเป็นนิสัยคุณก็ใกล้เข้ามามากขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการทำ ช่วยให้มีวันปกติและเวลาที่คุณออกกำลังกายเพื่อที่เมื่อถึงเวลานั้นคุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องยุ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างพิธีกรรมรอบการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณพร้อม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายในตอนเช้าให้ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย หรือถ้าเย็นให้โยนเสื้อผ้าของคุณลงในเครื่องอบผ้าก่อนนำไปวางบน
หาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นการแปรงฟัน
มีความยืดหยุ่น
ส่วนหนึ่งของความสามารถในการติดประจำของคุณจะช่วยให้บางส่วน leeway คุณอาจวางแผนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 ไมล์ แต่จะมีวันเกิดขึ้นเมื่อคุณเบื่อหรือไม่มีเวลา ส่วนมากของเราจบลงด้วยการข้ามการออกกำลังกายแทนที่จะไปกับสิ่งอื่นที่ต้องทำ มีเป้าหมายอยู่ในใจ แต่ยินดีที่จะเปลี่ยนแปลงหากคุณพบว่าคุณเหนื่อยในวันนั้นหรือต้องทำงานช้า มีแผนสำรองข้อมูลเสมอ - ถ้าคุณพบว่าคุณต้องทำงานช้าโปรดดูว่าคุณสามารถเดินเร็ว ๆ ในตอนกลางวันหรือใช้เวลาพักของคุณสำหรับการเดินบางบันได
ทุกอย่างนับ!
ความมุ่งมั่น
การมีสุขภาพดีไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณทำเพียงครั้งเดียว - เป็นเรื่องที่คุณทำทุกวัน การแจ้งเตือนต่อเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ ดูว่าคุณสามารถใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าคิดหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนั้นและคุณจะทำอย่างไร เตือนตัวเองถึงเป้าหมายของคุณและใช้เวลาในการชื่นชมว่าคุณมาถึงพวกเขามากแค่ไหน เขียนเป้าหมายของคุณและวางไว้บนโต๊ะหรือผนังเพื่อให้คุณเห็น ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตือนความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
ขอให้สนุก
คำพูดทั้งหมดที่ฉันเพิ่งใช้ (การเตรียมความพร้อมระเบียบวินัยมุ่งมั่น) เสียงเหมือนสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสนุกสนานไม่ได้หรือไม่? ถ้าคุณชอบฉันคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการเป็นผู้ใหญ่ตลอดเวลา - จากภาระหน้าที่และความรับผิดชอบทั้งหมดที่คุณมี การออกกำลังกายมักจะฟังดูเหมือนหน้าที่อื่น เราลืมไปว่าการเคลื่อนย้ายร่างกายของเราสามารถสนุกได้จริง การสร้างช่วงเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวที่ปราศจากโครงสร้างการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นช่วยให้คุณสามารถอิ่มตัวได้เล็กน้อย ฉันขอแนะนำให้ใช้การเดินเล่นกระโดดลงกองใบใหญ่หรือท้าทายความรักของคุณในการแข่งขันมวยปล้ำ
ให้รางวัลตัวเอง
สำหรับฉันแรงจูงใจเกิดขึ้นเกือบจะทันทีที่ฉันตอบแทนตัวเอง อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินทางไปยังร้านหนังสือหรือสิ่งที่ใหญ่โตเช่นการนวด เช็คเอาท์สปาขอซื้อบัตรของขวัญนวดของคุณเอง แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองใช้มันจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จสิ้น!
ในการคิดถึงเรื่องนี้ฉันพบว่าสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันเปลี่ยนไปทุกวัน - สิ่งที่ฉันได้ทำไปในวันนี้อาจไม่ทำในสิ่งพร่ำเพศในวันพรุ่งนี้ ถ้านั่นเป็นความจริงสำหรับคุณนั่นหมายถึงการขุดลึกลงไปเพื่อหาสิ่งนั้น - นั่นคือความรู้สึกความรู้สึกเป้าหมายรางวัล - ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ ทำให้แรงจูงใจง่ายขึ้นโดยการขจัดข้อแก้ตัวของคุณก่อนที่จะเกิดขึ้น แต่ส่วนมากของทั้งหมดตระหนักดีว่าสิ่งที่แรงจูงใจนี้จะง่ายขึ้นกับการปฏิบัติ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณค่อยๆเติมร้านสร้างแรงบันดาลใจของคุณเมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณเห็บและสิ่งที่ทำให้คุณได้รับความสนใจ
ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งดีเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณจะตระหนักถึงการกระทำของคุณเป็นสิ่งที่สร้างความรู้สึกที่คุณได้รับการค้นหา - แรงจูงใจ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?