วิธีการใช้วันหยุดสุดสัปดาห์โกงและยังคงลดน้ำหนัก
สารบัญ:
เกือบทุกคนล่อลวงที่จะใช้วันสุดสัปดาห์โกงเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ส่วนมากของเรามีกำหนดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นในวันเสาร์และวันอาทิตย์ นอกจากนี้เรายังเป็นสังคมมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ บ่อยครั้งนั่นหมายความว่าเราต้องการกินมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักของคุณแคลอรี่วันหยุดสุดสัปดาห์เพิ่มเติมอาจไม่สร้างความแตกต่างใหญ่ ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการจัดระเบียบสุดสัปดาห์อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ แต่มีวิธีที่จะทำให้การทำงานเป็นไปได้หากคุณต้องการใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ออกจากอาหารของคุณ
แผนอาหารวันสุดสัปดาห์ Cheat มีผลหรือไม่?
เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากขึ้นในวันเสาร์และวันอาทิตย์ คุณอยู่บ้านบ่อยขึ้นและใกล้ตู้เย็น และคุณมีแนวโน้มที่จะไปที่ร้านอาหารหรือดื่มด่ำกับการรับประทานอาหารทางสังคมที่ไม่มีเหตุผลในวันที่คุณไม่ได้ทำงาน
แต่แคลอรี่ที่คุณกินในวันสุดสัปดาห์มีความสำคัญพอ ๆ กับแคลอรี่ที่คุณกินในช่วงสัปดาห์ ในความเป็นจริงถ้าคุณเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายในวันสุดสัปดาห์แคลอรี่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็มีความสำคัญมากขึ้น
ในการลดน้ำหนักที่ระดับปานกลาง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องปรับสมดุลพลังงานเพื่อสร้างการขาดดุลอย่างน้อย 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวัน (ทุกๆ วัน) หรือกินแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่ต่อวัน และ เผาผลาญแคลอรี่ 250 แคลอรี่เสริมด้วยการออกกำลังกายในแต่ละวัน
ถ้าคุณปรับสมดุลพลังงานของคุณอย่างสมบูรณ์แบบในวันจันทร์ถึงวันศุกร์จากนั้นรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันสุดสัปดาห์คุณอาจจะไม่จบสัปดาห์ด้วยการขาดดุลแคลอรี่สูงพอที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณข้ามการออกกำลังกาย ถ้าคุณใช้วันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นวันโกงและคุณหมกมุ่นคุณอาจจะจบลงด้วยการเพิ่มแคลอรี่และเพิ่มน้ำหนัก
แต่ถ้าคุณจัดการแคลอรี่รายสัปดาห์ทั้งหมดของคุณอย่างระมัดระวังคุณอาจจะจบลงด้วยการขาดดุลแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยให้ "บัฟเฟอร์โซน" เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับแคลอรี่พิเศษในช่วงสุดสัปดาห์และยังคงมีแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ เป้าหมายขาดดุล อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้แคลอรี่สมดุลอย่างถูกต้อง
วิธีการลดน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์
มีแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ออกจากอาหารของคุณได้ ทฤษฎีคือโดยการอนุญาตให้มีการปล่อยตัวเป็นครั้งคราวคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพของคุณในระยะยาว บางครั้งการทำงาน โปรแกรมยอดนิยมที่รวมการโกงสัปดาห์ที่ผ่านมารวมถึง:
- Nutrisystem แผนอาหารที่เป็นที่นิยมในเชิงพาณิชย์นี้มี วันหยุดสุดสัปดาห์ My Way โปรแกรมที่เป็นที่นิยมสำหรับ dieters บาง โปรแกรม (สำหรับลูกค้า Costco) เป็นแผน 28 วันซึ่งประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวันของว่างและเครื่องสั่นเทอร์โบเป็นเวลา 20 วัน ลูกค้าได้รับคำแนะนำในการปรุงอาหารหรือรับประทานอาหารในวันสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณคาดว่าจะทำตามแผนการโภชนาการ Nutrisystem เมื่อคุณสร้างอาหารที่บ้านหรือเลือกไว้ในร้านอาหาร ดังนั้นคุณจะได้รับการแบ่งจากอาหารอาหารก่อนบรรจุ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง คุณยังคงต้องเลือกโปรตีนลีนที่ดีต่อสุขภาพ (SmartFuels) และคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (SmartCarbs) เมื่อคุณกิน
- แผน 80/20. แผนการรับประทานอาหารที่ทำด้วยตัวเองนี้เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมยอดนิยมที่อนุญาตให้มีการโกงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่โดยปกติแผนแผน 80/20 มักจะทำงานได้ดีกว่าสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก หากลดลงเป็นเป้าหมายของคุณจะดีกว่าที่จะใช้แผน 90/10 เพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณในการติดตาม นั่นหมายความว่าคุณเลือกวันหนึ่งในช่วงสุดสัปดาห์ที่จะกิน เล็กน้อย มากกว่า. หรือถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับความเป็นจริงคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารมื้อหนึ่งเพื่อเพลิดเพลินกับรายการโปรดที่มีไขมันและยึดตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ที่เหลือ
- การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ. โปรแกรมลดน้ำหนักบางอย่างที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันกำหนดให้คุณต้องอดอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์บางวันจากนั้นรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการในวัน "ปิด"โดยปกติแล้ววันที่คุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำมากมักเป็นหนึ่งในสี่ของแคลอรีที่คุณกิน นี้อาจจะ 500-600 แคลอรี่ จากนั้นคุณกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการในวันอื่น ๆ คนส่วนใหญ่เลือกที่จะใช้วันสุดสัปดาห์โกงวันเสาร์เพื่อให้พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารในวันเสาร์และวันอาทิตย์ได้โดยไม่รู้สึกผิด มีแผนการ 5: 2 (ห้าวันโกงสองวันอดอาหาร) แผนการทุกวันอื่น ๆ และแผนอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 4: 3 ที่เป็นที่นิยม
แผนทั้งหมดเหล่านี้สามารถประสบความสำเร็จได้เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถสร้างการขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักได้ แต่อีกครั้งการจัดการแคลอรี่อย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ
ผิดพลาด
แม้ว่าบางครั้งวันโกงวันสุดสัปดาห์จะมีเหตุผลก็ตามหากคุณรู้สึกว่าต้องการใช้งานอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นธงสีแดง อาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่คุณพบว่าน่าพอใจพอที่จะติดชีวิต หากคุณพบว่าคุณยังคงอยากชีสเค้กเนยแข็งมันฝรั่งทอดและเค้กช็อกโกแลตขนาดใหญ่ทุกสุดสัปดาห์เดียวอาจเป็นสัญญาณว่าแผนอาหารของคุณต้องการปรับเปลี่ยน
นอกจากนี้วันโกงสัปดาห์มักเป็นข้ออ้างเรื่อง "ข้อนิ้วขาว" ตลอดสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่รายสัปดาห์โดยการอดอาหารในช่วงสัปดาห์เพื่อที่คุณจะดื่มสุราในช่วงสุดสัปดาห์ได้ งานเลี้ยงอาหารหรือการอดอาหารนี้อาจก่อให้เกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและอาจเป็นไปได้ที่คุณจะไม่ติดขัดในระยะยาว
ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องระวังสิ่งที่คุณกินทุกวันแม้กระทั่งในวันโกง จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในวันสุดสัปดาห์ควรเป็นเช่นเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในช่วงสัปดาห์ ขนาดไม่ทราบความแตกต่างระหว่างวันเสาร์และวันจันทร์ดังนั้นอาหารของคุณไม่ควรอย่างใดอย่างหนึ่ง
