ทำไม DASH Diet ถึงดีต่อ PCOS

สงสัยว่าโปรแกรมอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร? รายงานข่าวของสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกได้รับการประเมินและจัดอันดับอาหาร 35 รายการด้วยข้อมูลจากคณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในการได้รับคะแนนสูงสุดการรับประทานอาหารจะต้องปฏิบัติตามได้ง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ผู้ชนะ (สำหรับ 5^TH ปีติดต่อกันเป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่รัฐบาลอนุมัติให้หยุดความดันโลหิตสูง (DASH) อาหาร

อาหาร DASH คืออะไร?

อาหาร DASH ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิต มันอุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันอิ่มตัวต่ำโคเลสเตอรอลคลอเรสเตอรอลธัญพืชโซเดียมและขนมหวาน สูตรอาหารใน ตำราอาหาร PCOS ศูนย์โภชนาการ พร้อมกับแผนมื้ออาหารสี่สัปดาห์สอดคล้องกับแนวทางเหล่านี้)

ด้วยอาหารที่มีออกมาทั้งหมดอาหาร DASH อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนและเมตาบอลิก ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินด้วย PCOS ที่ติดตามแผนการรับประทานอาหารของ DASH สูญเสียไขมันหน้าท้องและมีการปรับปรุงที่สำคัญในการดื้อต่ออินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบ

นี่คือเหตุผลหกประการที่ทำให้ DASH อาหารดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ง่ายต่อการติดตาม

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหาร DASH และปัจจัยที่ช่วยให้มันอยู่ในอันดับสูงในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคือมันง่ายที่จะติดตาม ไม่มีคะแนนการติดตามคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่จากอาหารนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือลดอาหารหวานเค็มและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกิน

อุดมไปด้วยผักและผลไม้

อาหาร DASH แนะนำการบริโภค 4 ถึง 5 มื้อของผักและผลไม้ ทั้งนี้เป็นเพราะสารอาหารอย่างโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง คุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ ข่าวดีก็คือสารอาหารเหล่านี้ยังสามารถทำงานเพื่อปรับปรุงระดับอินซูลินและน้ำตาลกลูโคส

เพิ่มความแน่น

แนวทางแบบอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมในแต่ละวัน จำนวนนี้สามารถพบได้ในอาหาร DASH นอกจากช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้วใยอาหารยังช่วยให้คุณอิ่มและทำให้คุณพึงพอใจอีกต่อไป ไฟเบอร์ยังช่วยจัดการระดับกลูโคสและอินซูลิน

โซเดียมต่ำ

โซเดียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ คนอเมริกันส่วนใหญ่เกินเกณฑ์การบริโภคอาหารเกินขีด จำกัด รายวันของ 2,400 มิลลิกรัมต่อวัน (เพื่อให้คุณมีความคิดเกลือเพียงหนึ่งช้อนชาให้โซเดียม 2300 มิลลิกรัม) ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงโซเดียม DASH ที่ต่ำกว่าแนะนำให้รักษาระดับโซเดียมต่ำกว่า 1,500 มิลลิกรัมปริมาณโซเดียมสูงสุดที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้คนที่มีการบริโภคเลือดสูง

เน้นถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว

อาหาร DASH เป็นอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักโดยให้ความสำคัญกับการทาน 4 ถึง 5 มื้อต่อสัปดาห์ของถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วต่างๆ (ถั่วฝักยาว) อาหารเหล่านี้ให้แหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นเดียวกับแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพื่อลดความดันโลหิต การวิจัยพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่พบในถั่วสามารถปรับปรุงอินซูลินแอนโดรเจนและระดับคอเลสเตอรอลในสตรีที่มี PCOS เต็มไปด้วยไฟเบอร์กรดไขมันโอเมก้า -3 โปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเมล็ดพันธุ์ก็เป็นอาหาร super-food ที่เป็นมิตรต่อ PCOS

อาหารรสเลิศ

เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่มีเกลือเป็นพิเศษคุณสามารถลิ้มรสความแตกต่างได้ อาหารมีรสชาติที่ดีขึ้นหากต้องการแทนที่เกลือให้ใช้สมุนไพรสดส้มและเครื่องปรุงรสเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยของอาหารทั้งหมด