วิธีการทำ Vrschikasana หรือ Scorpion Yoga Pose

Scorpion pose (Vrschikasana) เป็นท่าทางขั้นสูงที่คุณอาจไม่สามารถควบคุมจนกว่าคุณจะได้รับความแข็งแรงหลักเพียงพอและคุณได้เข้าใจท่าโยคะขั้นพื้นฐานแล้ว ท่าทางเลียนแบบตำแหน่งของแมงป่องพร้อมที่จะตี บางคนระบุว่าแมงป่องเป็นท่าโยคะที่ยากที่สุด สามารถใช้การเตรียมการและทักษะพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและทักษะในการทำท่าทางนี้ มักจะถูกสงวนไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการฝึกอาสนะ

• ประเภทของท่าทาง: การผกผัน, backbend
• ประโยชน์ที่ได้รับ: ท่าทางของแมงป่องจะเสริมสร้างไหล่แขนหลักและด้านหลังของคุณ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเพิ่มความสมดุล
• ข้อควรระวัง: นี่ไม่ใช่ท่าทางของผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์แม้จะต้องระมัดระวังในเรื่องนี้ด้วย backbend ที่รุนแรง ทำงานกับ spotters เมื่อคุณพยายามท่านี้ อย่าพยายามสร้างท่าทางนี้หากคุณมีปัญหาสะโพกหรือหลัง

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นด้วยการทรงตัวที่ปลายแขนตรงกลางห้อง
2. งอเข่าและยกศีรษะ
3. ในบริเวณที่ปลายแขนสะโพกจะสวยเกินกว่าไหล่ของคุณ สำหรับร่างกายของคุณที่จะย้ายเข้าไปอยู่ในรูปทรงคลาสสิก C ของแมงป่องสะโพกของคุณจะต้องขยับออกห่างจากศีรษะของคุณ นี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มโค้งงอของคุณในตำแหน่งของส่วนขยาย
4. ในขณะที่คุณลึก backbend ของคุณหัวเข่าของคุณอาจแยก แต่ให้เท้าสัมผัสใหญ่ของคุณ
5. ดำเนินต่อไปเพื่อขยับเท้าของคุณไปที่มงกุฎบนศีรษะของคุณ
6. เพื่อออกมาลดขาข้างหนึ่งลงบนพื้น
7. คุณอาจต้องการที่จะทำท่าทางของเด็กเพื่อตอบโต้ backbend รุนแรงของท่าทางแมงป่อง

การจัดเตรียม

ก่อนที่จะพยายามทำท่าทางแมงป่องคุณจะต้องการสร้างความแข็งแรงของไหล่ของคุณ ปลาโลมาเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของไหล่ของคุณ ดำเนินการชุดที่ 10

นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีความยืดหยุ่นด้านหลังที่ดีก่อนที่จะพยายามก่อตัวแมงป่อง ท่าทางของอูฐจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นนี้ให้กับกระดูกสันหลังที่โค้งไปในลักษณะเดียวกับที่มันจะอยู่ในท่าทางแมงป่อง แต่ไม่กลับหัวกลับหาง

คุณจะต้องการที่จะประสบความสำเร็จโดยการทำท่าทาง handstand ก่อนที่คุณจะพยายามวางตัวแมงป่อง คุณ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นที่แท้จริงไม่ควรพยายามท่าทางขั้นสูงนี้ คุณควรจะทำงานร่วมกับอาจารย์สอนโยคะเพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณ

1. ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่ยืนอยู่ที่กำแพงคุณสามารถเริ่มทำงานกับแมงป่องได้ที่ผนัง
2. ก่อนที่คุณจะเตะขึ้นให้ขยับมือประมาณสองฟุตจากผนัง
3. เข้ามาในท่อนแขนยืนด้วยเท้าของคุณบนผนัง เนื่องจากมือของคุณอยู่ห่างจากผนังมากกว่าการวางเท้าบนผนังจะสร้างตำแหน่ง backbend ในกระดูกสันหลังของคุณ
4. เดินเท้าของคุณไปตามกำแพงไปทางศีรษะเพื่อเพิ่มส่วนขยายของกระดูกสันหลัง หยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

เคล็ดลับขั้นสูง

ในท่าทางเต็มรูปแบบฝ่าเท้าของคุณจะอยู่บนมงกุฎศีรษะของคุณ นี้ต้องใช้ backbend ลึกมากดังนั้นการทำงานในโพสท่าเช่น urdhva dhanurasana จะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณ