หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายในร่ม Synergy Workouts

ถ้าคุณเป็นคนขี่จักรยานขี่จักรยานคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะทำให้มันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายของคุณไปทุกวัน หลังจากทั้งหมดมันออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมก็สนุกและมีการตั้งค่าเพื่อกระตุ้นเพลง แต่การทำกิจกรรมทางกายเช่นเดียวกันทุกวันไม่ใช่ความคิดที่ดีแม้ว่าคุณจะรักเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไปความเหนื่อยหน่ายเบื่อหรือความเมื่อยล้า และเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนี้ก็จะกลายเป็นเรื่องยากที่จะได้ผลลัพธ์ คุณอาจจะกระทบกับที่ราบสูงออกกำลังกาย

นั่นคือจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมข้ามพรมแดนซึ่งเป็นแนวทางที่ต้องใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและความยืดหยุ่น การฝึกอบรมข้ามเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงการขี่จักรยานในร่ม จะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายโดยรวมของคุณทำให้คุณมีแรงจูงใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและป้องกันการออกกำลังกายของคุณจากการค้าง

มีหลายวิธีในการฝึกข้ามรถไฟด้วยรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงหรือการฝึกอบรมความต้านทานและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นเพิ่ม เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการรวมทั้งสามประเภทไว้ในสูตรของคุณ

นอกจากนี้ยังควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่จะมีผลต่อการขี่จักรยานในร่ม ตัวอย่างเช่นในการสร้างความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันการออกกำลังกายเสริมที่ดีประกอบไปด้วยการวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายเดินเร็วว่ายน้ำเล่นน้ำลึกพายเรือเล่นสเก็ตหรือใช้เครื่องรูปไข่ เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในร่างกายส่วนบนและล่างของคุณคุณสามารถทำ calisthenics ใช้น้ำหนักเครื่องน้ำหนักฟรี kettlebells หรือแถบความต้านทาน

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมให้เลือกการออกกำลังกายยืดโยคะไทชิหรือชั้นเสื่อพิลาทิส องค์ประกอบยืดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเช่น flexors สะโพกแถบ IT (illiotibial) และ trapezius และ latissimus dorsi ด้านหลังสามารถเป็นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการขี่จักรยานในร่มเพื่อให้แน่ใจว่าได้รวมส่วนหลังไว้

หากต้องการรวมกิจกรรมอื่น ๆ ไว้ในสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมของคุณจากวันหนึ่งไปที่วันถัดไปได้โดยการขี่จักรยานในวันเดียวว่ายน้ำต่อไปการขี่จักรยานในร่มและการฝึกความแข็งแรงในวันรุ่งขึ้นการเข้าชั้นเรียนพิลาทิสในครั้งต่อไป วันและอื่น ๆ

ลองดูข้อดีของรูปแบบการออกกำลังกายทั้ง 7 แบบ:

• วิ่ง ใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการขี่จักรยานในร่มไม่และมันประกอบกับกล้ามเนื้อหลักของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ เช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งและเดินเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับผลกระทบน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะมีความท้าทายทางร่างกายน้อยลง
• สระว่ายน้ำ คือการออกกำลังกายข้ามการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักปั่นจักรยานในร่มเนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณใช้แขนขาของคุณไหล่และด้านหลังและเอบีเอสของคุณ นอกจากนี้ยังให้การฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นตัวเอกในขณะที่ไม่เกิดผลกระทบ การวิ่งน้ำลึกช่วยให้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่ำได้ดี
• การโยกย้าย ที่ก้าวแข็งแรงไม่ว่าจะเป็นนอกหรือบนเครื่องพายเป็นออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี เสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและส่วนบนโดยเฉพาะบริเวณสี่เหลี่ยมผืนผ้า (หน้าต้นขา) สะโพก glutes ส่วนบนและส่วนล่างและไหล่
• สเก็ต อาศัยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลซึ่งคล้ายกับการเคลื่อนไหวร่อนที่ดีที่สุดที่ใช้ในการขี่จักรยานในร่มซึ่งหมายความว่าคุณจะท้าทายกล้ามเนื้อคล้าย ๆ กันที่ใช้ในกิจกรรมทั้งสองอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทำบนพื้นน้ำแข็งหรือบนพื้นผิวการเล่นสเก็ตก็เป็นผลงานที่มีผลกระทบน้อยมากสำหรับกลุ่มคนสี่คนและคนเก่ง เป็นโบนัสเพิ่มสามารถเพิ่มความว่องไวและพลังกล้ามเนื้อ

• เครื่องรูปไข่ นอกจากนี้ยังอาศัยการเคลื่อนไหวร่อนดังนั้นจึงทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อคล้ายกับการขี่จักรยานในร่ม ขึ้นอยู่กับจำนวนของความต้านทานและความลาดเอียงที่คุณมีในเครื่องและก้าวที่คุณใช้คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คล้ายกับการขี่จักรยานในร่มและทำงาน
• พิลาทิสการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจที่เน้นท่าทางที่เหมาะสมและการหายใจและการเคลื่อนไหวที่แม่นยำจะช่วยให้คุณได้รับความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในข้อต่อและแกนที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะสร้างพลังในจังหวะเหยียบของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลังการพัฒนาตัวตนที่แข็งแกร่งเป็นเรื่องสำคัญ
• โยคะ, การปฏิบัติของร่างกายจิตใจอื่นช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและการมุ่งเน้นทางจิต อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักปั่นจักรยานในร่มเพราะมีท่าทางหลายจุดที่สะโพกงอขากรรไกรล่างและด้านหลังส่วนล่างซึ่งอาจทำให้นักปั่นจักรยานคับแคบได้เป็นพิเศษ โพสท่าเหมือนหันหน้าไปทางหมาหันหน้าไปทางหมาและนักรบสามารถให้การต้อนรับโล่งอก โยคะยังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการขี่จักรยานในร่มเนื่องจากท่าทางอื่น ๆ วางเป้าหมายในกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกหลังส่วนบนและแขนบริเวณที่ไม่ค่อยสนใจกับการขี่จักรยานในร่ม

ในที่สุดการเพิ่มรูปแบบต่างๆของการเคลื่อนไหวไปสู่ระบบการขี่จักรยานในร่มของคุณสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตรงข้ามกับร่างกายของคุณป้องกันการบาดเจ็บและได้รับพลังอำนาจและความแข็งแกร่ง ในรูปแบบการทำงานร่วมกันที่แท้จริงผลรวมของผลประโยชน์เหล่านี้มากกว่าผลรวมของแต่ละคนเพราะคุณจะสามารถนั่งได้ดีขึ้นและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น