วิธีเพิ่มสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของครอบครัว

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่ครอบครัวสามารถป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่และความเจ็บป่วยอื่น ๆ ได้คือการส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็ก นี่คือกฎบางข้อที่ทำให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ตลอดทั้งปี

1

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดี อาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวต่อสู้กับการติดเชื้อซ่อมแซมการบาดเจ็บของเซลล์และทำสิ่งอื่นที่ต้องทำเพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อและการเจ็บป่วย

2

นอนหลับให้เพียงพอ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเด็กและผู้ใหญ่รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดี การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพทางสติปัญญาและทางร่างกายที่หลากหลายรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้การทำงานของฮอร์โมนหยุดชะงักและไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสูญเสียการนอนหลับเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมงในหนึ่งคืนสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายและขัดขวางความสามารถในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง “ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน” David Katz, MD, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันของเยลกล่าว “ คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ”

การนอนหลับที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพโดยรวมและความต้องการของแต่ละบุคคล มองหาสัญญาณว่าลูกของคุณอาจได้รับเพียงพอและพยายามตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเธอจะได้รับ zzz เพียงพอที่จะทำให้ดีที่สุด

3

การออกกำลังกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมออาจช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แต่วิธีการออกกำลังกายของคุณสร้างความแตกต่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางอาจช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย อย่างน้อย 30 นาทีสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียและอาจลดภูมิต้านทานลงได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงในนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องยาวนานและมีความเข้มสูง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงความเจ็บป่วยทางเดินหายใจส่วนบนกับช่วงเวลาของการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน

4

จัดการความเครียด

ปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความเครียดมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? การวิจัยที่หลากหลายแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยง

ความเครียดทั้งเรื้อรังและชั่วคราวสามารถมีผลกระทบทางสรีรวิทยาซึ่งสามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ความเครียดแสดงให้เห็นว่าลดจำนวนและประสิทธิผลของเซลล์ต่อสู้กับการติดเชื้อตามธรรมชาติในขณะที่ความเครียดบางอย่างไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้สำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคอยสังเกตสัญญาณต่าง ๆ ที่อาจทำให้ลูกของคุณเครียด พยายามจัดการกับความเครียดของเด็กและทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมตนเอง

5

ระวังสปอตของเชื้อโรค

คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่นักจุลชีววิทยาพบว่าเป็นสถานที่สาธารณะที่มีเชื้อโรคมากที่สุด บางจุดร้อนที่น่าแปลกใจสำหรับเชื้อโรคสามารถรวมถึงเมนูร้านอาหารและตะกร้าช้อปปิ้งแน่นอนถ้าคุณมีสุขภาพดีและไม่มีโรคประจำตัวที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อคุณอาจไม่ต้องกังวลกับการสัมผัสกับเชื้อโรคเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณ ออกไปและในโลก แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังและล้างมือโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารและใช้ความระมัดระวังที่บ้านเช่นกันโดยเฉพาะถ้าลูกของคุณหรือคนอื่นป่วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนล้างมือบ่อยๆและไม่แบ่งปันเครื่องใช้

6

หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่ระงับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

คุณมีนักสูบบุหรี่ในบ้านหรือไม่? คุณและลูก ๆ ของคุณชอบนั่งรอบ ๆ บ้านแทนที่จะออกไปเล่นข้างนอกหรือออกกำลังกายหรือไม่? มื้ออาหารในครอบครัวของคุณประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันสูงบ่อยกว่าผักและผลไม้สดหรือไม่? ครอบครัวของคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือไม่?นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถรวมกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็กที่อ่อนแอลงทำให้ครอบครัวของคุณมีความอ่อนไหวต่อไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อและการเจ็บป่วยอื่น ๆ

7

หัวเราะด้วยกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะจริง ๆ แล้วอาจเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์ที่ผลิตแอนติบอดีและช่วยให้เซลล์ T ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสียงหัวเราะยังได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของฮอร์โมนความเครียดในขณะที่เพิ่มฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่น endorphins