วิธีกำจัด Boobs ของมนุษย์
สารบัญ:
- วิธีกำจัด "Man Boobs"
- โครงสร้างการออกกำลังกาย
- แจ็คกระโดด 60 วินาที
- Wall Ball Shots, 60 วินาที
- Renegade Row, 60 วินาที
- Single-Arm Dumbbell Chest Press, 30 วินาทีต่อแขน
- นักปีนเขา 60 วินาที
- โอเวอร์เฮดวอล์คกิ้ง 60 วินาที
- วิดพื้น 60 วินาที
- Medicine Ball Rainbow Slams 60 วินาที
"Man boobs" สามารถเป็นหนึ่งในสองสิ่ง: การขยายตัวของเนื้อเยื่อเต้านมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ส่งผลให้ gynecomastia - เงื่อนไขที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงวัยแรกรุ่นและกระบวนการชราหรือการขยายตัวของร้านค้าไขมันหน้าอกเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ ไขมันในร่างกายทั้งหมดมักเรียกกันว่า "หลอก - gynecomastia"
เงื่อนไขทั้งสองเป็นเรื่องธรรมดาและโดยทั่วไปจะไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับมักจะแก้ไขด้วยตนเองเป็นระดับฮอร์โมนปกติ ที่กล่าวว่าหากการเพิ่มขึ้นของขนาดหน้าอกเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันร้านค้าได้นำไปสู่การประหม่าหรือความลำบากใจลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณทั้งหมดผ่านการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณกำจัด
วิธีกำจัด "Man Boobs"
สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ "การลดเฉพาะจุด" นั้นเป็นไปไม่ได้จริงๆ ซึ่งหมายความว่า cranking out 20 ชุดบัลลังก์กดด้วยความหวังในการลดไขมันในหน้าอกของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดของคุณในการลดไขมันจริง ในขณะที่การกดบัลลังก์สามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในเพซของคุณได้ เท่านั้น มุ่งเน้นที่หน้าอกของคุณไม่น่าจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณเพียงพอที่จะรวบรวมการสูญเสียไขมันที่สำคัญ
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำตามการออกกำลังกายรวมที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของคุณรวมการฝึกความแข็งแกร่งกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีการนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกายพร้อม ๆ กับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การชกที่สูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหนึ่งในสองทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และยืนยงที่สุด เมื่อคุณสูญเสียไขมันทั่วร่างกายคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของขนาดและรูปร่างของหน้าอก
โปรดจำไว้ว่าความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ ร้านขายไขมันของคุณไม่เติบโตในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดหวังว่าการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเมื่อใส่หมวก ให้คำมั่นที่จะออกกำลังกายต่อไปนี้อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองถึงสี่เดือนก่อนที่จะประเมินผลลัพธ์เริ่มต้นของคุณ ในขณะที่คุณพัฒนานิสัยการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าโภชนาการเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการลดไขมัน มุ่งเน้นไปที่การกินผลิตผลเนื้อสัตว์ติดมันและธัญพืชในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารกลั่น ด้วยการทำงานที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีโดยรวมคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เพียงระลึกไว้ในบางกรณี gynecomastia เป็นสัญญาณของเงื่อนไขอื่น ๆ หากคุณเป็นกังวลหรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นอาการบวมปวดหรือมีน้ำมูกไหลให้นัดพบแพทย์ของคุณ
โครงสร้างการออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นวงจรโดยทำแบบฝึกหัดทั้ง 8 แบบย้อนกลับไปด้านหลังด้วยการพักผ่อนน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย พักเป็นเวลาสองนาทีหลังจากเสร็จสิ้นแต่ละรอบ ทำสองถึงสี่รอบ การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 45 นาทีขึ้นอยู่กับจำนวนรอบที่คุณออกกำลังและระยะเวลาที่คุณต้องขยับระหว่างการออกกำลังกาย
อุปกรณ์ที่ต้องการ:
- บอลยา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกยาผนังสไตล์บอล)
- ดัมเบล
แจ็คกระโดด 60 วินาที
เริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการกระโดดแจ็ค ท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย เพียงแค่ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันจับที่ด้านข้าง กระโดดเท้าออกไปด้านข้างพร้อม ๆ กันแกว่งแขนไปด้านบน ทันทีหลังจากลงจอดให้กระโดดเท้าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางในขณะที่นำแขนของคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
หากน้ำหนักตัวเกินหรือบาดเจ็บทำให้คุณไม่สามารถใช้แจ็คกระโดดแบบดั้งเดิมได้อย่างสบาย ๆ ให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างในขณะที่คุณแกว่งแขนไปด้านบน. ทำซ้ำไปทางด้านตรงข้ามและทำต่อไป
2Wall Ball Shots, 60 วินาที
การออกกำลังกายนี้จะกำหนดเป้าหมายร่างกายของคุณทั้งหมดโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของล่ามของคุณ hamstrings, glutes, หน้าอก, ไหล่และหลัก
ยืนห่างจากกำแพงที่มีความแข็งแรงประมาณหนึ่งศอกโดยถือลูกบอลยาไว้ในมือทั้งสองข้างรองรับที่หน้าอกของคุณ กดสะโพกของคุณกลับมาโค้งงอเข่าของคุณและลด glutes ของคุณไปที่พื้น เมื่อคุณขยับตัวต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้ถอยการเคลื่อนไหวกดแรง ๆ บนส้นเท้าเพื่อยืดหัวเข่าและสะโพก เมื่อคุณทำเช่นนั้นให้โยนลูกบอลยาระเบิดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้กับกำแพง เมื่อลูกบอลยาลงมาจับมันด้วยมือทั้งสองข้างจับมันไว้ที่หน้าอกของคุณแล้วหย่อนตัวลงในหมอบอื่นเพื่อดำเนินการต่อ
3Renegade Row, 60 วินาที
แถวทรยศนั้นมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของหลังและลูกหนูของคุณในขณะที่ยังต้องการการมีส่วนร่วมของคอร์, ควอร์เซ็ต, ไหล่, และไขว้
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าถึงหัวและมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ จับดัมเบลในแต่ละมือ จากตำแหน่งนี้ให้ขยับน้ำหนักของคุณไปทางขวาเล็กน้อยขณะที่รักษาลำตัวของคุณยกกำลังสองกับพื้นดึงดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณตรงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่รักษาแขนของคุณใกล้กับร่างกายของคุณ - ข้อศอกของคุณควรชี้ไปที่เพดาน ลดดัมเบลลงไปที่พื้นด้วยวิธีการควบคุมจากนั้นสลับข้างคราวนี้จะยกน้ำหนักของคุณไปทางซ้ายก่อนที่จะดึงดัมเบลล์ในมือขวาไปทางลำตัว ดำเนินการสลับด้านในขณะที่รักษาสะโพกไหล่และลำตัวให้คงที่เท่าที่จะทำได้
หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาทีในตำแหน่งไม้กระดานให้เข่าของคุณลงกับพื้นเพื่อทำการดัดแปลง
4Single-Arm Dumbbell Chest Press, 30 วินาทีต่อแขน
กดหน้าอกดัมเบลด้วยแขนเดียวเล็งไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้ของคุณเพียงฝ่ายเดียวขณะเดียวกันก็ต้องการการมีส่วนร่วมที่สำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกหรือหัวไหล่บิดระหว่างการออกกำลังกาย
นอนหงายบนม้านั่งที่แข็งแรงด้วยหัวเข่างอเท้าราบกับพื้น วางดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาเหยียดแขนไปตรงหน้าอก วางมือซ้ายเบา ๆ ไว้ที่สะโพกซ้ายของคุณเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจว่าจะรักษาสะโพกให้มั่นคงและใช้ม้านั่ง งอข้อศอกขวางอดัมเบลล์ไปทางหน้าอก เมื่อดัมเบลอยู่ห่างจากอกของคุณประมาณหนึ่งหรือสองนิ้วให้ถอยการเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้อมัดและไขว้เพื่อกดดัมเบลขึ้นตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนด้านข้าง
5นักปีนเขา 60 วินาที
นักปีนเขาให้คาร์ดิโอระเบิดอีกครั้งในกลางวงจรเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง ตำแหน่งของร่างกายยังต้องการการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องของหน้าอกไหล่และไขว้ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
เริ่มต้นในตำแหน่งที่มีแผ่นกระดานสูงฝ่ามือของคุณใต้ไหล่ขาของคุณยืดออกและแกนกลางของคุณยึดเพื่อรักษาระดับสะโพกของคุณ ดึงหัวเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้ววางเท้าขวาลงบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะวิ่งหนี จากตำแหน่งนี้ให้กระโดดเท้าทั้งสองขึ้นไปในอากาศเปลี่ยนตำแหน่งก่อนที่จะลงจอดดังนั้นเท้าซ้ายของคุณจะถูกดึงไปข้างหน้าและเท้าขวาของคุณยืดออก กระโดดเท้าทั้งสองขึ้นไปในอากาศทันทีอีกครั้งและเปลี่ยนตำแหน่ง ทำต่อในรูปแบบนี้ในช่วงระยะเวลาของการฝึก
ในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงขาขยาย ดึงหัวเข่าขวาไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าขวาของคุณลงกับพื้นก่อนที่จะยืดขาขวาอีกครั้งทันทีแล้ววางมันลงในตำแหน่งเดิมของไม้กระดาน สลับข้างคราวนี้ดึงเข่าซ้ายไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าซ้ายของคุณบนพื้น ดำเนินการสลับด้านข้างในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย
6โอเวอร์เฮดวอล์คกิ้ง 60 วินาที
แทงเดินเหนือศีรษะกระทบกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างของคุณ - เอ็นร้อยหวายของคุณล่ามและกาว - ในขณะเดียวกันก็ท้าทายไหล่และแกนกลางของคุณ
จับลูกบอลยาไว้ระหว่างมือทั้งสองข้างและขยายให้อยู่เหนือศีรษะโดยตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณวางเท้าสองข้างหน้าเท้าซ้ายของคุณ ประกอบแกนของคุณเพื่อให้ลำตัวของคุณสูงและงอเข่าทั้งสองข้างลดเข่าซ้ายของคุณไปที่พื้น ก่อนที่หัวเข่าจะแตะลงให้กดเท้าขวาของคุณแล้วลุกขึ้นยืนขณะที่คุณขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าก้าวไปข้างหน้าทางขวาของคุณ ทำซ้ำการแทงและดำเนินการออกกำลังกายต่อไปก้าวเท้าตรงข้ามกับการทำซ้ำแต่ละครั้งติดต่อกัน
7วิดพื้น 60 วินาที
คุณได้ตั้งเป้าหมายที่หน้าอก, หน้าอก, ไหล่และแกนกลางของคุณแล้วดังนั้นคาดว่าจะ "เผาผลาญ" กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยชุดวิดพื้น รู้สึกอิสระที่จะคุกเข่าลงกับพื้นหรือเคลื่อนย้ายไปที่กำแพงได้ตลอดเวลาเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการกดเข่าหรือกดที่ผนัง
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ แต่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย รักษาแกนของคุณให้แน่นและลำตัวของคุณมั่นคงงอข้อศอกและลดหน้าอกลงไปที่พื้น เมื่อคุณไม่กี่นิ้วจากการสัมผัสพื้นดินให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกดฝ่ามือของคุณในขณะที่คุณขยายข้อศอกของคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง ทำแบบฝึกหัดต่อไปสลับเป็นเวอร์ชั่นที่แก้ไขตามต้องการเพื่อทำให้ชุดสมบูรณ์
8Medicine Ball Rainbow Slams 60 วินาที
สำหรับการออกกำลังกายที่เน้นไปที่แกนสุดท้ายซึ่งท้าทายร่างกายส่วนบนทั้งหมดให้คว้าลูกบอลยาสำหรับกลุ่มรุ้ง หากเป็นไปได้ให้ใช้ลูกบอลยาโดยไม่มีการสะท้อนมากเช่นลูกบอลติดผนัง
คุกเข่าบนพื้นบนเสื่อและถือลูกบอลยาระหว่างมือทั้งสองข้างที่หน้าอกของคุณ ยกลูกบอลขึ้นเหนือหัวของคุณแล้วบิดลำตัวไปทางขวาเล็กน้อยลากลูกบอลยาไปทางด้านขวาของคุณในขณะที่คุณใช้แขนและแกนกลาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียง) เพื่อกระแทกลูกบอลลงบนพื้นด้านนอก เข่าขวา ยกลูกบอลขึ้นด้วยมือทั้งสองยกมันขึ้นและเหนือศีรษะของคุณคราวนี้บิดลำตัวของคุณไปทางซ้ายก่อนที่จะใช้แกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อกระแทกลูกบอลลงไปที่ด้านนอกของหัวเข่าซ้าย ดำเนินการสลับด้านข้างในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย
Herpesvirus 6 ของมนุษย์ (HHV-6): บทบาทของโรคนี้
Herpesvirus 6 ของมนุษย์ (HHV-6) ติดเชื้อเกือบทุกคน แต่ในบางคนสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ค้นหาสิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็นเกี่ยวกับการติดเชื้อไวรัสแบบถาวรนี้
วิธีกำจัด EpiPen ที่หมดอายุหรือใช้แล้ว
อย่าโยน EpiPen ที่ใช้แล้วหรือที่หมดอายุแล้วลงในถังขยะ! เรียนรู้ว่าคุณสามารถใช้ EpiPens แบบเก่าเพื่อการกำจัดอย่างปลอดภัยได้อย่างไรและทำไมคุณจึงต้องการ EpiPens ใหม่บ่อยครั้ง
วิธีกำจัด Bra Bulge หรือ Bra Fat
ชุดชั้นในกระพุ้งและม้วนไขมันด้านหลังอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงบางคน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แตกต่างกันสามวิธีในการกำจัดไขมันที่ด้านหลัง