การจัดการกับความเครียดใน Fibromyalgia และ ME / CFS

โมดูลที่ 2 Clip 19 - ปัญหาสุขภาพจิต และการจัดการความเครียด (พฤศจิกายน 2024)

ความเครียดเป็นศัตรูเมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) คนส่วนใหญ่ที่ป่วยด้วยโรคเหล่านี้ยอมรับว่าความเครียดทำให้อาการแย่ลงบางครั้งถึงกับทำให้เกิดเปลวไฟที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

แพทย์บางคนเชื่อว่า FMS และ ME / CFS อาจเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดนั้นก่อให้เกิดการโจมตีอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีการผิดเพี้ยนของระบบความเครียดของร่างกาย (แกน HPA) และระดับที่ผิดปกติของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียด ด้วยอาการเหล่านี้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะจัดการกับเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถถูกเรียกหรือแย่ลงจากความเครียด

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถลดระดับความเครียดและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ดีขึ้น การจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณอาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการและหลีกเลี่ยงเปลวไฟที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เนื่องจากความเจ็บป่วยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดความเชื่อและคำแนะนำที่ไม่ต้องการและยังสามารถทำลายความสัมพันธ์คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับผู้คนและความสัมพันธ์

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความเครียด

คุณอาจไม่ได้ตระหนักเสมอเมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการของความเครียดก่อนที่คุณจะสามารถจัดการมันได้ สิ่งเหล่านี้แตกต่างจากคนสู่คน แต่บางคนที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดหัวตึงเครียด, หวัดบ่อยปัญหาการนอนหลับ, ความวิตกกังวลทั่วไประดับความขุ่นมัวสูงและความใคร่ลดลง

หากคุณกำลังมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยมุมมองที่บิดเบี้ยวเรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญามันอาจสร้างความเครียดให้กับชีวิตคุณมากขึ้น รูปแบบทั่วไปของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจรวมถึงการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรมากเกินไปการเน้นไปที่การปฏิเสธการให้เหตุผลเชิงบวกและทางอารมณ์ เหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดทางปัญญา

ผลต่อสุขภาพของความเครียด

ความเครียดสามารถทำได้มากกว่ายกระดับอาการ FMS หรือ ME / CFS ของคุณ การรู้ถึงความเครียดที่เกิดจากผลกระทบมากมายที่มีต่อสุขภาพของคุณสามารถให้แรงจูงใจพิเศษเพื่อการจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้น ความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องในสภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจ hyperthyroidism และอื่น ๆ

การรับมือกับความเครียด

การจัดการกับความเครียดนั้นไม่ใช่แค่พูดว่า "ฉันจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไป" ค้นหาวิธีใหม่ในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยบรรเทาความเครียด

เมื่อเงินตึงตัวความเครียดมักสูง เมื่อคุณมี FMS หรือ ME / CFS ค่าใช้จ่ายในการรักษาหรือค่าแรงที่หายไป (หากคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างที่คุณเคยทำ) สามารถนำไปสู่ปัญหาทางการเงินที่ร้ายแรง คุณอาจจำเป็นต้องหาวิธีแก้ปัญหาเรื่องเงินและรับมือกับวิกฤติการเงิน

ความเครียดและความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์แทบจะไม่มีความขัดแย้งใด ๆ และการเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ เรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้งได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและจัดการกับคนยาก

บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะยุติความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดแม้ว่าสิ่งนั้นจะทำให้เกิดความเครียด คุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเหงาซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง

การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายและมันอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง ความเครียดการเลี้ยงดูสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า