Rockport 1 ไมล์ Fitness เดินทดสอบเครื่องคิดเลข

Rockport Fitness Walking Test เป็นหนึ่งในการทดสอบที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด กำหนดระดับการออกกำลังกายของคุณด้วยการประเมิน VO2max ซึ่งเป็นปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่คุณเป็นไปได้

การทดสอบสมรรถภาพทางเดินนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นการทดสอบว่าคุณอาจใช้โค้ชผู้ฝึกสอนหรือนักบำบัดโรคเพื่อประเมินระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณและออกกำลังกายได้ดีเพียงใด การศึกษาได้ตรวจสอบผลลัพธ์ของการทดสอบครั้งนี้สำหรับการรับสมัครทหารผู้ใหญ่และเยาวชนและวัยรุ่น เปรียบเทียบได้ดีกับการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพอากาศระยะทาง 1.5 ไมล์ในการประเมินสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งที่คุณต้องทำใน Rockport 1-Mile Walk Test

การทดสอบนี้ทำได้ง่ายเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีความซับซ้อน คุณจะต้องการ:

• ชั่งเพื่อชั่งน้ำหนักบุคคลที่กำลังทดสอบ
• นาฬิกาจับเวลาหรือการจับเวลาตามเวลาที่ทำการทดสอบ
• หลักสูตรที่วัดได้ 1 ไมล์
• วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ใช้การทดสอบ Rockport 1-Mile Walk Test

• คุณจำเป็นต้องมีหลักสูตร 1 ไมล์ สำหรับแทร็กที่สูงที่สุดในโรงเรียนนั่นคือสี่รอบรอบเลนที่อยู่ด้านในที่สุด คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันแผนที่ออนไลน์เพื่อวัดเส้นทาง 1 ไมล์บนถนนหรือทางเดินเพื่อเป็นทางเลือก
• อุ่นเครื่องอย่างนุ่มนวลเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
• เดิน 1 ไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
• บันทึกเวลาเดิน 1 ไมล์
• ใช้อัตราการเต้นหัวใจทันทีที่สิ้น 1 ไมล์ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจแอปอัตราการเต้นของหัวใจหรือโดยการใช้ชีพจรเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4

สมการหรือเครื่องคิดเลข

ตอนนี้คุณจำเป็นต้องคำนวณเพื่อกำหนด VO2Max ของคุณและเปรียบเทียบกับมาตรฐานสำหรับเพศและกลุ่มอายุของคุณเพื่อบอกระดับการออกกำลังกายของคุณ

VO2max = 132.853 - (0.0769 * น้ำหนักเป็นปอนด์) + (6.315 ถ้าเป็นเพศชาย 0 ถ้าเป็นเพศหญิง) - (3.2649 * เวลาเป็นนาทีและ hundreths นาที) - (0.1565 * อัตราการเต้นหัวใจต่อครั้ง) นาที)

นอกจากนี้คุณยังสามารถป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณระดับฟิตเนส Rockport Walking Fitness

ผลลัพธ์หมายถึงอะไร?

ผลที่ได้รับจากการทดสอบจะประเมิน VO2max ของคุณเป็นมิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาทีผลลัพธ์จะถูกจัดลำดับตามคุณตามอายุของคุณ

ผู้หญิง

• น่าสงสารมาก: น้อยกว่า 23.6
• ไม่ดี: 23.6 ถึง 28.9
• ยุติธรรม: 29.0 ถึง 32.9
• ดี: 33.0 ถึง 36.9
• ยอดเยี่ยม: 37.0 ถึง 41.0
• Superior: มากกว่า 41.0

ผู้ชาย

• แย่มาก: น้อยกว่า 33.0
• แย่: 33.0 ถึง 36.4
• พอสมควร: 36.5 ถึง 42.4
• ดี: 42.5 ถึง 46.4
• ดีมาก: 46.5 ถึง 52.4
• Superior: สูงกว่า 52.4

อาจเป็นความรู้ที่มีคุณค่าในการทำแบบทดสอบสมรรถนะในขณะนี้และเพื่อดำเนินการอีกครั้งในสองสามเดือนหลังจากที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อดูว่าคุณกำลังปรับปรุงในการออกกำลังกายของคุณ

คุณอาจเห็นระดับการออกกำลังกายของคุณลดลงหากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายสัปดาห์เช่นในช่วงฤดูหนาวหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่ทำให้คุณหยุดการฝึกอบรม

คุณจะปรับปรุงคะแนนการทดสอบฟิตเนสของคุณได้อย่างไร?

ประเภทของการฝึกอบรมส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงคะแนนของคุณคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำในระดับแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือขี่จักรยาน คุณจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมที่จะทำให้หัวใจสูบคุณหนักขึ้นและปอดของคุณรับออกซิเจนมากขึ้น

การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นแนวทางในการออกกำลังกายในระดับความเข้มที่แตกต่างกัน เป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจโซนต่าง ๆ และใช้ชีพจรหรือจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเขตที่คุณเลือกระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินโปรแกรมที่ง่ายก่อนที่จะสร้างระดับการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น

ถ้าคุณชอบเดินเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายของคุณและคุณต้องการปรับปรุงคะแนนการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถใช้ตารางการออกกำลังกายเดินออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์

คำจาก DipHealth

การวัดระดับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าที่คุณสามารถทำได้ ถ้าคะแนนของคุณต่ำเพื่อเริ่มต้นอย่ารู้สึกท้อแท้ การออกกำลังกายของคุณควรปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง นี้ไม่ใช่การทดสอบที่คุณสามารถอัดได้ก็จะมีความสม่ำเสมอในการทำ cardio ออกกำลังกายของคุณสามวันหรือมากกว่าทุกสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการเดินและเมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการแล้วคุณอาจเพิ่มการวิ่งลงในชุดการออกกำลังกายของคุณ การขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของหัวใจ เพียงแค่ย้ายและรักษามันไว้