ทำไมคุณต้องการปรับที่เท้าแขนบนเก้าอี้สำนักงานของคุณ
สารบัญ:
- ทำไม Arm Rests?
- ความสูงของที่พักแขน
- ความกว้างของที่วางแขน
- หมุดพักแขน
- เก้าอี้ที่ไม่สามารถปรับได้และเก้าอี้แบบไม่มีแขน
- คำเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สำนักงาน
เดินเข้าไปในที่เก็บโปรดปรานของคุณที่สำนักงานโปรดและคุณอาจพบว่ามีน้อยมากถ้ามีเก้าอี้บนพื้นขายพร้อมกับที่วางแขนปรับได้ จากเก้าอี้ที่มีการปรับพนักแขนส่วนใหญ่จะ จำกัด เฉพาะการปรับความสูงเท่านั้น การปรับความกว้างและส่วนต่อสำหรับที่วางแขนเก้าอี้โดยทั่วไปต้องสั่งซื้อ
ทำไม Arm Rests?
แต่กระโดดผ่านห่วงที่จำเป็นในการได้รับตัวเลือกพิเศษเหล่านี้อาจจ่ายออกในแง่ของการป้องกันและ / หรือบรรเทาอาการปวดคอ
การศึกษาปี พ.ศ. 2560 ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ทางกายภาพ แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนแขนซึ่งมักได้รับจากที่วางแขนที่มีการกำหนดค่าอย่างถูกต้องอาจช่วยลดอาการปวดหรืออาการไม่สบายในลำคอหรือไหล่ของคุณ นักวิจัยอธิบายว่าหากไม่มีการสนับสนุนแขนและการวางตำแหน่งไหล่ที่ดีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีผลต่อบริเวณนี้ ได้แก่ trapezius ด้านบนและกล้ามเนื้อ deltoid จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มต่ำ การเปิดใช้งานนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดคอในสำนักงาน
ก่อนที่จะวางเงินลงบนเก้าอี้สำนักงานทำคอ, ไหล่, แขนและมือของคุณโปรดปรานโดยการเพิ่มทักษะด้วยทั้งหมด การปรับรวมทั้งที่วางแขน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้เก้าอี้แฟนซีได้หากคุณมีหรือถ้างานหรืองบประมาณของคุณอนุญาตให้ทำการซื้ออัจฉริยะซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
นี่คือคู่มือการปรับพนักแขนที่มาพร้อมกับเก้าอี้ที่เหมาะกับการใช้สอยบางส่วน
ความสูงของที่พักแขน
ความสูงคือการปรับพนักแขนส่วนใหญ่ และการปรับตำแหน่งที่มีประโยชน์มากการวางตำแหน่งที่วางแขนของคุณในระดับที่เหมาะสมกับคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในไหล่หรือคอของคุณที่กล่าวมาข้างต้น
ปรับความสูงพนักแขนเพื่อให้คุณสามารถวางข้อมือในตำแหน่งที่เป็นกลาง ข้อศอกกลางเป็นข้อมือที่เป็นส่วนขยายของปลายแขนและข้อมือของคุณไม่ยุบลงหรือขยายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงแป้นพิมพ์หรือเมาส์ได้
ถ้าพนักแขนสูงเกินไปคุณอาจพบว่าคุณชดเชยตำแหน่งไหล่ของคุณซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ ถ้าต่ำเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการสัมผัสกับความเครียดที่ปลายแขนหรือข้อมือ ความเครียดจากการสัมผัสซ้ำอาจนำไปสู่ tendonitis หรือปัญหาอื่น ๆ
มีพวงมาลัยคู่สำหรับการออกแบบ ปุ่มนี้เป็นปุ่มและปุ่มหมุน (หรือปุ่มหมุน) โชคดีที่ทั้งสองประเภทใช้งานได้ง่ายจนสามารถอธิบายได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสำรวจวิธีการทำงานและพยายามในหลายระดับจนแขนของคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี
ความกว้างของที่วางแขน
นอกจากนี้การปรับความกว้างของที่วางแขนของคุณอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบ่าคอแขนและมือ
เพื่อให้ได้ความกว้างที่ดีสำหรับคุณให้ปรับที่วางแขนเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
ไม่ทั้งหมดเก้าอี้สำนักงานมีการปรับความกว้างแม้ว่า และเมื่อทำเช่นนั้นอาจต้องใช้ไขควงและความอดทนบางอย่าง ตั้งความกว้างเมื่อคุณประกอบเก้าอี้เป็นครั้งแรก
หมุดพักแขน
ที่ยึดที่พักแขนซึ่งหมายความว่าพวกเขาเข้าและออกเป็นอีกหนึ่งคุณลักษณะที่สามารถช่วยให้คุณระบุตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับไหล่และคอของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไทรอยด์
Kyphosis เป็นสภาพโพรงที่หลังส่วนบนของคุณเดินไปข้างหน้า ถ้าคุณมีมันมากที่สุดไหล่ของคุณไปข้างหน้าด้วย การใช้คุณลักษณะเดือยอาจช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ pec ด้านหน้าและทำสัญญากับ rhomboids ในด้านหลังซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มักจะได้รับสำหรับพนักงานออฟฟิศอย่างไรก็ตาม นี่คือกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ทำซ้ำสำหรับคิฟิสต้า ดังนั้นทำไมไม่ให้เก้าอี้สำนักงานของคุณช่วยคุณ?
เก้าอี้ที่ไม่สามารถปรับได้และเก้าอี้แบบไม่มีแขน
เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ที่ขายในร้านลูกโซ่เป็นแขนไม่มีแขนหรือมีที่วางแขนที่ไม่สามารถปรับได้ หากคุณตัดสินใจว่าจะวางแขนให้พอดีกับเฟรมของคุณ
เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้นั่งบนเก้าอี้และวางแขนไว้ที่ฐานรองรับและดูว่ารู้สึกอย่างไรกับลำคอและไหล่ของคุณ เปรียบเทียบเก้าอี้น้อย ๆ ถ้าที่วางแขนต่ำเกินไปคุณอาจจะสามารถเพิ่มโฟมเพื่อเพิ่มความสูงได้ (เพียงแค่เทปพันสาย)
เก้าอี้ทำงานมักไม่มีแขน เก้าอี้แบบไม่มีแขนอาจช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้ดีกว่า แต่หลายคนต้องได้รับการสนับสนุนจากที่เท้าแขนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่ไหล่หลังและคอ
คำเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สำนักงาน
เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บตั้งแต่วันที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และท่าทางที่คุณใช้ในขณะที่ทำการงานคอมพิวเตอร์ของคุณ
ในขณะที่อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเป็นภาพรวมโดยรวมมากขึ้นในประชากรการบาดเจ็บที่ปลายแขนส่วนบน ได้แก่ มือข้อมือข้อศอกและ / หรือไหล่) เกิดขึ้นบ่อยๆในสำนักงาน ความจริงที่น่าเศร้าคือแม้ว่ามากน้อยเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนและบาดเจ็บที่ปลายด้านบนกว่าเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง
แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือความมั่นใจ: ถ้าคุณทำงานทั้งวันด้วยคอ, ไหล่และแขนของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ (เช่นเดียวกับคนจำนวนมากเนื่องจากในส่วนใหญ่ลักษณะของงาน) คุณอาจจะพัฒนาส่วนที่เกิน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดร่วมกันเงื่อนไขที่มักจะรองรับหรือมีส่วนร่วมในการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ
ที่วางแขนสามารถช่วยลดภาระของคุณลงได้ซึ่งจะทำให้ความเครียดและความตึงเครียดลดลง