แบบฝึกหัด Slideboard สำหรับการเล่นกีฬา
สารบัญ:
- เริ่มต้นด้วยการเลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- เลื่อนไปเล่นสเก็ตสไลด์
- ลองใช้ Slideboard Lunge
- กำหนดเป้าหมายการเล่นของคุณด้วย Curry Slideboard
- ทำงานร่างกายส่วนบนของคุณด้วย Pushup เลื่อนสลับ
- ท้าทายแกนของคุณด้วยหอกสไลด์
- สร้างความแข็งแกร่งแบบคงที่ด้วยแผ่นกระดานเลื่อนและการเข้าถึง
Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2024)
เริ่มต้นด้วยการเลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เริ่มต้นด้วยการเลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง วาง bootboard bootboard เหนือรองเท้าของคุณและค่อยๆขึ้นไปบนกระดาน เริ่มที่ด้านขวาของกระดาน เลื่อนเท้าซ้ายไปทางซ้ายด้านข้างในขณะที่คุณกดเท้าขวาของคุณกับกันชนขวาเพื่อเคลื่อนไหวต่อไป เมื่อเท้าซ้ายแตะกันชนซ้ายให้ยกเท้าขวาขึ้นจากกระดานเพื่อช่วยให้คุณได้รับความสมดุลขณะที่เท้าซ้ายสัมผัส หลังจากสัมผัสเท้าซ้ายวางเท้าขวาของคุณบนกระดานอีกครั้งและเลื่อนไปทางด้านขวาในขณะที่คุณกดเท้าซ้ายของคุณกับกันชนซ้ายแล้วกลับไปเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดด้านข้างนี้ต่อไปอีกสองถึงห้านาทีโดยแกว่งแขนไปมาอย่างสบาย ๆ ในขณะที่คุณเลื่อน
บันทึก: เป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาหัวเข่าและสะโพกของคุณให้โค้งงอเป็น "หมอบไตรมาส" ในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ
2เลื่อนไปเล่นสเก็ตสไลด์
สไลด์สเก็ตเป็นขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นจากสไลด์จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกัน แต่คุณกดกันชนแต่ละลูกอย่างแรงเลื่อนเร็วขึ้นและเอื้อมมือไปทั่วร่างกายด้วยมืออีกข้างเพื่อแตะลงที่กันชนแต่ละข้าง ลองทำชุดสามถึง 30 ถึง 60 วินาทีของแบบฝึกหัดนี้
บันทึก: รักษาแกนกลางให้แน่นและลำตัวตรงที่สุดเพื่อช่วยปกป้องหลังขณะเอื้อมมือไปทั่วร่างกาย
3ลองใช้ Slideboard Lunge
การใช้สไลเดอร์บอร์ดเพื่อทำการแทงเพิ่มการวัดความไม่แน่นอนของการเคลื่อนไหวและยังต้องการการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากกว่าการแทงด้วยมาตรฐาน
ยืนด้านหน้ากันชนหลังหนึ่งพร้อมกับกลับไปที่บอร์ดและรองเท้าเหนือรองเท้าของคุณ ถอยหลังเท้าซ้ายของคุณก้าวเท้าของคุณวางบนกระดาน เลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหลังขณะงอเข่าทั้งสองข้างรักษาลำตัวตรงและสูง ต้องแน่ใจว่ารักษาหัวเข่าขวาของคุณให้สอดคล้องกับ แต่ข้างหลังนิ้วเท้าขวาของคุณ
เมื่อหัวเข่าของคุณตั้งมุม 90 องศาให้กดส้นเท้าด้านหน้าและเท้าหลังแล้วดึงเท้าหลังไปข้างหน้าขณะที่ลุกขึ้นยืนเพื่อกลับไปเริ่ม เล่นซ้ำสามชุดต่อ 12 เลก
4กำหนดเป้าหมายการเล่นของคุณด้วย Curry Slideboard
ตีเอ็นร้อยหวายของคุณให้เป็นรูปร่างด้วยการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย slideboard สไลด์ โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนกระดานหรือขณะนอนอยู่บนพื้นติดกับบอร์ดโดยมีเพียงเท้าของคุณสัมผัสกับกระดานสไลด์
นอนราบกับพื้นหรือบนกระดานโดยงอเข่าเท้าราบไปบนกระดานพร้อมกับรองเท้าบู๊ตรองเท้า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วกดขึ้นไปบนท้องฟ้าจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงแนวทแยงมุมจากหัวเข่าถึงหัวไหล่ เลื่อนส้นเท้าออกไปจากร่างกายอย่างต่อเนื่องยืดหัวเข่าออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่ยกสะโพกขึ้น หมุนกลับอย่างระมัดระวังและดึงส้นเท้าของคุณกลับไปที่ร่างกายของคุณ ทำซ้ำสองถึงสามชุดจาก 8 ถึง 12 ซ้ำ
5ทำงานร่างกายส่วนบนของคุณด้วย Pushup เลื่อนสลับ
เสริมหน้าอกอกของคุณและแกนกลางด้วยการกดปุ่มเลื่อนแบบสลับ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในตำแหน่ง pushup เต็มหรือคุณสามารถลดเข่าลงไปที่พื้นในท่า pushup ที่ปรับเปลี่ยน
วาง bootboard bootboard ในมือของคุณและคุกเข่าลงด้านหลัง slideboard วางฝ่ามือของคุณบนกระดานใต้ไหล่ของคุณและเข้าสู่ตำแหน่ง pushup - แกนกลางของคุณแน่นร่างกายของคุณกลายเป็นเส้นตรง เลื่อนมือข้างหนึ่งออกด้านข้างไปทางด้านข้างประมาณหนึ่งฟุตจากนั้นงอข้อศอกของคุณแล้วก้มหน้าอกไปทางบอร์ด กดแบ็คอัพเมื่อคุณเลื่อนฝ่ามือกลับไปที่กึ่งกลาง ทำซ้ำด้านตรงข้าม
สลับไปมาอย่างต่อเนื่องโดยทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อด้าน พักจากนั้นดำเนินการอีกสองถึงสามชุด
6ท้าทายแกนของคุณด้วยหอกสไลด์
กระชับแกนกลางของคุณและเสริมไหล่ด้วยการออกกำลังกายหอกสไลด์ วาง bootboard bootboard เหนือรองเท้าของคุณและเริ่มต้นในตำแหน่ง pushup, มือของคุณบนพื้นดินในด้านหน้าของหนึ่งในกันชนและเท้าของคุณบนกระดาน
รักษาแขนและขาให้ตรงใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางเพื่อดึงสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้าในขณะที่คุณขยับเท้าเข้ามาใกล้มือ เมื่อร่างกายของคุณสร้างอินเวอร์ส "V" ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่ง pushup อย่างระมัดระวัง ดำเนินการทำซ้ำ 10 ถึง 12 ชุดสองชุด
7สร้างความแข็งแกร่งแบบคงที่ด้วยแผ่นกระดานเลื่อนและการเข้าถึง
แผ่นกระดานเลื่อนและการเข้าถึงอาจดูเรียบง่าย แต่คุณจะประหลาดใจว่ามันท้าทายแกนกลางของคุณมากเพียงใด
วาง bootboard bootboard เหนือฝ่ามือของคุณและเริ่มต้นในตำแหน่ง pushup เหนือคณะกรรมการเท้าของคุณอยู่บนพื้นหลังกันชนและฝ่ามือของคุณบนกระดาน รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและตรงให้เลื่อนฝ่ามือข้างหนึ่งออกห่างจากร่างกายของคุณเอื้อมให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อหน้าคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นเลื่อนฝ่ามือของคุณกลับมาเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำด้านตรงข้าม
ทำการสลับข้างเพื่อทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งต่อด้าน พักจากนั้นดำเนินการอีกหนึ่งชุด
แบบฝึกหัด Cardio ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสุขภาพและฟิตเนส
มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอ้วนและกระชับขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ช่วงเวลาวงจรและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
แบบฝึกหัด Dumbbell สองแบบในหนึ่งขบวนการ
การผลักดันการออกกำลังกายแถวแถวเพิ่มแถวดัมเบลล์เพื่อผลักดันแบบดั้งเดิมขึ้นการออกกำลังกาย นี่คือการออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
แบบฝึกหัด Brandt Daroff สำหรับ Vertigo
เรียนรู้ Brandt Daroff Maneuver เพื่อช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเวียนศีรษะของคุณสำหรับ BPPV