VO2 การทดสอบสูงสุดในนักกีฬา

VO2 max เรียกอีกอย่างว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดคือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง เป็นวัดทั่วไปที่ใช้เพื่อสร้างความอดทนแอโรบิคของนักกีฬาก่อนหรือระหว่างการฝึกอบรม เป็นหนึ่งในหลาย ๆ การทดสอบที่ใช้ในการหาสมรรถภาพในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของนักกีฬา

VO2 max วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ในหนึ่งนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (มิลลิลิตร / กก. / นาที) มันขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่านักกีฬาที่มีปริมาณออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูงมากขึ้นร่างกายจะสร้างพลังงาน adenosine triphosphate (ATP) ในเซลล์ เอทีพีมักเรียกกันว่า "หน่วยโมเลกุลของสกุลเงิน" ของพลังงานภายในเซลล์ (intracellular energy)

VO2 max ไม่ควรสับสนกับการทดสอบ Lactate threshold (LT) ซึ่งหมายถึงจุดระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่ง lactate สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่สามารถถอดออกได้

วิธีการทดสอบจะดำเนินการ

VO2 max มักใช้ในห้องปฏิบัติการสมรรถนะของกีฬา เป็นคะแนนมากที่สุดซึ่งหมายความว่าความเข้มจะถูกปรับเทียบอย่างระมัดระวังและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

อาจใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่ง ก่อนที่จะมีการทดสอบคุณจะสวมหน้ากากใบหน้าที่เชื่อมต่อกับเครื่องซึ่งสามารถวิเคราะห์อัตราการหายใจและปริมาตรของคุณควบคู่ไปกับความเข้มข้นของออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศที่สูดดมและหายใจออก

คาดเข็มขัดนิรภัยรอบหน้าอกเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การทดสอบมักใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 20 นาที เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบคุณจะต้อง:

• แต่งตัวในชุดออกกำลังกายที่สะดวกสบาย
• งดการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อม 24 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ
• หลีกเลี่ยงอาหารแอลกอฮอล์ยาสูบและคาเฟอีนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ

VO2 max ถึงเมื่อปริมาณการใช้ออกซิเจนของคุณยังอยู่ในสภาวะคงตัวแม้จะมีปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นก็ตาม มันอยู่ที่ที่ราบสูงนี้นักกีฬาย้ายจากการเผาผลาญแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน จากนั้นจะไม่นานก่อนที่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อชุดในและบังคับให้นักกีฬาที่จะหยุดการออกกำลังกาย

คะแนนเท่าไหร่

คุณสามารถใช้ค่า VO2 สูงสุดเพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายพื้นฐานของคุณก่อนเริ่มใช้โปรแกรมการฝึกอบรมและใช้หลังจากนั้นเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

อัลกอริทึมที่ใช้ในการคำนวณคะแนนของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้ว่าจะใช้วิธีการ FirstBeat อย่างกว้างขวางสำหรับการใช้งานเชิงพาณิชย์ก็ตาม แนะนำวิธีการ FirstBeat ในปี 2012 วัดค่า VO2 max ของคุณโดยพิจารณาจากความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างการใช้ออกซิเจนกับความเร็วในการวิ่ง (หรือการขี่จักรยาน)

วิธีการคำนวณอื่น ๆ ได้แก่ การทดสอบ Cooper ซึ่งออกแบบมาสำหรับกองทัพอากาศสหรัฐฯในทศวรรษที่ 1960 และการประมาณค่า Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ซึ่งเป็นปัจจัยที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ (RHR) และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR)

พูดโดยทั่วไป VO2 ค่าสูงสุดมีลักษณะในชายและหญิงดังนี้:

VO2 กฎสูงสุดสำหรับผู้ชาย
อายุ	แย่มาก	น่าสงสาร	ธรรม	ดี	ยอดเยี่ยม	เหนือกว่า
13-19	ต่ำกว่า 35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	กว่า 55.9
20-29	ต่ำกว่า 33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	มากกว่า 52.4
30-39	ต่ำกว่า 31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	มากกว่า 49.4
40-49	ภายใต้ 30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	กว่า 48.0
50-59	ภายใต้ข้อ 26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	กว่า 45.3
60+	ต่ำกว่า 20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	กว่า 44.2

VO2 กฎเกณฑ์สูงสุดสำหรับผู้หญิง
อายุ	แย่มาก	น่าสงสาร	ธรรม	ดี	ยอดเยี่ยม	เหนือกว่า
13-19	ต่ำกว่า 25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	กว่า 41.9
20-29	ภายใต้ 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	กว่า 41.0
30-39	ใต้ 22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	กว่า 40.0
40-49	ต่ำกว่า 21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	กว่า 36.9
50-59	ต่ำกว่า 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	กว่า 35.7
60+	ต่ำกว่า 17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	มากกว่า 31.4

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อค่า VO2 สูงสุด

ชายที่อยู่ประจำที่โดยเฉลี่ยจะมีปริมาตร VO2 สูงสุดประมาณ 35 ถึง 40 มล. / กก. / นาที ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่โดยเฉลี่ยจะมีคะแนน VO2 สูงสุดระหว่าง 27 ถึง 30 มล. / กก. / นาที

คะแนนเหล่านี้สามารถปรับปรุงด้วยการฝึกอบรม แต่อาจถูก จำกัด ด้วยปัจจัยบางประการ ในหมู่พวกเขา:

• อายุ มีบทบาทสำคัญกับคะแนน VO2 max ที่มักจะมีจุดสูงสุดตามอายุ 20 ปีและลดลงเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 65 ปี
• เพศ ยังก่อให้เกิดกับนักกีฬาหญิงยอดเยี่ยมโดยทั่วไปจะมีค่า VO2 สูงสุดมากกว่าคู่ชายของพวกเขา อย่างไรก็ตามเมื่อมีการปรับค่าตามขนาดร่างกายปริมาณเลือดและปริมาณฮีโมโกลบิน VO2 max ของผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิงเป็น 20 เปอร์เซ็นต์
• ระดับความสูง มีส่วนช่วยเพราะอากาศไม่เพียงพอที่จะกินในระดับความสูงที่สูงขึ้น เช่นนี้นักกีฬาโดยทั่วไปจะมีผลการค้นหา VO2 สูงสุดลดลงร้อยละห้าสำหรับทุก 5,000 ฟุตที่ได้รับในระดับความสูง

คะแนน VO2 max ที่สูงขึ้นจะเกี่ยวข้องกับกีฬาความอดทนบางชนิดโดยเฉพาะการขี่จักรยานพายเรือวิ่งระยะทางและการเล่นสกีข้ามประเทศ ผู้ได้รับรางวัล VO2 max จาก Miguel Indurain ของ Miguel Indurain ได้รับรายงานว่า VO2 max ของ Miguel Indurain อยู่ที่ระดับสูงสุดของเครื่องปรับอากาศขณะที่นักเล่นสกีBjørnDæhlieข้ามประเทศมีอัตรา VO2 สูงสุด 96 มล. / กก. / นาที

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าค่า VO2 max ไม่ได้เชื่อมโยงกับความเป็นเลิศของกีฬาอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าจะมีส่วนช่วยให้เกิดความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเล่นกีฬาอดทน แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีบทบาทในการเล่นเช่นบทบาทการฝึกทักษะการเตรียมจิตใจการฝึกอบรมเกณฑ์การให้นมบุตรและโภชนาการ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• เบคอน, A; คาร์เตอร์ R; Ogle, E. et al. การฝึกอบรม VO2max และการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงในมนุษย์: การวิเคราะห์เมตา PLoS One. 2013; 8 (9): e73182 DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182