ไอศกรีมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารของคุณในขณะที่คุณอิ่มอร่อยกับไอศครีมแสนอร่อย ไอศครีมบางชนิดมีแคลอรี่สูงกว่า 300 แคลอรี่ต่อการให้บริการครึ่งถ้วย ข่าวดีก็คือหลายพันธุ์มีวางจำหน่ายแล้วซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพอใจได้ ครึ่ง แคลอรี่หรือน้อยกว่า ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังส่วนของตู้แช่แข็งเปรียบเทียบไอศกรีมแคลอรี่และสแกนฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

แคลอรี่ไอศกรีม


ไอศกรีมวานิลลาข้อมูลโภชนาการ
บริการเสิร์ฟ 1 ขนาด (100 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 137
แคลอรี่จากไขมัน 63
ไขมันรวม 7g	11%
ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัม	23%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.3 กรัม
ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมัน 2g
คอเลสเตอรอล 29mg	10%
โซเดียม 53mg	2%
โพแทสเซียม 131mg	4%
คาร์โบไฮเดรต 16g	5%
ใยอาหาร 0.5 กรัม	2%
น้ำตาล 14g
โปรตีน 2.3g
วิตามินเอ 5% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 8% ·เหล็ก 0%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ไอศครีมอร่อย แต่เป็นแคลอรี่สูงอาหารที่มีไขมันสูงนักโภชนาการส่วนใหญ่จะอธิบายถึงแคลอรี่ของไอศกรีมว่าเป็น "แคลอรี่เปล่า ๆ " อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออาหารที่ให้พลังงานเป็นหลักในรูปของน้ำตาลที่เพิ่มและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถกินไอศกรีมได้ทั้งหมด? ไม่แน่นอน แต่คุณควรจะเพลิดเพลินกับการรักษาในปริมาณที่พอเหมาะและจะต้องคำนึงถึงไขมันและแคลอรี่ในไอศกรีมเมื่อคุณดื่มด่ำ

เก็บความตั้งใจไว้ในใจ ทำไม? เพราะว่า แคลอรี่ในชามไอศครีม อาจแตกต่างจากที่ระบุไว้บนฉลาก การให้บริการไอศกรีมประมาณ 1/2 ถ้วยหรือ 100 กรัม ส่วนมากของเรากองมากขึ้นกว่าที่ลงในชาม

และแน่นอนว่าไอศกรีมแคลอรี่และโภชนาการอาจแตกต่างกันไปมากระหว่างแบรนด์และรสชาติ

เหล่านี้เป็นจำนวนแคลอรี่สำหรับขนมไอศครีมยอดนิยม

ตักครึ่งหนึ่งของ Ben & Jerry's เชอร์รี่การ์เซียให้พลังงาน 260 แคลอรีและ 14 กรัมไขมัน
หนึ่ง บาร์ Klondike ให้แคลอรี 250 แคลอรี่และ 14 กรัมไขมัน
หนึ่งตักของ Haagen Dazs ไอศกรีมช็อกโกแลตเบลเยียมให้พลังงาน 330 แคลอรี่และ 21 กรัมไขมัน

แบรนด์ไอศครีม Low-Calorie

หนึ่งในแบรนด์ไอศกรีมที่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้บริโภคคือ Edy's แบรนด์ทำให้หลากหลายรสชาติเพื่อให้คุณมั่นใจว่าจะได้พบกับรสชาติที่คุณชอบ Edy's วางตลาดเป็นแบรนด์ของ Dreyer ในบางพื้นที่ดังนั้นอย่าลืมหา Edy's ด้วยหากคุณไม่สามารถหา Edy's ได้

ดังนั้นรสชาติของ Edy ที่ดีที่สุดคืออะไร? Edy's Slow Churned Light มิ้นท์ช็อกโกแลตชิปเป็นแฟนเพลงที่ชื่นชอบ มีรสสดชื่นและช็อกโกแลตชิปมากมายในทุกช้อนเต็ม การให้บริการ 1/2 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่และ 4.5 กรัมไขมัน

อีกอย่างหนึ่งคือถ้วยชามเนยถั่วลิสงช้าๆของ Edy รสชาติอร่อยนี้ตอบสนองทั้งลูกอม และ ความอยากไอศกรีม มันมีแคลอรี่ 130 ต่อการให้บริการและ 5 กรัมของไขมัน ไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำมีรสหวานเค็มและหวาน

หากคุณต้องการลองแบรนด์อื่นให้พิจารณา Breyers "1/2 The Fat" คุกกี้และครีม ให้คุกกี้คุกกี้แสนอร่อยและรสเค้ก

แต่การรับประทานอาหารอร่อยนี้มีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่ต่อมื้อเท่านั้น

ไอศกรีมที่มีไขมันต่ำรวมถึง:

Edy's Slow Churned วานิลลาที่อุดมไปด้วยครีมและมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่
Breyers "1/2 ไขมัน" วานิลลาครีมให้แคลอรี่ 100 แคลอรี่
นักชั่งน้ำหนัก Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 คอนเทนเนอร์) มีแคลอรี่ 110 แคลอรี่
Halo ท็อปวานิลลา (หนึ่งไพน์ทั้งหมด) ประกอบด้วย 280 แคลอรี่

โปรดอย่าลืมกินไอศกรีมออกจากภาชนะ คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับแคลอรี่น้อยลงหากคุณช้อนเสิร์ฟเดียว (1/2 ถ้วย) ลงในชามและกินมันช้า

Low-Calorie Ice Cream บาร์และแซนด์วิช

หนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมของไอศครีมในหมู่คนรักไอศกรีมเชอร์เบทเชอร์เบทและไอศครีมบาร์ที่มาในหลากหลายรสชาติ

คุณจะพบบาร์ที่มีรสผลไม้บาร์ฟัดจ์และของอร่อยอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 150 แคลอรี่และหลายคนยังอยู่ภายใต้ 100 แคลอรีต่อบาร์

ไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ได้แก่:

Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (หนึ่งบาร์) มี 100 แคลอรี่
วุ้นไขมันผอม Fudge ผอม (หนึ่งบาร์) มี 100 แคลอรี่
โยเกิร์ตบาร์กรีก Yasso แช่แข็ง (หนึ่งบาร์) มี 100 แคลอรี่

แน่นอนถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของไอศกรีมที่มีไขมันต่ำการนับแคลอรี่ก็ไม่สำคัญ และประสบการณ์ที่ไม่ดีกับอาหารที่เป็นอาหารสามารถทำให้คุณได้รับความหลากหลายของไขมันมากขึ้น ดังนั้นเลือกการรักษาที่คุณชอบมากที่สุดและให้การควบคุมส่วนในใจ

แซนวิชไอศครีมชั้นนำคือแซนวิชไอศครีม Klondike Classic วานิลลา แคลอรี่สูงกว่าแซนวิชอื่น ๆ เล็กน้อย แต่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้เป็นวินาที หากคุณไม่สามารถหาขนมที่อร่อยที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณลอง aผอมวัววุ้นไอศครีมแซนวิชต่ำไขมัน ซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น

ไอศครีมที่แย่ที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นที่หนึ่งคือการเลือกที่เลวร้ายที่สุดถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารสุขภาพ? ไอศกรีมที่มีส่วนผสมหลายอย่างและขนมหวานมีแนวโน้มที่จะทำลายการขาดดุลแคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน ในขณะที่พวกเขาลิ้มรสดีพวกเขาให้มากขึ้นไขมันและแคลอรี่กว่าที่คุณอาจต้องตอบสนองความอยากของคุณ

ไอศกรีมที่มีแคลอรี่มากที่สุดสองแห่งมาจาก Ben & Jerry's ไอศกรีม Chubby Hubby ให้พลังงาน 340 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยและ ถั่วลิสง Buttah Cookie Core ให้ 320 ต่อการแสดง

เคล็ดลับในการลดแคลอรี่ไอศกรีม

หากคุณต้องการหาไอศกรีมที่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดให้มองหาคำว่า "cold-churned" บนฉลาก กระบวนการของการปั่นเย็น (หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการเคี่ยวสองครั้งหรือช้า) ผสมผสานส่วนเล็ก ๆ ของไขมันนมลงไปในไอศกรีม ปั่นให้โมเลกุลของไขมันสลายโมเลกุลของไขมันยืดและกระจายอย่างเท่าเทียมกันซึ่งจะให้ไอศกรีมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่านี้มีเนื้อเดียวกันกับพันธุ์ปกติ โดยทั่วไปกระบวนการทำให้คุณคิดว่าคุณกินไขมันมากกว่าที่เป็นจริง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าไอศกรีม "อาหาร" บางชนิดอาจมีแคลอรี่น้อยก็ตาม ตัวอย่างเช่นพันธุ์ที่มีชื่อว่าไขมันที่ลดลงมีไขมันน้อยกว่าฉบับปกติเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นนับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณอาจยังค่อนข้างสูง รุ่นไลท์มีไขมันครึ่งหนึ่งของไอศครีมปกติ โดยทั่วไปแล้วทางเลือกแคลอรี่ต่ำสุดคือไขมันต่ำที่มีข้อความว่ามีไขมันต่ำกว่าสามกิกะไบต์

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?