การฝึกอบรม Fartlek สามารถปรับปรุงการทำงานของคุณ

Fartlek คำภาษาสวีเดนหมายถึง "การเล่นความเร็ว" เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความเร็วในการทำงานและความอดทนของคุณ

วิ่ง Fartlek เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงก้าวของคุณตลอดการทำงานของคุณสลับระหว่างส่วนที่รวดเร็วและเขย่าเบา ๆ ช้า แตกต่างจากการฝึกอบรมช่วงแบบดั้งเดิมที่ใช้เฉพาะ timed หรือวัดส่วน fartleks มีโครงสร้าง unstructured ช่วงพักทำงานจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย ด้วยการฝึกอบรม fartlek คุณสามารถทดลองกับการก้าวและความอดทนและประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของการก้าว

นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มฝึกหัดสนุกกับการฝึกอบรม fartlek เนื่องจากมีความเร็วในการทำงาน แต่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมแบบเดิม ข้อดีอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรม fartlek คือไม่จำเป็นต้องทำในการติดตามและสามารถทำได้บนทุกประเภทของภูมิประเทศเช่นถนนเส้นทางหรือเนินเขา การฝึกอบรม Fartlek ทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระบบของคุณในที่สุดนำไปสู่ความเร็วที่เร็วขึ้นและปรับปรุงเกณฑ์ของคุณแบบไม่ใช้ออกซิเจน

วิธีการทำ Fartlek Workouts

หากต้องการออกกำลังกายแบบ Fartlek ให้ลองแนะนำช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ก้าวขึ้นไปเล็กน้อยในการวิ่งตามปกติ รักษาความเร็วที่รวดเร็วขึ้นสำหรับระยะทางสั้น ๆ หรือช่วงเวลาเช่น 200 หรือ 30 วินาที ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปตลอดการออกกำลังกายและคุณยังสามารถใช้สถานที่สำคัญต่างๆเช่นโคมไฟหรือเสาสัญญาณโทรศัพท์เพื่อทำเครื่องหมายกลุ่มของคุณ

เมื่อคุณทำส่วนที่รวดเร็วแล้วให้ชะลอการก้าวเดินให้ต่ำกว่าระดับปกติจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และการหายใจของคุณกลับสู่สภาพปกติ จากนั้นกลับไปทำงานที่ก้าวปกติของคุณและรวมระยะเวลาที่รวดเร็วขึ้นเล็กน้อยในภายหลังในระยะ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเริ่มต้นของ fartlek:

• อุ่นเครื่องได้ภายใน 10 นาที
• 1 นาที (ก้าวเร็ว) ปิด 2 นาที (ใช้งานง่าย) 2 นาทีและ 1 นาทีปิด
• ทำซ้ำ fartlek ชุด 3 ถึง 4 ครั้ง
• เย็นสบาย 10 นาทีที่ก้าวย่างง่าย

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรม fartlek หมายถึงการเป็นรูปแบบอิสระและความสนุกสนาน หากคุณตั้งเวลาเป็นเพียงการฝึกอบรมช่วงเท่านั้น ลองนึกถึงจุดสังเกตในการวิ่งของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดรูปแบบเช่นนี้ เมื่อคุณกำลังทำงานกับเพื่อนให้คิดถึงการเลือกสถานที่สำคัญเพื่อเพิ่มรูปแบบต่างๆในการวิ่งของคุณ

ลู่วิ่ง Fartlek Workouts

เมื่อคุณไม่ต้องการสนุกกับการเล่นนอกความเร็วคุณสามารถออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง หากคุณดูโทรทัศน์ในช่วงเวลาที่เครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณอาจใช้โฆษณาเป็นเวลาในการวิ่ง ที่โรงยิมคุณสามารถเล่นเกมและทำวิ่งได้เมื่อมีคนใหม่เข้าหรือออกจากเครื่อง หรืออาจวิ่งระหว่างการร้องเพลงในเพลย์ลิสต์ของคุณหรือเมื่อเล่นเพลงบางเพลง นี้สามารถช่วยบรรเทาความเบื่อลู่วิ่ง

ข้อควรระวังก็คือคุณจะต้องใช้ปุ่มบนลู่วิ่งเพื่อเพิ่มและลดฝีเท้า คุณสามารถใช้ระยะเวลานานขึ้นในแต่ละเฟสเพื่อให้คุณสามารถติดต่อกับแผงควบคุมได้น้อยลง